Pilates

Akın Saatçi, çok yönlü bir kariyere sahiptir. Şu anda yaptığı işler: 1. Pilates Eğitmeni: İstanbul'da kendi adını taşıyan "MASC Pilates Studio by Akın Saatçi" adlı pilates stüdyosunun sahibidir ve burada bireysel ve grup antrenmanları düzenlemektedir. 2. Spor Eğitmeni: Spor eğitmeni olarak görev yapmaktadır. 3. Oyuncu ve Model: Birçok dizi ve sinema filminde rol almış, aynı zamanda modellik yapmıştır.

Delta Deluxe Pilates Seti, pilates egzersizleri için gerekli olan çeşitli ekipmanları içerir ve şu amaçlarla kullanılır: 1. Vücut Esnetme: 55, 65, 75 ve 85 cm çapındaki pilates topları ile alt vücut, karın ve yan kasları, bel ve sırt kaslarını, göğüs ve pazu kaslarını geliştirmek için kullanılır. 2. Antrenman ve Tedavi: Pilates egzersizleri, dinamik oturma pozisyonları ve tedavi edici hareketler yapmak için idealdir. 3. Yağ Yakma: Kardiyo ve yağ yakma hareketlerini destekler. 4. Kas Direncini Artırma: Düzenli kullanım ile kasların direncini artırarak sıkı bir görünüm kazandırır.

Pilatesin kökeni "Joseph Pilates" tarafından yazılmıştır.

Batıkent'te pilates kaç seans yapılmalı konusunda kesin bir kural yoktur, ancak genel olarak haftada 2-3 seans önerilir. Pilates programına başlamadan önce, kişinin sağlık durumu ve fitness seviyesi göz önünde bulundurularak bir pilates eğitmeniyle kişisel bir program oluşturulması önerilir.

Pilatese yeni başlayanlar aşağıdaki dersleri almalıdır: 1. Temel Pilates Prensipleri: Merkezleme, konsantrasyon, kontrol, doğru nefes, akıcı hareket ve hassasiyet gibi prensiplerin öğrenilmesi önemlidir. 2. Mat Pilates: Başlangıç için mat üzerinde yapılan egzersizler önerilir. 3. Eğitmen Eşliğinde İlk Dersler: İlk birkaç ders için bir eğitmenden destek almak, doğru tekniği öğrenmek açısından faydalıdır. Ayrıca, pilates eğitimine başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmak da önerilir.

Bacak makası iki farklı bağlamda kullanılabilir: 1. Egzersiz Olarak: Pilates gibi antrenmanlarda bacak makası, gövdeyi ve bacak kaslarını güçlendirmek ve tonlandırmak için yapılan bir egzersiz hareketidir. 2. İlk Yardım Aracı Olarak: İlk yardım çantalarında bulunan cerrahi makaslar, yaralanmalarda giysilerin kesilmesi, bandajların ve medikal bantların uygun şekilde kesilmesi gibi durumlarda kullanılır.

Fonksiyonel antrenman pilates, günlük yaşam aktivitelerinde kullanılan kas gruplarını hedefleyen bir egzersiz sistemidir. Faydaları: - Günlük hayat performansı: Hareket kabiliyetini artırarak günlük aktiviteleri daha kolay ve güvenle yapmayı sağlar. - Yağ yakımı ve kas gücü: Yüksek yoğunluklu hareketlerle kalori yakımını artırır ve kasların güçlenmesini sağlar. - Yaralanma riskini azaltma: Doğru tekniklerle kasları ve eklemleri güçlendirerek olası sakatlıkları önler. - Spor performansını artırma: Atletik performansı destekleyen güçlü ve esnek bir vücut oluşturur. Ekipmanlar: Kettlebell, direnç bantları, sağlık topları, TRX gibi çeşitli ekipmanlar kullanılır. Uygun olanlar: Her yaş grubundan ve fitness seviyesinden katılımcılar için uygundur.

Evde jimnastik yapmak için gerekli malzemeler şunlardır: 1. Pilates Matı: Konforlu bir zemin sağlamak için kaliteli bir mat gereklidir. 2. Pilates Topları: Farklı boyutlarda toplar, çeşitli kas gruplarını çalıştırmak için kullanılır. 3. Direnç Bantları: Kasları güçlendirmek ve egzersizleri daha etkili hale getirmek için direnç bantları önemlidir. 4. Pilates Çemberi: İç ve dış bacaklar, kalça, kol ve göğüs gibi bölgeleri çalıştırmak için kullanılır. 5. Spor Kıyafetleri: Esnek ve rahat kıyafetler, egzersiz sırasında motivasyonu artırır. Ayrıca, barfiks çubuğu ve ayarlanabilir dumbell gibi ek ekipmanlar da antrenman çeşitliliğini artırabilir.

Pilates lastiği ile yapılabilecek bazı hareketler şunlardır: 1. Squat: Alt vücut kaslarını güçlendirir, lastiği iki ayağınızın altına yerleştirip omuz hizasında tutarak squat pozisyonuna inin. 2. Rowing (Çekiş): Sırt kaslarını güçlendirir, lastiği ayaklarınızın altına yerleştirip avuç içlerinizle tutarak lastiği kendinize doğru çekin. 3. Plank: Karın kaslarını çalıştırır, lastiği ayak bileklerinize yerleştirip plank pozisyonuna geçin. 4. Lateral Raise (Yan Kaldırma): Omuz kaslarını hedef alır, lastiği ayaklarınızın altına yerleştirip kollarınızı yanlara açarak yukarı kaldırın. 5. Glute Bridge (Kalça Köprüsü): Kalça kaslarını güçlendirir, lastiği dizlerinizin hemen üstüne yerleştirip sırt üstü yatarak kalçanızı yukarı kaldırın. Ayrıca, pilates lastiği ile bicep curl, chest press gibi kol ve göğüs kaslarını çalıştıran hareketler de yapılabilir.

Klinik ve Reformer Pilates'te yapılan hareketler genel olarak şu şekildedir: Klinik Pilates: 1. Isınma ve Hazırlık: Hafif ısınma egzersizleri ve germe hareketleri ile vücut seansa hazırlanır. 2. Temel Egzersizler: Nefes kontrolüyle birlikte karın sıkılaştırma, pelvik tilt gibi basit hareketler yapılır. 3. Özel Hedefli Egzersizler: Omurga çevresi kaslarını güçlendiren ve esneten hareketler uygulanır. 4. Denge ve Fonksiyonel Egzersizler: Denge ve koordinasyon çalışmaları eklenir. 5. Soğuma ve Germe: Seansın sonunda kasları gevşetmek ve esnetmek için soğuma egzersizleri yapılır. Reformer Pilates: 1. Footwork: Bacak kaslarını çalıştıran ayakta yapılan egzersizler. 2. The Hundred: Core kaslarını güçlendiren, yerde sırtüstü yatarken kolları yukarı-aşağı hareket ettirme hareketi. 3. Leg Circles: Yerde sırtüstü yatarken bacakları dairesel hareketlerle döndürme egzersizi. 4. Plank: Vücudu düz bir çizgi halinde tutarak core bölgesini güçlendiren egzersiz. 5. Reformer Stretch: Reformer cihazında yapılan esneme hareketleri, kasları uzatarak esnekliği artırır.

Pilates sporu, çeşitli faydalar sağlar: 1. Vücuda denge, güç ve esneklik kazandırır. 2. Duruş bozukluğunu ortadan kaldırır ve omurganın daha sağlıklı bir şekilde kullanılmasını sağlar. 3. Kasları kuvvetlendirir ve karın ile sırt bölgelerini eşit oranda güçlendirir. 4. Sakatlanma risklerini azaltır ve vücudun dayanıklılığını artırır. 5. Kireçlenmeyi önler ve mevcut ağrılarda rahatlama sağlar. 6. Kilo vermeye yardımcı olur ve vücudu sıkılaştırır. Pilates, her yaştan insan tarafından yapılabilir ve rehabilitasyon etkisi de gösterir.

Pilates broşürü, aşağıdaki bilgileri içermelidir: 1. Pilates Nedir?: Pilatesin tanımı, tarihi ve temel prensipleri. 2. Fiziksel ve Ruhsal Faydaları: Pilatesin vücut gücü, esneklik, duruş ve zihinsel farkındalık üzerindeki olumlu etkileri. 3. Gerekli Ekipmanlar: Pilates matı, topu, direnç bandı, çember ve rahat kıyafetler gibi temel ekipmanlar. 4. Egzersiz Çeşitleri: Mat pilates, reformer pilates gibi farklı pilates türleri ve temel egzersizler. 5. Profesyonel Eğitim: Pilatesin doğru tekniklerle yapılması için profesyonel bir eğitmenle çalışmanın önemi. 6. Uygulama Önerileri: Düzenli egzersiz, doğru nefes alışkanlıkları ve sakatlanma riskini azaltma yöntemleri.

Hamile kadınlar haftada 2-3 gün pilates yapabilir.

Hamileyken pilates yapmadan önce mutlaka doktor onayı alınmalıdır. Hamileliğin farklı dönemlerine göre önerilen bazı pilates hareketleri: 1. Trimester (1-13. haftalar): - Modifiye Pelvic Tilt: Karın bölgesini ve sırtı güçlendirir. - Duvar Squatları: Bacak ve kalça kaslarını güçlendirir, dengeyi korur. 2. Trimester (14-27. haftalar): - Side-Lying Leg Lifts: Karın bölgesine baskı yapmadan bacakları ve kalçayı çalıştırır. - Kedi-Köpek Esnemesi: Sırt esnekliğini artırır. 3. Trimester (28-40. haftalar): - Seated Ball Rolls: Pelvik taban kaslarını güçlendirir ve doğum için hazırlar. - Arm Circles: Üst vücudu güçlendirir ve dolaşımı artırır. Ayrıca, hamilelik döneminde pilates topu kullanarak da egzersizler yapılabilir; örneğin, top üzerinde yuvarlanmak veya duvara yaslanarak squat yapmak gibi.

Yüzme ve pilatesin etkileri bireysel ihtiyaçlara ve hedeflere göre değişir. Yüzme, tüm vücudu çalıştıran ve kardiyovasküler egzersiz sağlayan etkili bir aktivitedir. Pilates ise vücut dengesini, esnekliğini ve kas gücünü artıran bir egzersiz sistemidir. Özetle, kilo vermek ve genel kondisyonu geliştirmek için yüzme; kas yapmak ve duruşu düzeltmek için pilates daha etkili olabilir. En doğru kararı vermek için bir uzmana danışmak önemlidir.

Burcu ile Pilates videoları, TV8 kanalında yayınlanan "Özge ile Yeni Hayat" programında yer almaktadır.

Pilates tekerleği (çemberi) 40 santimetre çapındadır.

Mat pilates hareketleri, sadece bir mat kullanılarak yapılan ve vücudun esnekliğini, dengesini ve gücünü artıran egzersizlerdir. İşte bazı temel mat pilates hareketleri: 1. The Hundred (Yüz): Core kaslarını aktif hale getirir ve vücuda ısınma sağlar. 2. Roll Up (Yuvarlanma): Karın kaslarını ve omurgayı güçlendirir, esnekliği artırır. 3. Single Leg Circles (Tek Bacak Çevirmeleri): Kalça ve karın kaslarını güçlendirir, esneklik kazandırır. 4. The Saw (Testere): Sırt ve bacak kaslarını esnetir, core kaslarını çalıştırır. 5. Swimming (Yüzme): Sırt kaslarını güçlendirir ve dengeyi artırır. 6. Leg Pull (Bacak Çekme): Sırt kaslarını ve core bölgesini güçlendirir. 7. Bridge (Köprü): Bel, karın ve kalça kaslarını çalıştırır. 8. Cat-Cow (Kedi-Deve): Sırt ve omurgayı esnetmeye yardımcı olur. Bu hareketleri başlamadan önce bir uzmana danışmak ve doğru formu öğrenmek önemlidir.

Ebru Şallı ile Pilates Egzersizleri'nin 23. bölümü 25 Ağustos 2015 tarihinde yayınlanmıştır.

Orta sert pilates bandı genellikle 5-10 kg direnç sağlar.