Pilates

Aletli pilates, çeşitli kas gruplarının çalışmasına katkıda bulunur: Karın ve sırt kasları. Bacak kasları. Core kasları. Derin kas grupları. Aletli pilates, kasların yanı sıra esneklik, denge ve koordinasyonu da geliştirir. Aletli pilatese başlamadan önce, özellikle kronik rahatsızlığı olanlar için uzman bir hekimden görüş alınması önerilir.

Reformer ve mat pilates arasındaki temel farklar şunlardır: Ekipman: Mat pilates sadece mat kullanılarak yapılırken, reformer pilates özel bir reformer cihazı üzerinde yapılır. Direnç: Mat pilates, vücudun kendi ağırlığıyla direnç oluştururken, reformer pilates yaylar ve kayışlar sayesinde ek direnç sağlar. Hareket çeşitliliği: Reformer pilates, makinenin sağladığı destek ile daha geniş bir hareket aralığı sunar, mat pilates ise daha sınırlı hareketlerle esneklik sağlar. Uygulama alanı: Mat pilates, evde veya her yerde kolayca yapılabilirken, reformer pilates genellikle pilates stüdyolarında yapılır. Yoğunluk seviyesi: Reformer pilates, kişiye özel ayarlamalarla daha yüksek yoğunluk sağlayabilir. Rehabilitasyon desteği: Reformer pilates, yaralanma sonrası rehabilitasyon için daha uygundur. Her iki yöntem de doğru uygulandığında mükemmel sonuçlar verir.

Kauçuktan yapılan bazı spor aletleri: Açık hava spor aletleri: Engelli yürüme yüzeyleri, hız kesiciler ve çeşitli egzersiz aletleri. Ağırlık plakaları: Ağırlık antrenmanlarında kullanılan kauçuk malzemeden üretilen plakalar. Pilates matı: Zemin kaymasını önlemek ve konforlu bir spor deneyimi sunmak için kauçuk tabanlı matlar. Tampon plakaları: Olimpik kaldırışa odaklanan spor salonlarında, zemine veya çubuklara zarar vermeden düşürülebilen, dayanıklı kauçuktan üretilen plakalar.

Aletli pilatesin sıklığı, kişinin seviyesine, hedeflerine ve fiziksel durumuna göre belirlenir. Başlangıç seviyesi için haftada 2-3 gün aletli pilates yeterlidir. İlerleme durumunda, haftada 4 günü geçmeyecek şekilde program oluşturulabilir. Egzersizlerin düzenli ve istikrarlı bir şekilde yapılması önemlidir. Aletli pilates programına başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.

Pilates salonu seçerken dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar: Eğitmen Kalitesi: Eğitmenlerin sertifikaları ve deneyimleri kontrol edilmelidir. Salonun Donanımı: Reformer, Cadillac gibi ekipmanların kalitesi ve durumu önemlidir. Hijyen ve Temizlik: Salonun genel temizliği ve ekipmanların dezenfekte edilip edilmediği dikkate alınmalıdır. Ders Programı ve Saatleri: Derslerin kişinin programına uygun olması ve farklı seviye dersleri sunması tercih edilir. Üye Yorumları ve Referanslar: İnternet üzerindeki yorumlar, salonun hizmet kalitesi hakkında fikir verir. Fiyat ve Üyelik Seçenekleri: Fiyatların bütçeye uygun olması ve farklı üyelik paketlerinin sunulması önemlidir. Konum ve Ulaşım: Ev veya iş yerine yakın bir salon, düzenli katılımı teşvik eder.

Sabah sporunda yer alan kişiler, bireysel olarak spor yapanlardan grup derslerine katılanlara kadar geniş bir yelpazeyi kapsar. Sabah sporu yapan bazı kişi ve gruplara örnek olarak şunlar verilebilir: İşe gitmek için erken saatlerde evden çıkan ve yolda yürüyüş veya koşu yapan kişiler; Büyük şehirde yaşayanlar ve temiz havada spor yapmak isteyenler; Spor rutinini sabah saatlerinde yapmayı tercih edenler; Voleybol gibi spor dallarının antrenmanlarından önce sabah sporu yapanlar.

Pilates matının kalınlığı, 6 mm ile 15 mm arasında değişebilir. Daha ince matlar (6-8 mm), yumuşak bir yüzeyde veya sert zeminlerde egzersiz yapanlar için uygundur. Daha kalın matlar (10-15 mm), eklem hassasiyeti olan kişiler ve karın üzeri egzersizler yapanlar için idealdir. Pilates matı seçerken, kullanım amacına ve kişisel ihtiyaçlara göre en uygun kalınlığı belirlemek önemlidir.

Pilates yaparken kullanılması gereken matın bazı özellikleri: Kalınlık: Yoğun egzersiz yapanlar için 6 mm veya daha kalın mat önerilir. Malzeme: PVC, TPE veya doğal kauçuk gibi malzemelerden üretilen matlar tercih edilebilir. Kaymaz yüzey: Dokulu bir yüzeye sahip matlar, özellikle sıcak yoga veya yoğun pilates seansları sırasında ekstra tutuş sağlar. Boyut: Standart pilates matları yaklaşık 180 cm uzunluğunda ve 60 cm genişliğindedir. Portatiflik: Hafif ve katlanabilir matlar, taşıma kolaylığı sağlar. Pilates matı seçerken kullanım sıklığı, yapılacak egzersizler ve kişisel tercihler de göz önünde bulundurulmalıdır.

Spor için mat kalınlığı, yapılan aktiviteye ve kullanım sıklığına göre değişiklik gösterir: Yoga: Genellikle 4-6 mm kalınlıkta matlar tercih edilir. Pilates: Yoğun egzersiz yapanlar için 6-15 mm, daha profesyonel bir deneyim için 2-5 cm kalınlıkta matlar önerilir. Fitness: 2,5-5 cm kalınlığındaki matlar, darbelerin şokunu emer ve profesyonel spor aktivitelerinde kullanılır. Mat kalınlığı kadar, malzemenin türü ve kaymaz özelliği de önemlidir.

Her gün pilates yapmak, vücut farkındalığını artırabilir, esnekliği ve kas gücünü geliştirebilir. Pilatesin düzenli olarak yapılması durumunda ortaya çıkabilecek bazı etkiler: Vücut şeklinde iyileşme: Kalçaların ve pelvisin yeniden hizalanması, çekirdeğin sıkılaşması gibi değişikliklerle vücut görünümü iyileşebilir. Kilo kontrolü: Beslenmeye dikkat edildiğinde kilo vermeye yardımcı olabilir. Sağlık üzerinde olumlu etkiler: Omurga sağlığı iyileşir, duruş bozuklukları düzelir, kas gerginliği ve ağrılara bağlı ağrılar azalır. Pilates yapmaya başlamadan önce bir sağlık uzmanıyla konuşmak ve hareketleri doğru uygulamak için iyi bir pilates eğitmeninden yardım almak önemlidir.

MAC/One spor kulüplerinde çeşitli grup dersleri bulunmaktadır. Bu derslerden bazıları şunlardır: Pilates. Yoga. Kuvvet. Dans. MAC/One spor kulüplerinin ders programları zaman içinde değişebilir. Güncel ders bilgileri için MAC/One'ın resmi web sitesi veya mobil uygulaması kontrol edilmelidir.

PilateSystem Fethiye'nin sahibi Ela Eren'dir. PilateSystem Fethiye'nin iletişim bilgileri: Telefon: (544) 114-01-67. E-posta: ela_1101@hotmail.com. Adres: Yeni Adnan Menderes Blv. No:212/4 Fethiye/Muğla.

Pilates için kalın matlar tercih edilmelidir. Pilates matlarının kalınlığı genellikle 1,5 cm ile 15 mm arasında değişir. Ancak matın kalınlığı kadar, üretildiği malzeme ve kaydırmazlık özelliği de önemlidir. Mat seçimi, yapılacak egzersiz türüne ve kişisel ihtiyaçlara göre yapılmalıdır.

Pilates ve yoga matları aynı değildir, çünkü farklı egzersizlerin gereksinimlerine göre farklı özelliklere sahiptirler. Yoga matları: Genellikle daha ince ve kaymaz bir yüzeye sahiptir. Pilates matları: Daha kalın ve yumuşaktır.

Pilates, çeşitli hastalıkların tedavisinde fayda sağlayabilir: Sırt ve bel ağrıları: Omurga kaslarını güçlendirip esneterek ağrıları azaltır. Duruş bozuklukları: Kifoz ve lordoz gibi bozukluklarda kasları güçlendirir ve omurganın hizalanmasını sağlar. Fibromiyalji: Semptomları hafifletir. Artrit ve eklem hastalıkları: Eklem sağlığını iyileştirir, esnekliği artırır ve ağrıları azaltır. Kas güçsüzlüğü: Kas gücünü artırır ve vücut dayanıklılığını yükseltir. Nörolojik hastalıklar: Kas koordinasyonunu ve dengeyi geliştirir. Gebelik ve doğum sonrası dönem: Kas zayıflığı ve postür bozukluklarını giderir. Pilates, uzman bir eğitmen eşliğinde ve doktor onayı ile yapılmalıdır.

Hayır, plates ve pilates aynı şey değildir. Pilates, 20. yüzyılın başlarında Joseph Pilates tarafından geliştirilen bir egzersiz yöntemidir ve doğru yazım şeklidir.

PilateSystem'de yapılan pilates türleri arasında şunlar bulunmaktadır: Mat Pilates: Başlangıç seviyesi için uygun, her yerde yapılabilen ve uygun maliyetli bir pilates türüdür. Reformer Pilates: Reformer adı verilen özel bir alet üzerinde yapılan pilates egzersizlerini içerir. Hamilelik Döneminde Pilates: Hamilelik döneminde güvenli bir şekilde uygulanabilen pilates egzersizleri. Postür ve Esneklik Odaklı Seanslar: Postür ve esnekliği artırmaya yönelik egzersizler. Core Güçlendirme Pilatesi (Denge): Denge ve koordinasyonu geliştiren egzersizler. Ofis Çalışanları İçin Dinamik Pilates: Ofis çalışanları için özel olarak tasarlanmış pilates programları. PilateSystem, kişiye özel programlar sunarak her seviyeye uygun dersler vermektedir.

Reformer pilates, doğrudan kilo vermeye yönelik bir egzersiz olmasa da zayıflamaya destek olabilir. Reformer pilatesin kilo vermeye katkı sağlayabileceği bazı yönler şunlardır: Kas kütlesini destekler. Vücut kompozisyonunu iyileştirir. Kardiyovasküler sistemi dolaylı yollarla etkiler. Postürü ve duruşu düzeltir. Kilo vermek için reformer pilatesin yanı sıra ağırlık antrenmanları, kardiyo egzersizleri, yüksek yoğunluklu interval antrenmanlar yapılması gerekebilir. Reformer pilatesin kilo üzerindeki etkisi, kişinin yaşına, kilosuna, egzersiz yoğunluğuna ve seans süresine göre değişiklik gösterebilir. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.

Reformer pilates ile 1 ayda kaç cm incelineceğine dair kesin bir bilgi vermek mümkün değildir. Reformer pilatesin etkileri kişiden kişiye göre değişiklik gösterebilir. Fizyoterapist Keremcan Algan'ın blog yazısında, reformer pilates ile sıkılaşma sağlandıktan sonra düzenli olarak egzersizlere devam etmenin önemlilik arz ettiği, 1.70 cm boyunda ve 60 kg ağırlığındaki bir danışanın, haftada iki kez düzenli olarak üç ay boyunca pratik yaptıktan sonra, tartıdaki kilosu değişmese bile iki beden incelebildiği belirtilmiştir. Şehrinistanbul.com.tr sitesinde ise, 1.70 cm boyunda ve 60 kg ağırlığındaki bir danışanın, haftada iki kez düzenli olarak üç ay boyunca pratik yaptıktan sonra, 6 cm incelebildiği ifade edilmiştir. Reformer pilatesin en kısa etkiye sahip egzersiz türlerinden biri olduğu, ancak vücuda uygun aleti bulup vücudu değişime hazırlamanın en az 1 ay sürdüğü, 3 ay içinde vücutta değişiklikler fark edileceği belirtilmiştir. Reformer pilatese başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.

Pilates, İngilizce'de "Pilates" olarak adlandırılır. Ayrıca, pilates egzersizlerinin yapıldığı özel aparatlar için "Pilates ball" (pilates topu) ve "Pilates trainer" (pilates eğitmeni) gibi terimler de kullanılır.