Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Beden farkındalığı meditasyonu yapmak için aşağıdaki adımları izlemek önerilir:
- Rahat bir pozisyon seçin: Oturarak veya uzanarak, gözleri kapalı veya yarı açık bir şekilde meditasyona başlayın 24.
- Nefesinize odaklanın: Derin nefes alıp vererek bedeni ve zihni rahatlatın 14.
- Zihninizi dağıtan düşünceleri fark edin: Düşüncelerinizi yargılamadan gözlemleyin ve nazikçe nefesinize geri yönlendirin 14.
- Bedensel hisleri fark edin: Dikkatinizi sırayla nefes ve beden arasında gezdirin, bedeninizdeki fiziksel duyumları ve hareketleri fark edin 3.
- Çevrenizdeki sesleri fark edin: Çevrenizdeki sesleri, kokuları veya sıcaklık değişimlerini analiz etmeden, sadece gözlemleyin ve kabul edin 1.
Bu meditasyon türünü düzenli olarak uygulamak, fiziksel farkındalığı artırır ve stresin vücuttaki etkilerini hafifletmeye yardımcı olur 1.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: