Pilates

Aletli pilates (Reformer pilates), çeşitli faydalar sağlar: 1. Kas Güçlendirme: Aletler, vücut ağırlığını destekleyerek daha fazla direnç sunar ve ana kas gruplarını güçlendirir. 2. Esneklik Artışı: Kasların esnekliğini artırarak eklem hareketliliğini iyileştirir. 3. Postür Düzeltme: Omurga hizalamasını sağlayarak duruş bozukluklarını giderir. 4. Kilo Verme: Kalori yakımını teşvik eder ve kilo vermeye yardımcı olur. 5. Stres Azaltma: Nefes egzersizleri ve konsantrasyon gerektiren hareketlerle stresi azaltır. 6. Yaralanma Önleme: Kas dengesizliklerini gidererek yaralanma riskini düşürür. Aletli pilatesin etkili olabilmesi için uzman eğitmenler eşliğinde yapılması önerilir.

Reformer aleti, doğrudan zayıflama amacı taşımaz. Reformer pilates, kardiyo egzersizi olarak kalori yakımını destekler ve vücudun sıkılaşmasını sağlar.

Banu Partanaz, Sakarya'nın Adapazarı ilçesinde bulunan "Banu Partanaz Reformer Studio" adlı pilates salonunda faaliyet göstermektedir.

Aletli pilates (reformer) seansları, genellikle haftada 2-3 gün birer saatlik seanslar halinde yapılır. Etkili sonuçlar için toplam 10 seans reformer pilates egzersizi önerilir.

Reformer pilates, çeşitli faydalar sunan etkili bir egzersiz yöntemidir: 1. Kas Güçlenmesi ve Tonlanması: Reformer aleti, kasları zorlayarak daha yoğun bir çalışma sunar ve özellikle çekirdek bölgesinde kasların güçlenmesini sağlar. 2. Esneklik ve Hareket Aralığının Artırılması: Hareketli platform ve ayarlanabilir direnç, kullanıcıların hareket aralığını genişletmelerine olanak tanır. 3. Düşük Etkili Egzersiz: Eklem ve bağ dokuları üzerindeki baskıyı en aza indirirken, güç ve esneklik kazanmayı sağlar. 4. Postür Düzeltme: Düzenli pratikler, vücut duruşunun ve omurga hizasının iyileştirilmesine yardımcı olur. 5. Denge ve Koordinasyon: Reformer üzerindeki hareketler, vücut dengesini ve koordinasyonunu geliştirir. 6. Zihinsel Odak ve Rahatlama: Nefes kontrolü ve hareketlerin bilinçli uygulanması, zihinsel stresi azaltmaya ve zihinsel açıklığı artırmaya yardımcı olur.

Pilates topu seçimi, kişinin boyuna göre yapılmalıdır: - 150 – 165 cm boyu olanlar için ideal top büyüklüğü 55 cm'dir. - 165 – 180 cm boyu olanlar için ideal top büyüklüğü 65 cm'dir. - 180 – 190 cm boyu olanlar için ideal top büyüklüğü 75 cm'dir. Ayrıca, pilates topu genellikle 45 ila 75 cm (18 ila 30 inç) çapındadır.

Aletli pilatesin etkilerini görmek için en az 3 ay düzenli egzersiz yapmak gerekmektedir.

Ceyda Ask adlı kişinin mesleği, pilates eğitmenliği olarak bilinmektedir.

Survivor Asena (Asena Demirbağ), pilates eğitmenliği, online koçluk ve kişisel antrenörlük gibi hizmetler vermektedir.

Reway'de aşağıdaki spor aktiviteleri sunulmaktadır: 1. Fitness: NASM sertifikalı kişisel antrenörler eşliğinde fitness programları. 2. Pilates: Reformer pilates ile esneklik ve denge kazanma. 3. Grup Dersleri: Yoga, pilates ve dans dersleri. 4. Modern Antrenmanlar: Kardiyo, ağırlık, serbest ağırlık ve direnç ekipmanları ile yapılan çalışmalar.

Aletli pilates, vücudun birçok kas grubunu çalıştırır ve özellikle aşağıdaki kasların gelişimine katkıda bulunur: İç uyluklar. Omuz ve sırt kasları. Latissimus dorsi. Gluteus maximus. Karın kasları. Aletli pilatesin kaslar üzerindeki olumlu etkileri, düzenli ve uzman gözetiminde yapılan antrenmanlarla daha belirgin hale gelir.

