• Buradasın

    Otur uzanma testi nasıl yapılır evde?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Evde otur uzanma testi (esneklik testi) yapmak için aşağıdaki adımları izlemek gerekmektedir:
    1. Gerekli ekipmanları temin edin: Test platformu (kutu veya ölçüm cihazı), şerit metre ve düz bir yüzey 12.
    2. Başlangıç pozisyonunu alın: Yere oturup bacaklarınızı düz bir şekilde öne uzatın ve ayak tabanlarınızı test platformuna dayayın, ayaklarınız bitişik ve dizleriniz düz olmalı 1.
    3. Hazırlık yapın: Yavaşça öne doğru eğilin ve ellerinizi mümkün olduğunca ileriye uzatın, eller üst üste veya yan yana tutulabilir 1.
    4. Ölçümü yapın: En ileriye ulaşabileceğiniz noktada 1-2 saniye bekleyin ve parmak uçlarınızdan test platformuna olan mesafeyi ölçün 1.
    5. Tekrarları yapın: Genellikle 2-3 deneme yapılır ve en iyi sonuç kaydedilir 1.
    Dikkat edilmesi gerekenler: Test sırasında dizlerin bükülmemesi ve hızlı hareketlerden kaçınılması önemlidir 12. Ayrıca, rahat ve esnek kıyafetler giyilmelidir 1.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. ortosporlab.com
        1
      2. 2
      3. bbc.com
        3
      4. 4
      5. dogahospital.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Evde sağlık testi nasıl yapılır?

    Evde yapabileceğiniz bazı sağlık testleri şunlardır: 1. Endokrin Testi: Bel genişliğinizi göbek deliğinizin hemen üzerinden ölçün. 2. Beyin Saat Testi: Boş bir kağıda bir saat çizin ve arkadaşınıza saati sorun. 3. Omurga Testi: 2 adet tartıya ihtiyacınız var. 4. Solunum Sistemi Testi: Ayağa kalkın ve 30 saniye boyunca kalp hızınızı kontrol edin. 5. Göz Testi: Pencerenin çerçevesine 30 saniye boyunca bakın ve gözlerinizi kapatın. Bu testler, herhangi bir hastalığa tanı koymak için kullanılamaz. Sağlık durumunuzda anormallik hissediyorsanız, kesin sonucu bir uzmana görünerek öğrenmelisiniz.
    5 kaynak

    Otur uzan testi neyi ölçer?

    Otur-Uzan testi, bel ve hamstring kaslarının esnekliğini ölçer.
    5 kaynak

    Otur-uzan testi hangi kas grubunu çalıştırır?

    Otur-uzan testi, hamstring ve alt sırt kas gruplarını çalıştırır.
    5 kaynak

    Otur ve uzan kaç cm olmalı?

    Otur ve uzan testinde, esneklik seviyesine göre farklı ölçümler yapılır. Genel olarak kabul edilen değerler şunlardır: - Çok zayıf: Erkekler için -20 santimetre, kadınlar için -15 santimetre erişim. - Üstün: Erkekler için 27 santimetre ve üzeri, kadınlar için 30 santimetre ve üzeri. Bu değerler, testin yapıldığı kişinin yaşına ve cinsiyetine göre değişebilir.
    5 kaynak

    Oturarak hangi egzersizler yapılabilir?

    Oturarak yapılabilecek bazı etkili egzersizler şunlardır: 1. Diz Kaldırma: Dik oturarak bir dizinizi göğsünüze doğru kaldırıp 10 saniye bekletmek ve diğer dizle tekrar etmek. 2. Bisiklet Hareketi: Dizleri hafif kaldırarak pedal çevirir gibi hareket ettirmek, karın ve uyluk kaslarını çalıştırır. 3. Kol Sıkılaştırma: İki elinize kitap veya su şişesi alarak dirseklerinizi büküp açmak, kol kaslarını çalıştırır. 4. Omuz Döndürme: Omuzları öne ve geriye dairesel hareketlerle döndürmek, kan dolaşımını hızlandırır. 5. Bacağı Yana Açma: Sandalyede otururken bir bacağı yan tarafa açıp birkaç saniye havada tutmak. 6. Nefes Egzersizi: Burnunuzdan nefes alıp 3 saniye bekletip ağzınızdan vermek, bu egzersizi 30 defa tekrarlamak. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce sağlık durumunuzu göz önünde bulundurarak bir uzmana danışmak önemlidir.
    5 kaynak