• Buradasın

    Otur uzanma testi nasıl yapılır evde?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Evde otur-uzan testi yapmak için gerekli malzemeler:
    • düz bir yüzey 4;
    • test platformu (kutu veya ölçüm cihazı) 4;
    • şerit metre 4.
    Testin yapılışı:
    1. Başlangıç pozisyonu: Yere oturulur, bacaklar düz bir şekilde öne uzatılır ve ayak tabanları test platformuna yerleştirilir 4. Ayaklar bitişik olmalı ve dizler düz tutulmalıdır 4.
    2. Hazırlık: Katılımcı yavaşça öne doğru eğilir ve ellerini mümkün olduğunca ileriye doğru uzatır 4. Eller üst üste veya yan yana tutulabilir 4.
    3. Ölçüm: Katılımcı en ileriye ulaşabildiği noktada 1-2 saniye durur ve ulaştığı mesafe ölçülür 4. Bu ölçüm, genellikle parmak uçlarından test platformuna kadar olan mesafe ile belirlenir 4.
    4. Tekrarlar: Genellikle 2-3 deneme yapılır ve en iyi sonuç kaydedilir 4.
    Dikkat edilmesi gerekenler:
    • Test sırasında dizlerin bükülmemesi önemlidir 4.
    • Hızlı ve ani hareketlerden kaçınılmalıdır 4.
    • Test sırasında rahat ve esnek kıyafetler giyilmelidir 4.
    Otur-uzan testi, özellikle alt ekstremite ve hamstring kas gruplarının esnekliğini ölçer 34. Bu test, bel kemiğinin eğriliği ve alt sırt sorunları hakkında da bilgi verebilir 3.
    Sağlık sorunları veya doğru ölçüm konusunda tereddüt varsa, bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. ortosporlab.com
        1
      2. 2
      3. bbc.com
        3
      4. 4
      5. dogahospital.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Oturarak hangi egzersizler yapılabilir?

    Oturarak yapılabilecek bazı etkili egzersizler şunlardır: 1. Diz Kaldırma: Dik oturarak bir dizinizi göğsünüze doğru kaldırıp 10 saniye bekletmek ve diğer dizle tekrar etmek. 2. Bisiklet Hareketi: Dizleri hafif kaldırarak pedal çevirir gibi hareket ettirmek, karın ve uyluk kaslarını çalıştırır. 3. Kol Sıkılaştırma: İki elinize kitap veya su şişesi alarak dirseklerinizi büküp açmak, kol kaslarını çalıştırır. 4. Omuz Döndürme: Omuzları öne ve geriye dairesel hareketlerle döndürmek, kan dolaşımını hızlandırır. 5. Bacağı Yana Açma: Sandalyede otururken bir bacağı yan tarafa açıp birkaç saniye havada tutmak. 6. Nefes Egzersizi: Burnunuzdan nefes alıp 3 saniye bekletip ağzınızdan vermek, bu egzersizi 30 defa tekrarlamak. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce sağlık durumunuzu göz önünde bulundurarak bir uzmana danışmak önemlidir.
    5 kaynak

    Otur-uzan testi hangi kas grubunu çalıştırır?

    Otur-uzan testi, hamstring (bacak arka adaleleri) ve alt sırt kaslarının esnekliğini değerlendirir. Bu test, aynı zamanda lumbar lordoz (bel kemiğinin eğriliği), ileri pelvik eğimi ve alt sırt sorunları ile ilgili bilgi verir.
    5 kaynak

    Otur ve uzan kaç cm olmalı?

    Otur ve uzan testi için kullanılan kutunun özellikleri: Üst yüzey, ayakların yaslandığı alandan 15 cm daha dışardadır. Üzerinde bir cm'lik aralıklar işaretlenmiş 50 cm uzunluğunda bir cetveli bulunur. Testin yapılışı: 1. Yere oturulur ve çıplak ayak tabanı düz bir şekilde test sehpasına dayanır. 2. Gövde ileri doğru eğilir ve dizler bükülmeden eller vücudun önünde olacak şekilde uzanılabildiği kadar öne uzanılır. Normal değerler: 24-30 cm arası; 20-23 cm hafif evre; 10-19 cm orta evre; 0-9 cm ileri evre. Bu test, genellikle kısa olan hamstring kaslarının uzunluğunu değerlendirmek için kullanılır.
    5 kaynak

    Evde sağlık testi nasıl yapılır?

    Evde yapabileceğiniz bazı sağlık testleri şunlardır: 1. Endokrin Testi: Bel genişliğinizi göbek deliğinizin hemen üzerinden ölçün. 2. Beyin Saat Testi: Boş bir kağıda bir saat çizin ve arkadaşınıza saati sorun. 3. Omurga Testi: 2 adet tartıya ihtiyacınız var. 4. Solunum Sistemi Testi: Ayağa kalkın ve 30 saniye boyunca kalp hızınızı kontrol edin. 5. Göz Testi: Pencerenin çerçevesine 30 saniye boyunca bakın ve gözlerinizi kapatın. Bu testler, herhangi bir hastalığa tanı koymak için kullanılamaz. Sağlık durumunuzda anormallik hissediyorsanız, kesin sonucu bir uzmana görünerek öğrenmelisiniz.
    5 kaynak

    Otur uzan testi neyi ölçer?

    Otur-Uzan testi, bel ve hamstring kaslarının esnekliğini ölçer.
    5 kaynak