• Buradasın

    Cooper testinde kaç metre koşmak gerekir?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Cooper Testinde 12 dakika içinde mümkün olan en uzun mesafeyi koşmak gerekmektedir 12.
    Cinsiyet ve yaşa göre değişen aşağıdaki mesafeler iyi bir sonuç olarak değerlendirilmektedir:
    • Erkekler (20-29 yaş): 2800 metre ve üzeri 24.
    • Kadınlar (20-29 yaş): 2700 metre ve üzeri 34.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. hdsports.at
        1
      2. normalsozluk.com
        2
      3. brianmac.co.uk
        3
      4. marathonhandbook.com
        4
      5. verywellfit.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Cooper testi nedir?

    Cooper Testi, 12 dakika içinde mümkün olduğunca fazla mesafe kat etmeyi gerektiren, aerobik fitness'ı ölçmek için kullanılan bir koşu testidir. Testin amacı: Maksimum koşu mesafesini belirleyerek VO2 max değerini tahmin etmektir. Nasıl yapılır: 1. Düz bir koşu parkuru veya treadmill kullanılır. 2. Parkurda koniler yerleştirilerek mesafeler işaretlenir. 3. Katılımcı, 12 dakika boyunca koşar veya yürür. 4. Süre dolduğunda, kat edilen mesafe kaydedilir. Test sonuçları: Online hesaplayıcılar veya özel formüller kullanılarak değerlendirilebilir. Önemli not: Bu test, yüksek yoğunluklu ve uzun süreli bir egzersiz olduğundan, öncesinde bir doktora danışılması önerilir.
    5 kaynak

    Cooper 12 dakika testi nasıl yapılır?

    Cooper 12 Dakika Testi şu adımlarla yapılır: 1. Ekipman Hazırlığı: Timing cihazı (stopwatch veya timer), ölçüm cihazı (GPS watch veya treadmill) ve uygun spor kıyafetleri gereklidir. 2. Isınma: 5-10 dakika hafif koşu ve dinamik esneme ile ısınmak önemlidir. 3. Başlangıç: Zamanlayıcı başlatılır ve 12 dakika boyunca sürekli koşu yapılır. 4. Mesafenin Kaydedilmesi: 12 dakika sonunda kat edilen mesafe metre veya kilometre cinsinden kaydedilir. 5. Soğuma: Testten sonra 10-15 dakika hafif koşu ile soğuma yapılır. Bu test, kardiyovasküler dayanıklılığı ve aerobik fitness seviyesini ölçmek için kullanılır.
    5 kaynak