Kalori

1 dilim ıslak kek, ortalama 300-400 kalori içerir. Ancak bu değer, kullanılan malzemelere ve porsiyon büyüklüğüne göre değişiklik gösterebilir. Ayrıca, 100 gram ıslak kek de yaklaşık 380 kalori içerir.

Oyun havası oynamak, ortalama kiloda olan bir kişide saatte yaklaşık 200-300 kalori yaktırabilir. Ancak dans ederek yakılan kalori oranı, kişinin yaşına, kilosuna ve yapılan dansa bağlı olarak değişebilir.

Uno sandviç ekmeği, diyet sırasında tüketilebilir, ancak yüksek karbonhidrat içeriği nedeniyle çok fazla tüketilmesi önerilmez. 1 porsiyon (72 gr) Uno Sofra Tombul Sandviç Ekmeği, 186 kalori içerir. Diyetinize uygun olup olmadığını belirlemek için bir diyetisyenle görüşülmesi önerilir.

Dynamic E16 eliptik bisiklette yakılan kalori miktarı, kişinin kilosuna, antrenman süresine ve yoğunluğuna bağlıdır. 70 kg ağırlığındaki bir kişi için: 30 dakikalık antrenman yaklaşık 250-400 kalori yaktırır. 1 saatlik antrenman yaklaşık 588 kalori yaktırır. Daha yüksek direnç seviyeleri ve hızlı tempo, kalori yakımını 500-600 kaloriye kadar çıkarabilir.

Deniz kıyısında koşmak, yakılan kalori miktarını etkilemez. Kalori yakımı, koşunun hızı, süresi ve kişinin kilosu gibi faktörlere bağlıdır. Örneğin, saatte 8 km hızla 30 dakika koşan 60 kg bir kişi yaklaşık 240 kalori, 70 kg bir kişi ise yaklaşık 270 kalori yakar. Daha kesin bir hesaplama için kişisel özellikleri dikkate alan bir uzmana danışılması önerilir.

1 bardak (yaklaşık 250 ml) çilekli muzlu smoothie, kullanılan malzemelere bağlı olarak ortalama 120-180 kalori arasında değişir. Örnek bir tarif için kalori değerleri: 1 su bardağı çilek, 1/2 su bardağı yoğurt, 1/2 su bardağı süt, 1 adet muz ve 1 tatlı kaşığı bal içeren bir smoothie için yaklaşık 150 kalori. 1 su bardağı çilek, 1 büyük boy muz, 1/2 su bardağı süt veya badem sütü, 1/2 su bardağı yoğurt ve 1 tatlı kaşığı bal içeren bir smoothie için yaklaşık 180 kalori. Light süt ve şekersiz içeriklerle hazırlandığında kalori değeri daha düşük olur.

1 adet patatesin kalorisi, patatesin boyutuna göre değişiklik gösterir: Küçük boy patates (170 gr): 131 kcal. Orta boy patates (213 gr): 164 kcal. Büyük boy patates (300 gr): 279 kcal. Patatesin pişirme yöntemi de kalori değerini etkiler; örneğin, haşlanmış patatesin kalori değeri daha düşüktür.

Kremalı bisküvi kilo aldırabilir. Kremalı bisküviler, yüksek yağ ve şeker içeriğine sahiptir. Ancak, kremalı bisküvilerin bazı markaları, demir, kalsiyum ve diğer bazı mineraller gibi az miktarda besin içerebilir. Kilo alımını önlemek için kremalı bisküvilerin nadiren ve az miktarda tüketilmesi önerilir. Herhangi bir diyet değişikliği yapmadan önce bir uzmana danışılması önerilir.

1 kutu bonibonda (27 gr) 131 kalori bulunmaktadır. Kalori miktarı, bonibonun türüne ve markasına göre değişiklik gösterebilir. Daha kesin bir bilgi için ürünün ambalajındaki besin değerleri tablosuna bakılması önerilir.

Diyette çiğ köfte tüketimi, porsiyon kontrolü ve sıklığına dikkat edilerek yapılmalıdır. Standart bir porsiyon, genellikle 10-12 adet olarak kabul edilir, ancak bu adetler köftenin büyüklüğüne ve içindeki yağ oranına göre değişebilir. Ortalama bir çiğ köfte, yaklaşık 30-50 kalori içerir, bu nedenle 10-12 tanesi yaklaşık 300-600 kalori sağlar. Çiğ köfte, ana öğün yerine ara öğün veya hafif bir akşam yemeği seçeneği olarak düşünülebilir. Haftada 1 veya 2 kez, yanında bol yeşillik ve limonla birlikte, porsiyon kontrolüne dikkat ederek tüketilebilir. Çiğ köfte diyetinin dengeli beslenme sağlamadığı ve doktor veya diyetisyen gözetiminde uygulanması gerektiği unutulmamalıdır.

Diyette 1 kutu bira (50 cl) içilmesi önerilmez. Biranın kalorisi, türüne ve içindeki malzemelerin miktarına göre değişiklik gösterse de, 50 cl biranın yaklaşık 210 kalori içerdiği bilinmektedir. Ayrıca, biranın şeker ve karbonhidrat içeriği de kilo alımına katkıda bulunabilir. Diyetinize uygun tüketim miktarı için bir diyetisyenle görüşmeniz önerilir.

200 gram yoğurtlu makarnanın kalori miktarı, içeriğindeki malzemelere bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Ancak, genel olarak 200 gram yoğurtlu makarnada yaklaşık 260 kalori bulunmaktadır. Yoğurtlu makarnanın 100 gramında 162 kalori, 80 gramlık orta boy bir porsiyonunda ise 129 kalori vardır.

Karabuğday patlağının bazı faydaları: Yüksek protein ve lif kaynağı olması, gün boyunca ihtiyaç duyulan besinleri sağlar ve sindirimi destekler. Kan şekerini dengeleme özelliği bulunur, bu da ani dalgalanmaları önler. Kalp sağlığına faydalıdır; magnezyum ve antioksidanlar içerir, kan basıncını düzenler ve kolesterol seviyelerini iyileştirir. Gluten içermez, bu nedenle çölyak hastaları ve gluten hassasiyeti olanlar için uygundur. Tok tutma özelliği vardır, bu yüzden ara öğün olarak sıkça tercih edilir. Karabuğday patlağının herhangi bir sağlık sorunu için kullanmadan önce bir uzmana danışılması önerilir.

100 gram karabuğday unu 335 kalori içerir.

1 ayda 10 kilo almak için günde kaç kalori alınması gerektiği, kişinin yaşı, cinsiyeti, kilosu, boyu ve fiziksel aktivite düzeyi gibi faktörlere bağlı olarak değişir. Genel olarak, yetişkin erkekler için günlük kalori ihtiyacı 2000-2500 kalori, yetişkin kadınlar için ise 1800-2000 kalori arasında olabilir. Kilo aldırıcı bir diyet programı uygulanırken bir doktora danışılması önerilir. Daha kesin bir kalori ihtiyacı hesaplaması için aşağıdaki siteler kullanılabilir: macfit.com; diyetkolik.com; fitekran.com.

1 tabak patates kavurmasının kalorisi, kullanılan yağ miktarına bağlı olarak değişir: Az yağlı (yaklaşık 1 yemek kaşığı yağ ile): 250-300 kalori civarı. Orta yağlı (yaklaşık 2-3 yemek kaşığı yağ ile): 350-450 kalori civarı. Bol yağlı (4 yemek kaşığı ve üzeri yağ ile): 500 kalori ve üzeri. Ayrıca, kavurmanın içine eklenen diğer malzemeler (örneğin sucuk, pastırma, sosis) de kalori miktarını artırır.

Mega döner dürümün kalori değeri, dönerin et veya tavuk olmasına göre değişiklik gösterir: Et döner dürüm: 250 gram ağırlığında servis edildiğinde yaklaşık 301 kalori içerir. Tavuk döner dürüm: 250 gram ağırlığında servis edildiğinde yaklaşık 309 kalori içerir. Ayrıca, Usta Dönerci'de et dürüm (mega seçim) 946 kalori, tavuk dürüm (mega seçim) ise 783 kalori içerir. Kalori değerleri, lavaş seçimi ve ek malzemelere göre de değişebilir.

200 gram Eti Lifalif Granola, 1022 kalori içerir. Eti Lifalif Granola'nın 100 gramında ise 511 kalori bulunmaktadır.

1 adet İzmir bombası yaklaşık 200 kalori içerir. Ancak, farklı kaynaklara göre bir adet İzmir bombasının kalorisi şu şekilde değişiklik göstermektedir: diyetkolik.com ve ntv.com.tr'ye göre 97,89 kcal; lezzet.com.tr'ye göre 130 kcal. İzmir bombası, yüksek şeker ve karbonhidrat içeriği nedeniyle diyette olanlar veya formunu korumak isteyenler tarafından dikkatli tüketilmelidir.

İki orta boy pizza, porsiyon kontrolü ve malzeme seçimine dikkat edilmediğinde kilo aldırabilir. Bir orta boy karışık pizza genellikle 500-600 kalori içerir. Kilo alımını önlemek için şu noktalara dikkat edilebilir: Porsiyon kontrolü: Bir bütün pizza yerine bir dilim pizza tercih edilebilir. Malzeme seçimi: Şarküteri ürünleri yerine sebzeler, bol yağlı peynirler yerine az yağlı peynirler tercih edilebilir. Egzersiz: Pizza kalorilerini yakmak için fiziksel aktivite yapılabilir. En doğru bilgi için bir diyetisyen veya doktora danışılması önerilir.