FizikselTestler

Milli Savunma Üniversitesi (MSÜ) fiziki yeterlilik testinde (FYT) adayların en az birer puan almak zorunda oldukları branşlar şınav, mekik ve 400 metre koşudur. FYT'de yapılan 3 branştan 2'sinde en az birer puan alamayan aday, not toplamına bakılmaksızın elenir.

Sporcu performans ölçümünde kullanılan bazı birimler şunlardır: Kuvvet ve güç: Maksimal kuvvet, 1 RM (1 tekrar maksimal kuvvet), pençe kuvveti. Dayanıklılık: VO2 max (maksimum oksijen tüketimi), anaerobik ve aerobik dayanıklılık. Sürat: 10 metre, 30 metre, 60 metre, 100 metre sürat testleri. Esneklik: Otur ve eriş testi, goniometre ile esneklik ölçümü. Koordinasyon ve çabukluk: Hexagonal test, el-göz koordinasyonu testleri. Çeviklik: T Drill, Illinois, yön değiştirme testleri. Vücut kompozisyonu: Boy, kilo, vücut yağ oranı, vücut kitle indeksi. Bu ölçümler, izokinetik dinamometreler, kuvvet platformları, fotosel, goniometre gibi çeşitli cihazlar ve yöntemlerle gerçekleştirilir.

Evde otur-uzan testi yapmak için gerekli malzemeler: düz bir yüzey; test platformu (kutu veya ölçüm cihazı); şerit metre. Testin yapılışı: 1. Başlangıç pozisyonu: Yere oturulur, bacaklar düz bir şekilde öne uzatılır ve ayak tabanları test platformuna yerleştirilir. 2. Hazırlık: Katılımcı yavaşça öne doğru eğilir ve ellerini mümkün olduğunca ileriye doğru uzatır. 3. Ölçüm: Katılımcı en ileriye ulaşabildiği noktada 1-2 saniye durur ve ulaştığı mesafe ölçülür. 4. Tekrarlar: Genellikle 2-3 deneme yapılır ve en iyi sonuç kaydedilir. Dikkat edilmesi gerekenler: Test sırasında dizlerin bükülmemesi önemlidir. Hızlı ve ani hareketlerden kaçınılmalıdır. Test sırasında rahat ve esnek kıyafetler giyilmelidir. Otur-uzan testi, özellikle alt ekstremite ve hamstring kas gruplarının esnekliğini ölçer. Sağlık sorunları veya doğru ölçüm konusunda tereddüt varsa, bir uzmana danışılması önerilir.

İtfaiye uygulamalı sınavı, parkur, araç kullanımı ve mesleki bilgi gibi aşamaları içerir. Parkur aşamaları: Lastik içinden geçme. Slalom. Dikey lastik içinden geçme. Denge aleti. Merdivene tırmanma/inme. Güç etabı. Araç kullanımı: Adaylar, itfaiye dairesi başkanlığında ağır vasıta kullanarak ileri ve geri manevra yapar. Mesleki bilgi: Adaylara itfaiye erliği ile ilgili sorular sorularak mesleki bilgileri ölçülür. Uygulama sınavında başarılı sayılabilmek için en az 60 puan almak gereklidir.

En iyi futbolcu testi oluşturmak için aşağıdaki platformlar kullanılabilir: Wordwall.net. Quizei.com. Socialappbuilder.com. Ayrıca, Onedio.com sitesinde "Sen Hangi Efsane Futbolcusun?" başlıklı bir test mevcuttur. Test oluştururken, katılımcıların futbol bilgilerini ölçecek sorular sormak ve farklı futbol konularını (örneğin, oyuncu pozisyonları, taktikler, gol atma yetenekleri) kapsayacak şekilde sorular hazırlamak faydalı olabilir.

2025 yılı Jandarma Uzman Erbaş mülakatında 400 metre koşu süresi 76 saniye ve üzeri olan adaylar elenir. Başarılı bir koşu için en yüksek puan alabilmek amacıyla parkurun 40 saniye içerisinde tamamlanması önerilir.

Tek ayakta durma testi şu şekilde yapılır: 1. Başlangıç pozisyonu: Dengede durabileceğiniz düz bir zemin seçin ve ayakta dururken ellerinizi serbest bırakın. 2. Bacağı kaldırma: Tek bir bacağınızı yerden kaldırın; diğer bacak, ayak tabanı tamamen yere basacak şekilde olsun. 3. Dengeyi sağlama: Kaldırdığınız bacakla dengede durmaya çalışın. 4. Zamanı takip etme: Dengeyi sağlama süresini bir kronometreyle ölçün. 5. Testi tekrar etme: Aynı testi diğer bacakla da tekrarlayın ve her iki bacak için ayrı süreler ölçün.

Polislik ağırlık taşıma torbaları, erkek adaylar için 30 kg, kadın adaylar için ise 20 kg ağırlığındadır.

Cooper testinde 12 dakika boyunca mümkün olan en uzun mesafeyi koşmak gerekir. Cooper testinde kaç metre koşmak gerektiği, yaş ve cinsiyete göre değişiklik gösterir: Erkekler için Cooper testi mesafeleri: 30 yaş altı: 2800 m ve üzeri; 30-39 yaş arası: 2700-2800 m; 40-49 yaş arası: 2500-2800 m; 50 yaş üstü: 2400 m ve üzeri. Kadınlar için Cooper testi mesafeleri: 30 yaş altı: 2700 m ve üzeri; 30-39 yaş arası: 2000-2100 m; 40-49 yaş arası: 1900-2300 m; 50 yaş üstü: 1700 m ve üzeri. Cooper testi, kardiyovasküler dayanıklılığı değerlendirmek için kullanılır ve en iyi sonuçlar, 400 metrelik bir atletizm pistinde elde edilir.

El sıkma gücünün ne kadar olması gerektiği, bireyin yaşı, cinsiyeti ve genel sağlık durumu gibi faktörlere bağlı olarak değişebilir. Erkekler için 25,5 kilogram, kadınlar için 18 kilogramın altındaki el sıkma gücü, sarkopeni (kas kütlesi ve gücünde azalma), düşme ve kırıklara işaret edebilir. Ancak, el sıkma gücünü değerlendirmek için daha kesin bir standart belirlemek amacıyla bir sağlık uzmanına danışılması önerilir.

30 metre sprint testi şu şekilde yapılır: 1. Alanın hazırlanması: - Test için düz ve en az 50 metrelik açık bir alan gereklidir. - Başlangıç çizgisi (A noktası), 30 metrelik işaret (B noktası) ve bitiş çizgisi (C noktası) işaretlenir. 2. Isınma: - Sporcuya esneme ve hafif aerobik egzersizlerden oluşan uygun bir ısınma yaptırılır. 3. Koşu: - Sporcu, başlangıç çizgisinde (A noktası) hazır olduğunda, hızlanmak için ilk 30 metrede koşar. - 30. metrede (B noktası) kronometre çalıştırılır ve sporcu maksimum hızıyla son 30 metrede koşar. 4. Sonuçların kaydedilmesi: - Sporcu bitiş çizgisini (C noktası) geçtiğinde kronometre durdurulur ve 30 metrelik koşu süresi kaydedilir. Dikkat edilmesi gereken bazı faktörler: Yüzeyin düzgünlüğü ve kayganlığı; Hava koşulları; Sporcunun fiziksel ve duygusal durumu; Sporcunun uyku düzeni ve beslenme durumu.

2025 yılı PMYO (Polis Meslek Yüksekokulu) fiziki yeterlilik parkuru 7 etaptan oluşmaktadır: 1. Sıçrama Tahtası: Erkek adaylar 6, kadın adaylar 5 kez çift ayakla sıçrama yapar. 2. Lastik İçinden Geçme: Erkek adaylar 8, kadın adaylar 6 lastik içerisinden tek ayakla geçer. 3. Ağırlık Taşıma: Erkek adaylar 30 kg, kadın adaylar 20 kg ağırlığındaki kum torbalarını taşır. 4. Sağlık Topuna Dokunma: Erkek adaylar 9 metre, kadın adaylar 7 metre mesafedeki toplara 3 kez dokunur. 5. Takla Atma: Yer minderinde öne doğru 1 takla atılır. 6. Slalom Koşu: 6 slalom çubuğunun dışından dolaşılarak tamamlanır. 7. Engel: Erkek adaylar 5, kadın adaylar 4 engeli üstten, alttan ve üstten geçerek bitirir. Parkuru erkek adayların 48 saniyede, kadın adayların ise 51 saniyede tamamlaması gerekmektedir.

Sprint testinin amacı, test edilen faktörlere ve spor branşına göre değişen mesafelerde, mesafeyi mümkün olan en kısa sürede tamamlamaktır. Sprint testinin amaçları arasında şunlar yer alır: Sporcunun anaerobik kapasite ve patlayıcı kuvvetini ölçmek. İvmelenme, sürat ve sürat dayanıklılığını belirlemek. Antrenman etkinliğini ve atletik gelişimi izlemek. Sprint testi, özellikle hız gerektiren spor dallarında uygulanır.

Spor tarama testlerinde genellikle şu tür sorular ve ölçümler yapılır: Tıbbi Öykü: Astım veya kırık gibi hastalıklar, ailesel sağlık problemleri ve kullanılan ilaçlar hakkında sorular sorulur. Fiziksel Ölçümler: Boy ve ağırlık ölçümü, kan basıncı kontrolü, kalp ve akciğerlerin dinlenmesi, karın, kulak, burun, boğaz ve göz muayenesi, kuvvet ve esneklik değerlendirilmesi gibi fiziksel muayeneler yapılır. Performans Testleri: Türkiye Sportif Yetenek Taraması ve Spora Yönlendirme Programı kapsamında yapılan genel tarama testlerinde 10 parametre ölçülür: boy uzunluğu, vücut ağırlığı, esneklik, oturma yüksekliği, kulaç uzunluğu, dikey sıçrama, el kavrama kuvveti, geriye sağlık topu atma, çeviklik ve 20m sürat. Kapsamlı test ve ölçümlerde ise denge, reaksiyon, koordinasyon ve dayanıklılık gibi ek parametreler değerlendirilir. Test ve ölçümlere katılım için veli izin belgesi gereklidir.

Beden eğitimi uygulama sınavı, her dönemde üç defadan az olmamak üzere yazılı, sözlü ve uygulamalı olarak veya bunlardan yalnızca biriyle yapılabilir. Uygulama sınavında değerlendirilebilecek bazı unsurlar: Performans ödevleri ve öğrenci ürün dosyaları. Beceri testleri (örneğin, voleybolda alttan servis, futbolda şut, teniste servis). Fiziksel uygunluk testleri (vücut kompozisyonu, kuvvet, dayanıklılık, esneklik). Kontrol listeleri. Derecelendirilmiş puanlama anahtarları. Ayrıca, uygulama sınavında öz değerlendirme ve akran değerlendirme çalışmaları da yapılabilir. Uygulama sınavıyla ilgili detaylı bilgi için ilgili okulun veya kurumun yönetmeliklerine başvurulması önerilir.

İtfaiye sözlü sınavı, aşağıdaki konuları kapsar: Türkiye Cumhuriyeti Anayasası; Atatürk İlkeleri ve İnkılap Tarihi; 657 sayılı Devlet Memurları Kanunu; Mahalli idareler ile ilgili temel mevzuat. Sözlü sınav, her konu başlığından 25’er puan olmak üzere toplamda 100 tam puan üzerinden değerlendirilir. Örnek sorular: Sınav konularına ilişkin bilgi düzeyi; Bir konuyu kavrayıp özetleme, ifade yeteneği ve muhakeme gücü; Liyakat, temsil kabiliyeti, tutum ve davranışların göreve uygunluğu. Not: Sözlü sınav, ilgili belediye tarafından yapılır.

Kalk ve Yürü (TUG) testinde değerlendirilen parametreler: Mobilite ve denge performansı. Düşme riski. Ayrıca, test sırasında yardımcı cihaz kullanımı ve fiziksel yardım verilip verilmediği de kaydedilir.

Parkur deneme sınavı, adayların fiziksel performanslarını değerlendirmek için oluşturulan, çeşitli engeller ve etaplardan oluşan bir sınav alanında yapılan deneme çalışmasıdır. Bu tür sınavlar, spor liselerine giriş sınavlarında veya polis, asker alım süreçlerinde uygulanabilir. Parkur deneme sınavlarının bazı amaçları: Adayların sınav stresini azaltması; Performanslarının ölçülmesi; Eksik yönlerin belirlenmesi; Adayların sınav gününe kadar olan süreçte kendilerini test etmeleri.

Spor lisesi parkurunda yer alan bazı hareketler şunlardır: Düz takla (Öne takla). Engel geçişi. Çift ayak sıçrama. Futbol topu ile slalom ve kaleye atış. Basketbol topu ile dripling. 4x5 metre koşu. Top taşıma ve değiştirme. Çapraz slalom. Ayrıca, spor liselerine öğretmen alımı koordinasyon parkurunda geriye ve öne takla, voleybol manşet ve parmak pas, basketbol top sürme ve turnike, hentbol temel pas, futbol top sürme ve şut gibi etablar bulunmaktadır.

Wingate Anaerobik Testi (WAnT), 30 saniye boyunca vücut ağırlığına dayanan sabit bir yüke karşı maksimum hızla pedal çevirmeyi kapsar.