Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını güçlendirmek için yapılan basit kasılma ve gevşeme hareketleridir 14. Bu egzersizler, idrar akışını durdurmak veya gaz çıkarmayı engellemek için kullanılan kasları hedef alır 1.
Kegel egzersizlerinin nasıl yapılacağına dair adımlar şu şekildedir:
- Pelvik taban kaslarını bulun 14. İdrar akışını durdurmaya çalışırken kullanılan kaslar, pelvik taban kaslarıdır 14.
- Kasılma ve gevşeme 14. Pelvik taban kaslarını 3 saniye boyunca kasın, ardından 3 saniye boyunca gevşetin 1.
- Setler halinde tekrar 14. Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın 1. Günde iki set halinde bu egzersizleri yaparak başlayın (sabah ve akşam) 1.
Kegel egzersizlerini yaparken doğru kasları çalıştırmak önemlidir 14. Yanlış kasları kasmak veya egzersizleri yanlış yapmak, sırt veya karın ağrısına yol açabilir 14.
Kegel egzersizleri hakkında daha fazla bilgi almak için bir uzmana danışılması önerilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: