Fitness

Denge topu kullanırken egzersiz süresi, kişinin fitness seviyesine ve egzersizin türüne bağlı olarak değişir. Genel olarak, bir denge topu seansı için 5-10 dakikalık ısınma aşaması ve en az 5 dakikalık dinlenme aşaması önerilir. Egzersizlerin zorluk seviyesini artırmak için, el, ayak veya vücut pozisyonu değiştirilebilir veya ağırlıklar eklenebilir. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce, bir fitness uzmanı veya fizyoterapistten danışmanlık almak önemlidir.

Pullover egzersizi, özellikle göğüs ve sırt kaslarını çalıştırır. Pullover ile çalışan bazı kaslar: Pectoralis major (göğüs kası); Latissimus dorsi (sırt kası, "kanat kası"); Serratus anterior (kürek kemiği stabilizasyon kası); Triceps brachii (kolun arka kısmındaki üç başlı kas). Ayrıca, core kasları (rectus abdominis, oblique kaslar ve derin karın kasları) da bu egzersiz sırasında aktif olarak çalışır.

Sarfit Poligon'da bulunan bazı spor aktiviteleri: Yüzme; Aletli pilates; Cimnastik; Stüdyo dersleri (örneğin, Reformer pilates, Core Pilates, Spinning); Spor okulları (yüzme, jimnastik). Ayrıca, tesiste yarı olimpik kapalı yüzme havuzu ve çocuk havuzu bulunmaktadır.

Bilek güçlendirme topu şu şekilde kullanılır: 1. Topun içindeki mekanizmayı ok yönünde durana kadar çevirin. 2. Topu avcunuzun içine alın ve elinizi dairesel hareketlerle çevirin. 3. Top döndürdükçe zorlaştığını hissedecek ve bilekleriniz yanmaya başlayacaktır. Ayrıca, bilek güçlendirme topu ile yapılabilecek egzersizler arasında toplu sıkma, parmak sıkma, avuç içi sıkma, bilek kıvrımı ve açma-kapama hareketleri yer alır. Egzersiz programına başlamadan önce bir fitness eğitmenine danışılması önerilir.

Düşük etkili kardiyo egzersizlerinden bazıları şunlardır: Bisiklet; Eliptik; Eğimli yürüyüş; Kürek çekme; Kayak; Kros; Paten; Yüksek tempo yürüyüş; Kaykay. Düşük etkili kardiyo, aynı zamanda hafif tempo düzeyli kardiyo (LISS) olarak da bilinir. Kardiyo egzersizleri yapmadan önce bir uzmana danışılması önerilir.

Tomm bilekliğinin kimler tarafından kullanılabileceğine dair bilgi bulunamadı. Ancak, TomTom markasının ürettiği bazı bilekliklerin kullanım amaçları hakkında bilgi mevcuttur: TomTom Touch: Adım, uyku ve kalp ritmi takibi yapabilen, vücut kompozisyonunu analiz edebilen bu bileklik, genel olarak sağlık ve fitness takibi yapmak isteyen kişiler tarafından kullanılabilir. TomTom Adventurer: Doğa yürüyüşçüleri, kayakçılar, snowboard yapanlar ve koşucular için geliştirilen bu bileklik, aktivitelerinizi 7/24 izlemek isteyen kişiler için uygundur. TomTom Spark 3 ve Runner 3: Sürekli GPS takibi yapabilen bu modeller, egzersiz sırasında GPS kullanımına ihtiyaç duyan kişiler için idealdir.

Myfit ismi, farklı alanlarda çeşitli işlevlere sahip uygulamalarla ilişkilidir. İşte bazıları: MyFit-ai: Bu uygulama, kişisel fitness programları ve yemek planları oluşturmak için yapay zeka kullanır. MyFit: Bu, kişisel bir alışveriş asistanı olarak işlev gören bir platformdur. MyFit (kulaklık uygulaması): CES 2020'de tanıtılan bu uygulama, kulaklığın kullanıcıdan düşmesini önlemeye yardımcı olur.

Sandalye egzersizi için genellikle 2-3 set önerilir. Egzersiz sayısı, yapılan harekete ve kişinin fitness seviyesine göre değişiklik gösterebilir. En doğru sayı için bir uzmana danışılması önerilir.

MacFit'te üyelik dondurma hakkı, ayda yalnızca 1 kez ve 12 ayda toplam 1 kez kullanılabilir. Aylık üyeliklerde 30 gün ücretsiz, 60 gün ücretli dondurma hakkı bulunmaktadır. Üyelik dondurma işlemi, ayın 1-25'i arasında yapılabilir.

PwC çalışanları, şirketin sunduğu fitness imkanlarından yararlanarak spor yapmaktadır. Bu imkanlar arasında: Gym üyelikleri: Şirket, çalışanlara işyerine yakın spor kulüplerinde indirimli gym üyelikleri sağlamaktadır. Egzersiz dersleri: Yoga, pilates, yüksek yoğunluklu interval antrenmanları gibi çeşitli egzersiz dersleri, sertifikalı eğitmenler tarafından sunulmaktadır. Wellness mücadeleleri: Çalışanların düzenli fiziksel aktiviteyi teşvik etmek amacıyla düzenlenen yarışmalar ve grup etkinlikleri bulunmaktadır. Ayrıca, PwC çalışanları, yerel spor merkezleri ve fitness tesisleriyle iş birliği yaparak modern tesis ve ekipmanlara erişim sağlayabilmektedir.

1 ayda kaç barfiks çekilmesi gerektiği, kişinin mevcut fitness seviyesine ve antrenman sıklığına bağlıdır. Başlangıç seviyesinde olanlar, 1 ayın sonunda 5-10 barfiks çekebilmeyi hedefleyebilir. Daha deneyimli kişiler, belirli bir sayı belirleyip antrenman programlarını buna göre düzenleyebilir. Barfiks çekme kapasitesini artırmak için haftada en az 2-3 kez antrenman yapılması önerilir. Barfiks çekme konusunda bir uzmandan yardım almak faydalı olabilir.

En hızlı yağ yakan egzersizlerden bazıları şunlardır: Farmer’s Walk. Step Up. Lunge. İp Atlama. Kürek Çekme. Yağ yakma egzersizleri yaparken profesyonel bir eğitmene danışılması önerilir.

Evet, Ab Roller karın kası yapar. Ab Roller, karın kaslarını daha yoğun bir şekilde çalıştırmayı sağlayan bir araçtır. Ancak, Ab Roller veya herhangi bir egzersiz aletini kullanmadan önce bir uzmana danışılması önerilir.

5'li çalışma istasyonu, birden fazla kişinin aynı anda çalışabileceği, genellikle spor ve fitness alanlarında kullanılan bir ekipmandır. Bu tür istasyonlar, farklı kas gruplarını çalıştırmak ve çeşitli egzersiz hareketlerini tek bir cihazda birleştirmek için tasarlanmıştır. 5'li çalışma istasyonuna örnek olarak Prowellness LX Series 5 Stack Multi Station ve Diesel Fitness 5'li istasyon verilebilir.

Kochler spin bike (kondisyon bisikleti) şu işlere yarar: Kalp sağlığını destekler. Kalori yakımını hızlandırır. Aynı anda birçok kas grubunu çalıştırır. Stresi azaltarak ruh halini iyileştirir. Eklemleri zorlamadan yoğun egzersiz yapma imkanı sağlar. Kochler spin bike'ın ne işe yaradığı ile ilgili en doğru ve detaylı bilgi için bir uzmana danışılması önerilir.

Alina Lopez düzenli olarak spor yapmaktadır. Fitness alışkanlıklarını dans eğitimi, kuvvet antrenmanı ve yoga gibi çeşitli egzersizlerle sürdürmektedir.

Am kaslarını çalıştırmak için Kegel egzersizleri yapılabilir. Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını güçlendirmek için yapılan basit kasılma ve gevşeme hareketleridir. Kegel egzersizlerinin nasıl yapılacağına dair adımlar şu şekildedir: 1. Pelvik taban kaslarını bulun. 2. Kasılma ve gevşeme. 3. Setler halinde tekrar. Kegel egzersizlerini yaparken doğru kasları çalıştırmak önemlidir. Kegel egzersizleri hakkında daha fazla bilgi almak için bir uzmana danışılması önerilir.

Sıcak yoga (Bikram yoga) sırasında yakılan kalori miktarı, kişinin kilosuna ve uygulamanın yoğunluğuna bağlı olarak değişir. Colorado Eyalet Üniversitesi'nin araştırmalarına göre: Erkekler, Bikram yoga seansı sırasında ortalama 460 kalori yakabilir. Kadınlar, Bikram yoga seansı sırasında ortalama 330 kalori yakabilir. Genel olarak, sıcak ortamda yapılan yoga, terlemeyi artırarak kalori yakımını yükseltir. Yakılan kalori miktarını kesin olarak hesaplamak için, yoga seansının süresi, uygulanan yoga stili ve kişinin metabolizma hızı gibi faktörlerin dikkate alınması gerekir. Kalori yakımını takip etmek için yescalculator.com ve calculatorultra.com gibi çevrimiçi hesap makineleri kullanılabilir.

Leg extension egzersizi, temel olarak quadriceps kaslarını çalıştırır. Quadriceps kas grubu, bacağın ön kısmında yer alan ve diz eklemini uzatmakla görevli dört baştan oluşur: Rectus femoris. Vastus lateralis. Vastus medialis. Vastus intermedius. Ayrıca, leg extension hareketi sırasında diz çevresi stabilizatör kasları da ikincil olarak harekete geçer.

1 ayda yağ oranının kaç puan düşeceği, kişinin metabolizma hızı, beslenme düzeni, egzersiz programı ve yaşam tarzına bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Genel olarak, bir kişi düzenli beslenme, kardiyo ve güç antrenmanı gibi düzenli egzersizler yaptığında, ayda ortalama 4 ila 8 kilo yağ yakabilir. Yağ oranının kısa sürede hızlı bir şekilde düşmesi, vücut için zararlı olabilir ve çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir.