NefesTeknikleri

Kayra Akademi ve Koçluk Danışmanlık, Gaziantep merkezli bir eğitim ve danışmanlık grubudur. Başlıca faaliyetleri: Kişisel gelişim ve koçluk programları: Etkili iletişim, hitabet, NLP, öğrenci ve yaşam koçluğu gibi hizmetler sunar. Sertifikasyon eğitimleri: Katılımcıların en üst düzeyde faydalanmaları ilkesiyle hazırlanmış programlar düzenler. Toplumsal katkı: Eğitim ve projeleriyle toplumsal yaşama katkıda bulunur. Kayra Akademi, mesleği veya uğraşı fark etmeksizin kendini geliştirmek isteyen kişilere destek olmayı hedefler.

Dalgalı denizde yüzerken nefes tutulmasının birkaç nedeni olabilir: Panik: Dalgalı denizde yüzerken panik atağı yaşanabilir. Hiperventilasyon: Apnea (uzun süre nefes tutma) antrenmanları sırasında vücut, karbondioksit miktarını uygun seviyede tutmak için gerekenden fazla nefes alır. Bu durumlar, sığ su bayılması gibi tehlikeli sonuçlara yol açabilir. Nefes kontrolü sağlamak için, yüzmeden önce ısınma hareketleri yapmak, vücudun suya alışması için zaman tanımak ve aşırı soğuk sularda yüzmekten kaçınmak önerilir.

Soham nefes tekniği, "Soham Mantra Meditasyonu" olarak da bilinir ve Hindu yogi geleneğinde yaygın olarak uygulanan bir meditasyon türüdür. Soham mantrası, "Ben O'yum" anlamına gelir; burada "O", zamanın, uzayın ve nedenselliğin ötesinde olanı, mutlak gerçeği temsil eder. Uygulama adımları: 1. Sırt düz ve dik olacak şekilde rahat bir duruşta oturulur ve gözler kapatılır. 2. Tüm vücut gevşetilir ve diyafram nefesi ile doğal bir nefes akışı sağlanır. 3. Nefesle senkronize olarak, "so" sesiyle nefes alınır ve "ham" sesiyle nefes verilir. 4. Mantranın nefesin doğal ritmini takip etmesine izin verilir. 5. İdeal olarak, zamanla mantranın kendini tekrar etmesine izin verilmelidir. Bu meditasyon, bireysel bilinçten kozmik bilince geçişi amaçlar.

Konuşurken nefes tutma süresi, kullanılan nefes tekniğine bağlı olarak değişir. Örneğin, 4-7-8 nefes tekniğinde nefes 4 saniye boyunca alınır, 7 saniye tutulur ve 8 saniye boyunca verilir. Genel olarak, sağlıklı bir yetişkin nefesini 30-60 saniye arasında tutabilir. Nefes tutma süresi konusunda en doğru bilgiyi, kullanılan tekniğin talimatlarından veya bir uzmandan almak önemlidir.

"Nefesin ayakları" ifadesinin ne anlama geldiğine dair bilgi bulunamadı. Ancak, doğru nefes almanın ve nefes egzersizlerinin genel faydaları şunlardır: Oksijen alımını artırır ve kan dolaşımını iyileştirir. Kalp atış hızını yavaşlatır ve kan basıncını düzenler. Stres ve kaygıyı azaltır. Bağışıklık sistemini güçlendirir. Sindirim fonksiyonlarını iyileştirir. Kas fonksiyonlarını geliştirir. Nefes egzersizleri, özellikle kronik solunum rahatsızlıkları olan kişilerin yaşam kalitesini artırmak için de kullanılır. Nefes egzersizleri yaparken bir eğitmen eşliğinde hareket etmek önemlidir.

Hof'un amacı, farklı bağlamlara göre değişiklik gösterebilir: Wim Hof Metodu: Hollandalı ekstrem sporcu Wim Hof tarafından geliştirilen bu metodun amacı, nefes teknikleri ve soğuk terapiyi birleştirerek insanların sınırlarını zorlamasını ve içsel potansiyellerini keşfetmesini sağlamaktır. Hipofloröz Asit (HOF): Florun bilinen tek oksoasidi olan hipofloröz asidin amacı, suyun, hidrojen florür, oksijen diflorür, hidrojen peroksit, ozon ve oksijen üreten flor ile oksidasyonunda bir ara madde olarak görev yapmaktır.

Araba tutmasına karşı telefona bakmak iyi gelmez. Araba tutması sırasında, kitap okumak veya telefona bakmak gibi sabit bir bakış gerektiren hareketler, iç kulak ve gözler arasındaki duyusal kopukluğu artırır ve belirtileri daha da kötüleştirebilir. Araba tutması durumunda, mide bulantısını hafifletmek için temiz hava almak, tuzlu kraker yemek, ufuk çizgisine odaklanmak veya uyumak gibi yöntemler önerilir.

Sol ve sağ burun deliği nefes teknikleri arasındaki fark, bu tekniklerin beyin ve sinir sistemi üzerindeki etkileriyle ilgilidir. Sağ burun deliğinden nefes almak, sempatik sinir sistemini harekete geçirir. Sol burun deliğinden nefes almak ise parasempatik sinir sistemini devreye sokar. Nadi Shodhana nefes tekniği, sol ve sağ burun deliğini sırayla kullanarak yin ve yang, dişi ve eril, ay ve güneş, sakin ve aktif enerjiyi dengelemeyi amaçlar. Nefes tekniklerinin uygulanmasında bir uzmana danışılması önerilir.

Sinüs açma hareketleri arasında şunlar yer alır: Başın öne eğilmesi ve derin nefesler alınması. Parmaklarla yapılan masaj. Sinüs açma hareketi. Sinüs tıkanıklığı birkaç haftadan uzun sürüyorsa veya şiddetli belirtiler varsa bir uzmana danışılması önerilir.

5-7-8 kuralı, uykuya dalmayı kolaylaştırmak için kullanılan bir nefes egzersizidir. Ayrıca, 5-7-8 şeklinde bir üçgen de bulunmaktadır. Bunun dışında, 2.1.3.4.6.5.7.8 şeklinde bir kural da mevcuttur. Son olarak, bölünme kuralları arasında 8'e bölünme kuralı da bulunmaktadır.

Yogada birçok farklı nefes tekniği bulunmaktadır. İşte bazı örnekler: Üç parçalı nefes (Dirga Pranayama). Aslan nefesi (Simhasana). Ujjayi nefesi. Alternatif burun deliğinden nefes alma. Diyaframik nefes. Yogada daha birçok nefes tekniği bulunmaktadır ve bu teknikler, farklı yoga türlerine göre değişiklik gösterebilir.

Gelişim kamplarında yapılan bazı aktiviteler şunlardır: Spor: Basketbol, futbol, voleybol, eskrim, okçuluk, masa tenisi, dart, satranç gibi takım ve bireysel sporlar. Güzel sanatlar: Resim, ahşap/taş boyama, tişört boyama, müzik, dans, drama. Doğada yaşam becerileri: Pusula kullanımı, oriyenteering, zip line, alçak ve yüksek ip parkurları, dağcı düğümleri, doğa yürüyüş eğitimleri. Gece eğlenceleri: Disko, partiler, konserler, gece sineması, çeşitli animasyonlar. Geziler: Gruplar halinde yapılan geziler. Tiyatro, şiir, şarkı, şarkı sözü, ritim dersleri: İletişim becerilerini geliştirmeye yönelik aktiviteler. Ayrıca, kişisel gelişim kamplarında farkındalık ve meditasyon, duygusal iyileşme, spiritüel uyanış, hedef belirleme gibi farklı programlar da bulunabilir.

Qigong nefes tekniği genellikle üç temel üzerine kurulur: 1. Yavaş ve ritmik beden hareketleri. 2. Bilinçli, derin nefes alışverişi. 3. Zihin odaklı farkındalık veya meditasyon. Nefes tekniği şu şekilde uygulanabilir: 1. Vücut ayarı: Vücudu rahat, doğal ve konforlu bir durumda tutmak için vücut duruşu ayarlanır. 2. Nefes düzenlemesi: Karın nefesi veya ters karın nefesi gibi yöntemlerle nefes derin, uzun, yavaş ve eşit olacak şekilde düzenlenir. 3. Zihin düzenlemesi: Zihin, dikkat dağıtıcı unsurlardan arındırılır ve tek bir noktaya odaklanır. Qigong uygulaması için bol ve rahat kıyafetler ve ayakta rahat bir ayakkabı yeterlidir. Yeni başlayanlar için, doğru hareketleri sağlamak ve yanlış anlamaları önlemek adına profesyonel bir öğretmenin rehberliği önerilir. Qigong, sabah saatlerinde açık havada yapıldığında daha etkili olur. Qigong'un etkileri 2-4 hafta içinde görülmeye başlar, ancak uzun vadeli faydalar için düzenli ve sürekli uygulanması tavsiye edilir.

Nefes koçluğu eğitiminin süresi, programın kapsamına ve türüne göre değişiklik göstermektedir: Temel programlar: Genellikle 30-80 saat arasında sürmektedir. İleri seviye veya uzmanlık programları: 45 saat kadar sürebilir. Mons Akademi'de verilen nefes koçluğu eğitimi ise 40 saat ve 2 aylık bir programdır. Eğitim süresi, online veya yüz yüze gibi farklı formatlara göre de değişebilir.

Yumruk atarken nefes vermenin birkaç nedeni vardır: Kasların gevşemesi ve vücudun geriliminin azalması. Darbeye maruz kalındığında karın kaslarının kasılmasına yardımcı olması. Vücudun daha rahat hissetmesini sağlaması. Ayrıca, nefes verirken "ha!" sesi gibi bir ses çıkarmak, yumruğun daha güçlü olmasına katkıda bulunabilir.

"Duruşuna ve nefesine dikkat et" ifadesi, doğru duruş ve nefes almanın önemini vurgulayan bir sözdür. Doğru duruş, baş, omuz ve kalça ekleminin aynı hizada olmasını ve omuzların geride, başın dik olmasını gerektirir. Doğru nefes alma, diyaframı kullanarak, tam nefes tekniğiyle yapılmalıdır. Bu söz, konuşma netliğini artırmak için de kullanılabilir.

Nefes türleri şu şekilde sınıflandırılabilir: Diyafram Nefesi: Karın bölgesinin nefes alırken şiştiği ve nefes verirken indiği, akciğerlere dolan nefesin diyafram kasıyla kontrol edildiği nefes türüdür. Kaburga Nefesi: Nefes alırken kaburgaların her iki yana genişlediği ve karnın düzleştiği nefes şeklidir. Göğüs Nefesi: Nefes alırken göğüs kafesinin genişlediği nefes şeklidir. Tam Nefes: Akciğerleri aşağıdan yukarıya doğru doldurma esasına dayanan, önce akciğerlerin alt kısmının, ardından orta kısmının ve son olarak üst kısmının doldurulduğu nefes türüdür. Ayrıca, bilinçli-bağlantılı nefes, ujjayi nefesi, nadi shodhana, kapalabhati ve bhramari gibi yogik nefes geleneklerinden gelen farklı nefes teknikleri de bulunmaktadır.

Türkü söylemek için diyafram nefesi kullanılır. Diyafram nefesi, akciğerlerin alt yarısında toplanan ve ciğer uçlarına kadar inerek diyaframla ilişki kuran nefestir. Diyafram nefesi almak için: Burnunuzdan nefes alın. Karnınızı dışarı doğru iterek diyaframınızı çalıştırın. Nefes verirken karnınızı hafifçe içeri doğru çekin. Diyafram nefesi alırken omuzların yukarı kaldırılmaması ve göğüste gözle görülür bir hareket olmaması gerekir.

Burun açma hareketi şu şekilde yapılabilir: 1. Başınızı hafifçe öne eğin ve burnunuzdan derin bir nefes alın. 2. Nefesinizi tutarak başınızı sağa-sola hafifçe hareket ettirin. 3. Nefesi verirken burnunuzdan nefes almaya çalışın. Bu yöntem, karbondioksit seviyesini artırarak burun kanallarının açılmasına yardımcı olabilir. Ayrıca, parmaklarla yapılan burun açma hareketi de şu şekilde uygulanabilir: 1. Parmak uçlarınızı kaşlarınızın arasına ve burun kenarlarına masaj yaparak uygulayın. 2. Başınızı öne eğerek ve derin nefesler alarak burun pasajlarını açın. Bu hareketleri uygularken nazik ve dikkatli olunmalıdır.

Nefes çalışması örneklerinden bazıları şunlardır: Dört saniye derin nefes alın. Burun ve ağız nefesi. 4-7-8 metodu. Tüy üfleme nefesi. Nadi shodhana nefesi. Nefes çalışmaları için ayrıca şu kaynaklar incelenebilir: Pinterest'te "nefes çalışmaları okul öncesi" araması; YouTube'da Bilal Cantürk'ün "Nefes Eğitiminin Önemi! 21 Günde Nefesimizi Nasıl Dengeleriz?" isimli oynatma listesi.