Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Mat üzerinde yapılabilecek bazı hareketler:
- Plank: Yüzüstü pozisyonda, eller ve dizler üzerinde durarak karın kaslarını çalıştırır 2.
- Rus Bükümü: Dizler bükülü otururken, eller bir araya getirilerek sağa-sola hareket edilir 2.
- Side Plank (Yan Tahta): Yan yatarak, tek kol ve ayaktan güç alarak denge ve kontrol sağlanır 2.
- Bisiklet Egzersizi: Sırtüstü yatarken, ayaklar 90 derece havada tutularak mekikle birlikte bacak hareketleri yapılır 2.
- Bacak Kaldırma: Sırtüstü yatarken, bacaklar birleştirilip tavana doğru kaldırılır ve indirilir 2.
- Ab Scoop (Yarım Mekik): Sırt üstü yatarken, dizler bükülerek yerden 45 derece açıyla kalkılır 3.
- Hundred (100): Sırt üstü yatarken, bacaklar dizden kırılarak ayaklar havaya kaldırılır ve karın kası sıkılarak nefes senkronunda kollar hareket ettirilir 35.
- Single-Leg Circles (Tek Bacak Çemberleri): Sırt üstü yatarken, bir bacak düz şekilde yere uzatılır, diğer bacak tavana doğru kaldırılıp dairesel hareketler yapılır 4.
- Bridge (Köprü): Sırt üstü yatarken, ayaklar kalça genişliğinde açık tutulur ve kalçalar kaldırılarak 30 saniye beklenir 4.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: