Beslenme

Köpeğe et verirken dikkat edilmesi gerekenler: Yağsız et: Köpeklere verilecek en sağlıklı et yağsız ettir. Pişirme: Et, uygun şekilde hazırlanıp pişirilmelidir. Kemik: Et yemekleri kemik içermemelidir; kemikler kıymık gibi olup sindirim sorunlarına yol açabilir. Veteriner kontrolü: Köpeklere verilecek etler öncesinde mutlaka veteriner hekime danışılmalıdır. Örnek pişirme yöntemi: 1. Üç adet kemiksiz ve derisiz tavuk göğsü, biraz su ve orta boy bir tencere hazırlanır. 2. Tavuk haşlandıktan sonra, köpeğe tek başına atıştırmalık olarak veya diğer yiyeceklerle karıştırılarak verilebilir.

Vücut yağ oranı, cinsiyet ve yaşa göre değişiklik gösterir: Kadınlar için: 20-39 yaş aralığı: %21-32. 40-59 yaş aralığı: %23-33. 60-79 yaş aralığı: %24-35. Erkekler için: 20-39 yaş aralığı: %8-19. 40-59 yaş aralığı: %11-21. 60-79 yaş aralığı: %13-24. İdeal yağ oranı, sporcular için kadınlarda %14-20, erkeklerde %6-13; fitness yapanlar için kadınlarda %21-24, erkeklerde %14-17 aralığındadır. Yağ oranı %30'un üzerindeki kadınlar ve %25'in üzerindeki erkekler obez olarak tanımlanır. Vücut yağ oranını hesaplamak için boy, kilo, bel, kalça ve boyun ölçümleri gereklidir. Sağlık durumunuzla ilgili kesin bilgi almak için bir uzmana danışmanız önerilir.

5. sınıf düzeyinde destek ve hareket sistemini korumak için şu yöntemler önerilir: Dengeli ve yeterli beslenme: Kalsiyum, fosfor ve protein açısından zengin besinler tüketmek, kemik ve kas gelişimi için önemlidir. Düzenli egzersiz: Yaşa uygun sporlar yapmak, kemik ve kasları güçlendirir. Doğru duruş: Dik durmaya özen göstermek, omurga sağlığını korur. Ağır yüklerden kaçınma: Ağır çanta veya yükleri iki elle taşımak ve ağır yükleri bel bükmeden kaldırmak gerekir. Dikkatli olma: Spor yaparken veya günlük hayatta dikkatli davranmak, sakatlanmaları önler.

Avokado ve kajunun bazı faydaları: Kalp sağlığı: Avokado, tekli doymamış yağlar ve potasyum içeriği ile kalp ve damar sağlığını destekler, kolesterol seviyelerini düşürür. Kemik sağlığı: Kaju, kalsiyum, magnezyum ve K vitamini ile kemik sağlığını güçlendirir ve osteoporoz riskini azaltır. Kilo kontrolü: Avokado ve kaju, lif ve protein içeriği sayesinde tokluk hissi verir ve açlık krizlerini önler. Cilt ve saç sağlığı: E vitamini açısından zengin olan bu besinler, cildi serbest radikallere karşı korur ve yaşlanma belirtilerini geciktirir. Bağışıklık sistemi: Avokado, C ve E vitaminleri ile bağışıklık sistemini güçlendirir. Her iki besin de yüksek kalori içerir, bu nedenle porsiyon kontrolüne dikkat edilmelidir.

En hızlı şekilde forma girmek için aşağıdaki yöntemler uygulanabilir: Tabata antrenmanı: 20 saniye yüksek yoğunluklu egzersiz yapılıp 10 saniye dinlenilerek 8 set halinde gerçekleştirilen bu antrenman, 4 dakika sürer ve yağ yakımını hızlandırır. Yüksek yoğunluklu interval antrenmanları (HIIT): 20-30 dakika süren bu antrenmanlar, kalori yakımı ve yağ kaybını artırır. EMS (Elektriksel Kas Stimülasyonu) egzersizleri: Kasları elektriksel olarak uyararak daha yoğun bir çalışma sağlar, metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını artırır. Burpee: Tüm vücut kaslarını çalıştıran, kalori yakan ve hızla forma sokan bir egzersizdir. Kettlebell swing: Bacak, kalça, sırt ve karın kaslarını çalıştırarak vücut şekillendirmeyi hızlandırır. Dağcı tırmanışı (Mountain climbers): Kardiyo ve kuvvet antrenmanı olarak bilinen bu egzersiz, kalori yakımını artırır ve dayanıklılığı geliştirir. Forma girmek için düzenli egzersiz yapmanın yanı sıra dengeli beslenme, yeterli uyku ve uzman rehberliği de önemlidir. Sağlık sorunları olan kişilerin, EMS egzersizleri gibi yüksek yoğunluklu antrenmanlara başlamadan önce bir doktora danışmaları önerilir.

