Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Mat üzerinde yapılan hareketler genellikle mat pilates olarak adlandırılır ve bu hareketler kendi vücut ağırlığınızla yapılır 14.
Bazı mat pilates hareketleri:
- Single-Leg Circles (Tek Bacak Çemberleri): Sırt üstü uzanarak bir bacağınızla daireler çizersiniz 1.
- Bridge (Köprü): Sırt üstü uzanıp dizlerinizi doksan derece açıyla kaldırarak kalçanızı kaldırırsınız 1.
- Heel Taps (Topuk Vuruşları): Bacaklarınızı yukarıda tutarak dizleri büküp topuklarınızı yere vurursunuz 1.
- Chest Lift (Göğüs Kaldırma): Dizler bükülü, bacaklar bitişik şekilde sırt üstü yatıp baş, boyun ve göğsü yukarı kaldırarak kıvrılırsınız 3.
- Flight (Uçuş Hareketi): Yüzüstü yatıp çeneniz ve kollarınız yere değmeyecek şekilde göğsünüzü kaldırarak omuz, göğüs ve sırt kaslarınızı çalıştırırsınız 3.
Bu hareketleri yaparken doğru teknikleri kullanmak ve hareketleri kontrollü bir şekilde gerçekleştirmek önemlidir 4.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: