Kalori

1 haftada 5 kilo almak için günlük kalori ihtiyacı, kişinin yaş, cinsiyet, kilo, boy, aktivite seviyesi ve metabolizma hızı gibi faktörlere bağlı olarak değişir. Örnek bir hesaplama: Vücut ağırlığının 1,5 katı kadar protein almak önerilir. Genel kural olarak, vücut ağırlığının 2 katı kadar karbonhidrat almak önerilir. Kalorilerin %45-65'i karbonhidrat, %20-35'i yağ ve %10-35'i proteinlerden gelmelidir. Bu durumda, günlük kalori ihtiyacı şu şekilde hesaplanabilir: Karbonhidrat: 338-488 gram x 4 kcal/gram = 1352-1952 kcal. Protein: 75-263 gram x 4 kcal/gram = 300-1052 kcal. Yağ: 67-117 gram x 9 kcal/gram = 603-1053 kcal. Toplam: Yaklaşık 2555-3057 kcal/gün. Bu hesaplama, genel bir rehber niteliğindedir ve bireysel faktörlere bağlı olarak değişebilir. Kilo almak için bir diyetisyene danışılması önerilir.

9,10 km'de kaç kalori yakılacağı, kişinin ağırlığı, koşu hızı ve diğer kişisel faktörlere bağlı olarak değişir. Bazı örnekler: Hafif tempoda koşu: 60 kg ağırlığındaki bir kişi, 1 saatte yaklaşık 360 kalori yakar. Hızlı tempoda koşu: 70 kg ağırlığındaki bir kişi, 20 dakikada yaklaşık 330 kalori yakar. 80 kg ağırlığındaki bir kişi, koşu bandında 30 dakika tempolu koşu yaptığında yaklaşık 400 kalori yakar. Kalori yakımını hesaplamak için aşağıdaki siteler kullanılabilir: calcopedia.com; calculator.io; agirsaglam.com.

1 porsiyon kuzu eti genellikle 85 gram olarak kabul edilir ve bu porsiyonun kalorisi yaklaşık 248 kcal'dir. 100 gram kuzu eti: 220 kcal. 30 gram (1 köfte kadar): 66 kcal. Bu değerler, kuzu etinin yağ ve protein içeriğine göre değişiklik gösterebilir.

Diyette Nutella tüketimi, porsiyon kontrolü ile mümkün olabilir. Nutella, yüksek kalori ve şeker içeriği nedeniyle diyet yaparken dikkatli tüketilmesi gereken bir üründür. Diyetisyenler, bu tür yüksek kalorili gıdaların kontrol altında tüketilmesini önermektedir. Ayrıca, Nutella yerine daha düşük kalorili alternatiflerin tercih edilmesi de düşünülebilir. Herhangi bir beslenme düzeninde değişiklik yapmadan önce bir uzmana danışılması önerilir.

1 adet Ülker Ece (9,8 g) 54 kalori içerir. Kalori dağılımı: yağ: %54; karbonhidrat: %41; protein: %5.

Fıstık ezmeli wasa yaklaşık 35 kalori içerir.

En az yağlı lor peyniri seçenekleri arasında şunlar bulunmaktadır: Yağsız lor peyniri: Kuru maddede süt yağı miktarı %10'dan azdır. Az yağlı lor peyniri: Kuru maddede süt yağı miktarı %10 ile %25 arasında değişir. Bazı az yağlı lor peyniri markaları: Kaanlar. Sütaş Light Peynir. Lor peynirinin yağ içeriği, üretiminde kullanılan peynir altı suyunun bileşimine göre değişebilir.

Şölen Boombastic fındıklı sütlü çikolatalı barın 100 gramı 506 kalori içerir. 40 gramlık bir paket Şölen Boombastic fındıklı bar ise 202 kalori içerir.

1 adet Ülker Antep Fıstıklı çikolata, 14 gram ağırlığında olup 76 kalori içerir. Enerji: 318 kj. Yağ: 4,30 g. Karbonhidrat: 7,70 g. Şeker: 7,30 g. Fiber: 0,4 g. Protein: 1,20 g.

1 kaşık propolis (yaklaşık 10 gram) ortalama 30-40 kalori içerir. Ancak propolisin kalori değeri, şekline ve işlenme yöntemine bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Propolis genellikle yemeklerde ana madde olarak kullanılmadığı için doğrudan yüksek kalori alımı sağlamaz. Propolis kullanmadan önce bir sağlık uzmanına danışılması önerilir.

400 gram Kellogg's Special K Kırmızı Meyveli Tam Buğday ve Pirinç Gevreği, 1520 kalori içerir. Bir porsiyon (4 çorba kaşığı, 40 gram) ise 152 kalori içerir. Besin değerleri, üretim tarihine göre değişiklik gösterebilir. En doğru bilgi için ürünün ambalajındaki besin değerleri tablosuna bakılması önerilir.

1 porsiyon (352 gram) Tavuk Dünyası Kekiklim, yaklaşık 970 kalori içerir. Ancak kalori miktarı, kullanılan malzemelere ve porsiyon büyüklüğüne bağlı olarak değişiklik gösterebilir.

Tamek %100 Şeftali - Elma Suyu'nun 100 gramı 98 kalori içerir. Bu değerler, Tamek %100 Şeftali - Elma Suyu'nun 100 gram ve 200 gramlık porsiyonları için ortalama değerlerdir ve kesin kalori miktarı, üretim sürecine ve diğer faktörlere bağlı olarak biraz değişebilir. Tamek %100 Şeftali - Elma Suyu'nun kalori değeri dışında, besin değerleri şu şekildedir: Karbonhidrat: 23,2 gr; Protein: 1,2 gr; Yağ: 0 gr.

1 adet waffle'ın kalorisi, waffle'ın türüne ve içeriğine göre değişiklik gösterebilir: Sade waffle: Yaklaşık 373 kalori. 90 gram waffle: 180 kalori. 100 gram waffle: 200 kalori. Karışık meyveli waffle: Yaklaşık 290 kalori. Çikolatalı waffle: Yaklaşık 300 kalori. Dondurmalı ve çikolatalı waffle: En az 380 kalori. Waffle'a eklenen ekstra malzemeler (meyve, sos, çikolata, dondurma, kuru yemiş) kaloriyi artıracaktır.

Eti Puf Kakaolu ve Eti Kakaolu Bisküvi gibi ürünler, yüksek şeker ve karbonhidrat içerikleri nedeniyle kilo aldırabilir. Eti Puf Kakaolu: 16 gramlık bir adet için 66 kalori içerir. Eti Kakaolu Bisküvi: Tekli doymamış yağlar ve omega-3 yağ asitleri içerse de, bir porsiyonu (yaklaşık 3-4 adet) 150-200 kalori arasında olup, yüksek kalorisi nedeniyle kilo alımına katkıda bulunabilir. Sağlıklı bir diyetin parçası olarak bu tür ürünlerin ölçülü tüketilmesi önerilir.

1 paket cipsin kalorisi, cipsin türüne ve paket boyutuna göre değişiklik göstermektedir. Bazı cips türlerinin 100 gram ve 28 gram (bir porsiyon) için yaklaşık kalori değerleri şu şekildedir: Doritos Taco Parti Boy (203 g). Doritos Nacho Peynirli Parti Boy (190 g). Ruffles Orijinal Aile Boy (69 g). Ruffles Orijinal Parti Boy (163 g). Lays Klasik Küçük Boy (79 g). Lays Klasik Normal Boy (124 g). Pringles Original (150 g). Cheetos Süt Mısır Çerezi (16 g). Cipslerin kalori değerleri, markalara ve gramaja göre değişiklik gösterebilir.

Eti Paykek Meyveli, diyette dikkatli tüketilmelidir. Yüksek şeker ve yağ içeriği nedeniyle aşırı tüketim kilo alımına neden olabilir. Diyette Eti Paykek Meyveli tüketmek için öneriler: Porsiyon kontrolü: Günlük kalori ihtiyacını aşmamak için porsiyonları küçük tutmak önemlidir. Sağlıklı malzemelerle birlikte tüketim: Tam buğday unu, doğal tatlandırıcılar ve sağlıklı yağlar kullanılarak hazırlanan kekler, diyet dostu bir seçenek olabilir. Genel beslenme düzeni: Dengeli bir beslenme planı içinde, düzenli egzersizle birlikte yer almalıdır. En doğru tüketim şekli için bir beslenme uzmanına danışılması önerilir.

Eti Crax Peynirli Çubuk Kraker, diyette dikkatli tüketilmelidir. Bir paket (150 gr) Eti Crax Peynirli Çubuk Kraker 705 kalori içerir. Diyetinizde peynirli atıştırmalıklara yer vermek istiyorsanız, tam buğday krakerler ve düşük yağlı peynirler gibi daha sağlıklı seçenekleri tercih edebilirsiniz. Herhangi bir kilo kaybı çabası veya diyet rejimine başlamadan önce bir hekime danışılması önerilir.

Pizza sandviçin kalori değeri, farklı kaynaklara göre değişiklik göstermektedir: Nutritionix sitesine göre, 325 gramlık bir pizza sandviçin kalori değeri 767 kcal'dir. Fatsecret sitesine göre, 561 gramlık bir Potbelly pizza sandviçin kalori değeri 561 kcal'dir. Calorieking sitesine göre, 838 gramlık bir Potbelly pizza büyük sandviçin kalori değeri 838 kcal'dir. Kalori değerleri, kullanılan malzemelere ve sandviçin boyutuna göre değişebilir.

250 gram ekmek, ortalama 300-400 kalori içerebilir. Ancak ekmeklerin kalori içeriği, ekmek yapımında kullanılan un ve diğer malzemelerin çeşitleri ve oranlarına bağlı olarak farklılık gösterebilir. Daha kesin bir kalori değeri için, kullanılan ekmeğin türüne ve dilim kalınlığına göre hesaplama yapılması önerilir. Örneğin, 1 ince dilim (25 gr) ekmek yaklaşık 65 kalori, 1 orta dilim (30 gr) ekmek ise 75-80 kalori içerir. En doğru bilgi için, paketlenmiş ekmek ürünlerinin üzerindeki besin değerlerinin kontrol edilmesi tavsiye edilir.