Zerdali (yabani kayısı) birçok fayda sunar: Cilt sağlığı: A vitamini içerir, cilt yenilenmesini destekler ve yaşlanma belirtilerini geciktirir. Bağışıklık sistemi: Antioksidanlar sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirir. Göz sağlığı: Lutein ve karotenoid maddeleri ile göz sağlığını korur. Kemik sağlığı: Kalsiyum ve potasyum ile kemik gelişimini destekler. Sindirim sistemi: Lif açısından zengindir, sindirimi düzenler ve kabızlığı önler. Kalp sağlığı: Damar sağlığını korur ve kalp-damar hastalıklarına karşı etkilidir. Enerji verici etki: Doğal şeker ve mineraller ile vücuda enerji verir. Toksinlerden arındırıcı: Vücudu toksinlerden temizler. Kansızlık ve diyabet dostu: Demir minerali ve düşük şeker içeriği ile faydalıdır. Zerdali çekirdekleri acıdır ve siyanür içerebilir, bu nedenle tüketilmemelidir.

Kuşburnu marmelatının bazı faydaları: Bağışıklık sistemini güçlendirir. Sindirimi düzenler. Cilt sağlığını destekler. Enerji kaynağıdır. Kalp sağlığına iyi gelir. Kansızlığa iyi gelir. Kuşburnu marmelatı, aşırı tüketildiğinde mide asidini artırabilir ve şekerli versiyonlarında kilo alımına yol açabilir.

Biberon ısıtıcı, mikrodalgaya göre daha güvenli bir ısıtma yöntemi olarak kabul edilir. Mikrodalgada biberon ısıtmanın bazı dezavantajları şunlardır: Homojen olmayan ısıtma: Mikrodalgada ısıtılan biberonun içindeki sıvı, farklı sıcaklıklarda olabilir; bir kısmı çok sıcakken diğer kısmı hala soğuk kalabilir. Plastikten kaynaklanan sağlık riskleri: Mikrodalga kullanıldığında, plastik biberonlardan gıdaya zararlı kimyasalların bulaşma riski vardır. Biberon ısıtıcı ise sütü hızlı ve eşit bir şekilde ideal sıcaklığa getirir, besin değerlerini korur ve bakterileri öldürmeye yardımcı olur. Ancak, her iki yöntemde de biberonun iç parçalarının çıkarılması ve biberon ısıtıcısının talimatlarına uyulması önemlidir.

Moringa tozu, moringa yapraklarının kurutulup ince bir şekilde öğütülmesiyle elde edilen, besin değeri yüksek bir üründür. Başlıca kullanım alanları: Smoothie veya meyve sularına eklenerek tüketim. Yemek tariflerinde doğal bir vitamin ve mineral takviyesi. Çay olarak demlenerek kullanımı. Moringa tozunun bazı faydaları: Bağışıklığı güçlendirir. Sindirimi destekler. Kan şekerini düzenler. Kolesterol seviyelerini düşürür. Cilt hücrelerini yeniler. Hafızayı güçlendirir. Moringa tozu tüketmeden önce, özellikle tansiyon veya diyabet gibi sağlık sorunları varsa, bir uzmana danışılması önerilir.

TOFI (Thin Outside, Fat Inside) durumunun nedenleri arasında şunlar yer alır: Aşırı fructose tüketimi. Düşük fiziksel aktivite. İnsülin direnci. Yüksek trigliserit ve düşük HDL seviyeleri. Yüksek tansiyon. Karaciğer yağlanması (Non-Alkolik Yağlı Karaciğer Hastalığı - NAFLD). TOFI teşhisi için MRI veya BT taraması gibi görüntüleme yöntemleri, bel/kalça oranı ve bel çevresi ölçümü gibi yöntemler kullanılır.

Dulların daha çok yemek yemesinin birkaç nedeni olabilir: 1. Duygusal Nedenler: Yalnızlık, sıkıntı, yorgunluk gibi duygusal durumlar, bazı insanları aşırı yemek yemeye yönlendirebilir. 2. Stres Yönetimi: Stresli anlarda yemek yemek, bir tür rahatlama yöntemi olarak görülebilir. 3. Özgüven Eksikliği: Öz güven eksikliği, ev ve iş ortamındaki huzursuzluklar da aşırı yeme alışkanlığına yol açabilir. Bu tür durumlarda, sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz gibi yöntemler, aşırı yemeyi kontrol altına almaya yardımcı olabilir.

Rafadan yumurta, A, D, E, B12 vitaminleri ve selenyum, çinko, fosfor gibi mineraller açısından zengindir. A vitamini: Göz sağlığı için gereklidir. B12 vitamini: Bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. Ayrıca, rafadan yumurta düşük kolesterol içeriğine sahiptir ve protein, sağlıklı besin maddeleri açısından zengindir.

Boy uzatan yiyecekler arasında şunlar bulunur: Süt ve süt ürünleri: Kalsiyum ve D vitamini içerir, kemik gelişimini destekler. Yumurta: Protein ve D vitamini açısından zengindir, kemik sağlığını olumlu etkiler. Yağlı balıklar (somon, sardalya, ton balığı): Omega-3 yağ asitleri, protein ve kemik sağlığı için gerekli vitamin ve mineraller içerir. Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, kara lahana ve brokoli gibi sebzeler kalsiyum ve diğer besin maddeleri açısından zengindir. Baklagiller: Fasulye, mercimek ve nohut, protein ve lif açısından zengindir. Kuruyemişler (badem, ceviz): Protein, sağlıklı yağlar ve mikro besinler içerir. Kırmızı meyveler: Ahududu, böğürtlen ve çilek gibi meyveler C vitamini ve lif açısından zengindir. Boy uzatma üzerinde etkili olan besinler, genetik faktörler ve diğer yaşam tarzı unsurlarıyla birlikte değerlendirilmelidir.

Ayıların en çok sevdiği besinler arasında bal, meyve ve et bulunur. Bal: Ayıların bal sevgisi halk arasında bilinir; hem bal hem de arı larvaları için arı kovanlarını soyarlar. Meyve: Özellikle yaban mersini, ahududu, çilek gibi meyveler ayıların diyetinin önemli bir parçasıdır. Et: Ayılar, avlanarak veya leş yiyerek et tüketirler; somon balığı gibi yağlı balıklar beslenme dönemlerinde tercih ettikleri gıdalar arasındadır.

Johann Hari'nin "Çalınan Dikkat" kitabı, modern toplumda dikkat dağınıklığının kökenlerini ve çözüm yollarını ele alır. Kitapta işlenen bazı konular: Dikkat süresinin azalması. Sosyal medyanın etkisi. Bireysel ve toplumsal çözümler. Fiziksel ve zihinsel yorgunluk. Hari, bu sorunlara karşı dijital detoks, sağlıklı beslenme ve uyku düzenine dikkat etme gibi bireysel öneriler sunarken, sistemsel değişiklikler için kolektif hareketler başlatmayı da önerir.

Damla çikolatanın bazı faydaları: Beyin ve sinir sistemi sağlığını korur. Kalp sağlığını destekler. Anti-stres etkisi vardır ve mutluluk sağlar. Tansiyonu dengelemeye yardımcı olur. Kan şekeri düzenleyici etkisi vardır. Ancak, damla çikolata yüksek şeker ve yağ içeriği nedeniyle aşırı tüketildiğinde sağlık sorunlarına yol açabilir, örneğin kilo alımı, diş çürükleri, baş ağrısı ve ciltte akne oluşumu gibi.

Ayak paça çorbasının iyi geldiği bazı hastalıklar şunlardır: Soğuk algınlığı ve grip. Eklem ağrıları ve romatizmal hastalıklar. Kemik erimesi (osteoporoz). Cilt hastalıkları. Herhangi bir sağlık sorunuyla karşılaşıldığında mutlaka doktor kontrolüne başvurulması ve uygun tedavi sürecinin başlatılması önemlidir.

Ocean B12'nin bazı faydaları: Alyuvar üretimini destekler ve hücreler arasındaki kan akışını, oksijen seviyesini artırır. Beyin fonksiyonlarını destekler: Öğrenme, hatırlama ve konsantrasyon gibi bilişsel fonksiyonlara katkıda bulunur. Homosistein seviyesini düşürür, bu sayede hücre ve dokuların dengesinin korunmasına yardımcı olur. Sinir hücrelerini korur ve sinir sistemi fonksiyonlarını destekler. Depresyonu önleyici rolü vardır, stresi azaltıcı etkileri bulunur. DNA sentezine katkı sağlar ve folik asit emilimini hızlandırır. Ocean B12, B12 vitamini alımını desteklemek isteyen yetişkinler tarafından kullanılır.

Bebelac ve Aptamil mamaları arasında seçim yaparken, bebeğin ihtiyaçları ve doktorun önerileri göz önünde bulundurulmalıdır. Bazı kullanıcılar, Bebelac'ın sindirim sorunu yaratmadığını ve kilo alımına yardımcı olduğunu belirtmektedir. Aptamil kullanan bazı kişiler ise gaz ve kabızlık sorunları yaşadıklarını bildirmiştir. Her iki mama da aynı fabrikaya ait olup, içerik olarak benzer oldukları, yalnızca kutularının farklı olduğu belirtilmektedir. Mama seçimi konusunda en doğru kararı vermek için bir çocuk doktoruna danışılması önerilir.

Dyt. Hande Arslan, iki farklı yerde diyetisyen olarak çalışmaktadır: 1. Özel Şişli Kolan Hastanesi: Kaptanpaşa Mahallesi, Darülaceze Caddesi, No:14, Okmeydanı, Şişli, İstanbul. 2. Hande Aras Beslenme ve Diyet Danışmanlık Merkezi: İzzetpaşa Mah. Yeni Yol Cad. Nurol Tower No:3 Kat 2 Daire No:334/65, Mecidiyeköy (E-Ofis), Şişli, İstanbul.