Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Pilates topuyla yapılabilecek bazı hareketler:
- Köprü hareketi: Sırt üstü yatarak ayaklar pilates topunun üzerine yerleştirilir ve kalça yukarı kaldırılarak köprü pozisyonu oluşturulur 13.
- Mekik: Sırt üstü uzanarak pilates topu bacakların arasına yerleştirilir ve gövde yukarı kaldırılır 13.
- Squat: Bacaklar kalça genişliğinde açılarak pilates topu ellerin arasında tutulur ve çömelme hareketi yapılır 13.
- Şınav: Pilates topu baldırların altına, eller yere yerleştirilir ve gövde yere indirilerek şınav çekilir 13.
- Top taşıma: Kollar düz tutularak top avuçlarla kavranıp sağa-sola dönülerek kol çalışması yapılır 2.
- Duvarda squat: Sırtla duvar arasında pilates topu olacak şekilde dizler 90 derece açıda çömelme yapılır 2.
- Kobra pozu: Topun üzerine yere paralel uzanarak üst gövde yukarı kaldırılır 2.
- Roll-out hareketi: Bacaklar düz tutularak dirsekler pilates topunun üzerine yerleştirilir ve vücut düz bir çizgi halinde ileri-geri hareket ettirilir 4.
Pilates topu ile yapılacak hareketlerin tekrar ve set sayıları, kişinin kondisyonuna ve egzersiz programına göre belirlenir 2.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: