• Buradasın

    Otur uzanma testi nasıl yapılır evde?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Evde otur-uzan testi yapmak için gerekli malzemeler:
    • düz bir yüzey 4;
    • test platformu (kutu veya ölçüm cihazı) 4;
    • şerit metre 4.
    Testin yapılışı:
    1. Başlangıç pozisyonu: Yere oturulur, bacaklar düz bir şekilde öne uzatılır ve ayak tabanları test platformuna yerleştirilir 4. Ayaklar bitişik olmalı ve dizler düz tutulmalıdır 4.
    2. Hazırlık: Katılımcı yavaşça öne doğru eğilir ve ellerini mümkün olduğunca ileriye doğru uzatır 4. Eller üst üste veya yan yana tutulabilir 4.
    3. Ölçüm: Katılımcı en ileriye ulaşabildiği noktada 1-2 saniye durur ve ulaştığı mesafe ölçülür 4. Bu ölçüm, genellikle parmak uçlarından test platformuna kadar olan mesafe ile belirlenir 4.
    4. Tekrarlar: Genellikle 2-3 deneme yapılır ve en iyi sonuç kaydedilir 4.
    Dikkat edilmesi gerekenler:
    • Test sırasında dizlerin bükülmemesi önemlidir 4.
    • Hızlı ve ani hareketlerden kaçınılmalıdır 4.
    • Test sırasında rahat ve esnek kıyafetler giyilmelidir 4.
    Otur-uzan testi, özellikle alt ekstremite ve hamstring kas gruplarının esnekliğini ölçer 34. Bu test, bel kemiğinin eğriliği ve alt sırt sorunları hakkında da bilgi verebilir 3.
    Sağlık sorunları veya doğru ölçüm konusunda tereddüt varsa, bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. ortosporlab.com
        1
      2. 2
      3. bbc.com
        3
      4. 4
      5. dogahospital.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Evde sağlık testi nasıl yapılır?

    Evde yapabileceğiniz bazı sağlık testleri şunlardır: 1. Endokrin Testi: Bel genişliğinizi göbek deliğinizin hemen üzerinden ölçün. 2. Beyin Saat Testi: Boş bir kağıda bir saat çizin ve arkadaşınıza saati sorun. 3. Omurga Testi: 2 adet tartıya ihtiyacınız var. 4. Solunum Sistemi Testi: Ayağa kalkın ve 30 saniye boyunca kalp hızınızı kontrol edin. 5. Göz Testi: Pencerenin çerçevesine 30 saniye boyunca bakın ve gözlerinizi kapatın. Bu testler, herhangi bir hastalığa tanı koymak için kullanılamaz. Sağlık durumunuzda anormallik hissediyorsanız, kesin sonucu bir uzmana görünerek öğrenmelisiniz.
    5 kaynak

    Otur uzan testi neyi ölçer?

    Otur-Uzan testi, bel ve hamstring kaslarının esnekliğini ölçer.
    5 kaynak

    Oturarak hangi egzersizler yapılabilir?

    Oturarak yapılabilecek bazı egzersizler: Duruş kontrolü: Dik oturarak, iç uylukları birleştirmek için dizleri birbirine bastırmak, kalçaları sıkmak ve karnı omurgaya doğru çekmek. Zıplama hareketleri: Sandalyede otururken kolları ve bacakları açıp kapatmak, olabildiğince hızlı hareket ettirmek. Karın kası hareketi: Sandalyede dik oturulup kollar göğsün üzerinde çaprazlanarak bağlanır, karın kasları sıkılır ve yavaşça nefes verilerek vücut sağa ve sola döndürülür. Bacak egzersizi: Kollar yanlarda olacak şekilde sandalyeye oturulur, sol ayak 90 derecelik açıyla yere basılır ve sağ bacak düz olarak uzatılır. Su şişesi ile egzersiz: Sırt dik, omuzlar aşağıda ve geriye çekilerek sandalyenin yarısına kadar oturulur, dizler arasına su şişesi yerleştirilir ve uyluklar için egzersiz yapılır. Dirsek hareketi: Kollar başa doğru kaldırılır, dirsekler bükülerek şakaklara yerleştirilir ve gerinilir. Germe hareketleri: Baş, boyun, omuz ve sırt kaslarını germek için düzenli aralıklarla yapılabilir. Egzersizlere başlamadan önce doktora danışılması önerilir.
    5 kaynak

    Otur ve uzan kaç cm olmalı?

    Otur ve uzan testi için kullanılan kutunun özellikleri: Üst yüzey, ayakların yaslandığı alandan 15 cm daha dışardadır. Üzerinde bir cm'lik aralıklar işaretlenmiş 50 cm uzunluğunda bir cetveli bulunur. Testin yapılışı: 1. Yere oturulur ve çıplak ayak tabanı düz bir şekilde test sehpasına dayanır. 2. Gövde ileri doğru eğilir ve dizler bükülmeden eller vücudun önünde olacak şekilde uzanılabildiği kadar öne uzanılır. Normal değerler: 24-30 cm arası; 20-23 cm hafif evre; 10-19 cm orta evre; 0-9 cm ileri evre. Bu test, genellikle kısa olan hamstring kaslarının uzunluğunu değerlendirmek için kullanılır.
    5 kaynak

    Otur-uzan testi hangi kas grubunu çalıştırır?

    Otur-uzan testi, hamstring (bacak arka adaleleri) ve alt sırt kaslarının esnekliğini değerlendirir. Bu test, aynı zamanda lumbar lordoz (bel kemiğinin eğriliği), ileri pelvik eğimi ve alt sırt sorunları ile ilgili bilgi verir.
    5 kaynak