Reformer ve mat pilates arasındaki temel farklar şunlardır: 1. Ekipman: Mat pilates sadece bir mat ve vücut ağırlığı ile yapılırken, reformer pilates özel bir ekipman olan "reformer" üzerinde gerçekleştirilir. 2. Direnç: Mat pilates, vücut ağırlığını kullanarak direnç oluştururken, reformer pilates yaylar ve kayışlar sayesinde ek direnç sağlar. 3. Hareket Çeşitliliği: Mat pilates, zemine temas eden bir platformda olduğu için hareket çeşitliliği açısından kısıtlıdır, reformer pilates ise daha fazla hareket çeşitliliği sunar. 4. Taşınabilirlik: Mat pilates hemen hemen her yerde uygulanabilirken, reformer pilates ekipmanı büyük ve ağır olduğu için taşınması zordur. 5. Rehabilitasyon: Reformer pilates, yaralanma sonrası rehabilitasyon için daha uygundur.

Kauçuktan yapılan bazı spor aletleri şunlardır: 1. Açık Hava Spor Aletleri: Titiz Kauçuk gibi firmalar tarafından üretilen, engelli yürüme yüzeyleri, hız kesiciler ve çeşitli egzersiz aletleri gibi kauçuk tabanlı spor ekipmanları. 2. Ağırlık Plakaları: Kauçuk malzemeden üretilen ve ağırlık antrenmanlarında kullanılan plakalar. 3. Pilates Matı: Zemin kaymasını önlemek ve konforlu bir spor deneyimi sunmak için kauçuk tabanlı pilates matları.

Aletli pilates (reformer pilates) haftada en az 2-3 gün yapılması önerilmektedir. Daha yoğun bir antrenman programı için pilatesi haftada 4-5 güne çıkarmak da mümkündür.

Aletli pilates, zayıflama sürecinde etkili bir egzersiz yöntemidir. Ancak, en iyi sonuçları elde etmek için aletli pilatesi dengeli bir diyet ve diğer egzersiz türleri ile desteklemek önemlidir.

Pilates salonu seçerken dikkat edilmesi gereken bazı önemli faktörler şunlardır: 1. Eğitmen Kalitesi: Eğitmenlerin sertifikalı ve deneyimli olması önemlidir. 2. Salon Konumu: Günlük yaşantınıza uygun, yakın bir konumda olması tercih edilir. 3. Salon Atmosferi: Rahat ve sakin bir ortam sunması gerekir. 4. Ekipman ve Stüdyo Donanımı: Mat pilatesi, reformer, cadillac gibi ekipmanların kaliteli ve bakımlı olması gerekir. 5. Sınıf Programları ve Esneklik: Farklı seviyelerde sınıflar ve özel ders seçenekleri sunması önemlidir. 6. Fiyatlandırma ve Üyelik Koşulları: Aylık ücretler, paket seçenekleri ve özel ders fiyatlarının uygun olması gerekir. 7. Referanslar ve İncelemeler: İnternet üzerinden veya arkadaşlarınızın önerileriyle yapılan incelemeleri kontrol etmek faydalı olabilir. 8. Hijyen ve Temizlik: Salonun temiz ve hijyenik olması, ekipmanların düzenli olarak dezenfekte edilmesi önemlidir.

Sabah sporuna katılanlar genellikle şunlardır: 1. Sporcular ve fitness tutkunları: Sabah sporu, fiziksel aktiviteye erken saatlerde başlamak isteyenler tarafından tercih edilir. 2. Sağlıklı yaşam takipçileri: Sabah sporu, güne dinç başlamak ve genel sağlık durumunu iyileştirmek isteyenler için idealdir. 3. Yoga ve pilates öğrencileri: Sabah saatlerinde yoga veya pilates seanslarına katılanlar, zihinsel ve fiziksel zindeliklerini artırmak amacıyla bu aktiviteleri seçerler. 4. Koşu grupları: MAC Runners gibi koşu gruplarına katılanlar, toplu halde sabah koşusu yaparak motivasyonlarını artırırlar.

Pilates matının kalınlığı 10 ile 15 mm arasında olmalıdır.

Pilatesin etkilerini görmeye başlamak için genellikle 10 seans yapılması önerilir. Pilatesin etkilerini hızlandırmak için haftada 3-4 gün düzenli olarak yapılması tavsiye edilir.

Spor yaparken kullanılacak mat, yapılan spora göre değişiklik gösterir: 1. Yoga ve Pilates: Bu sporlar için 0,3 ila 0,6 cm kalınlığındaki ince matlar uygundur. 2. Genel Kullanım: Isınma, soğuma egzersizleri ve vücut ağırlığı ile yapılan antrenmanlar için 3 ila 5 cm kalınlığındaki matlar önerilir. 3. Fitness: Fitness antrenmanları için 7 mm kalınlığındaki matlar idealdir. Ayrıca, matın kaymaz ve yüksek kaliteli malzemeden yapılmış olması önemlidir.