Pilates

Bel ağrısı için hangi pilatesin yapılması gerektiği konusunda bir uzmana danışılması önerilir. Bel ağrısı için önerilen pilates türleri şunlardır: Yin yoga. Genel pilates egzersizleri. Pilates egzersizlerinin amacı; karın ve sırt bölgelerini eşit oranda güçlendirip, vücutta üst kısımda sağlam bir iskelet oluşturmaktır. Pilates egzersizlerine örnek olarak şunlar verilebilir: Pelvic curl. Spine twist. Leg lifts.

Actifoam, spor ve sağlık alanlarında farklı işlevlere sahiptir: Spor: Foam roller: Gergin ve sertleşmiş kasları rahatlatır ve esnetir, kas ağrılarını azaltır. Yüzme tahtası ve Pullkick: Yüzme tekniğini geliştirir ve alt bedeni güçlendirir. Step tahtası: Sırt, karın ve diğer kas gruplarını çalıştırır. Sağlık: Yara bakımı: Actifoam pansumanlar, yara yüzeyindeki sekresyonu emerek ideal nem dengesini korur, iyileşme sürecini destekler ve enfeksiyon riskini en aza indirir.

"Seksi plates" hakkında bilgi bulunamadı. Ancak, pilatesin genel olarak vücuda sağladığı bazı faydalar şunlardır: Esneklik ve kas gücü artışı. Duruş bozukluklarının giderilmesi. Sakatlık önleme ve iyileşme. Zihinsel rahatlama. Pilates, uzman kişiler eşliğinde yapıldığında en etkili sonuçları verir.

Ebru Şallı'nın 35 cm çapındaki pilates çemberinin bazı işlevleri: Kasların direncini artırır ve sıkı bir görünüm sağlar. Ana ve yan kas gruplarını çalıştırır: Kol, göğüs, iç ve dış bacak, bel, kalça, karın kaslarını şekillendirir. Bölgesel sıkılaştırma ve incelme sağlar. Omurgayı dengede tutarak duruş bozukluklarının giderilmesine yardımcı olur. Esneklik kazandırır ve kan dolaşımını düzenler. Spor salonları, fitness merkezleri, okullar, anaokulları, fizik tedavi merkezleri, hastaneler ve evde kullanılabilir.

Core ve powerhouse aynı anlama gelir, çünkü "powerhouse" (güç evi veya güç bölgesi) core bölgesinin bir diğer adıdır. Core, vücudun ağırlık merkezi olup, tüm hareketlerin başladığı bölgedir.

Pilatese yeni başlayanlar için önerilen set genellikle şu ekipmanları içerir: Pilates topu: Farklı vücut tiplerine uygun çaplarda (45, 65, 75, 90 cm) pilates topu ve topu şişirmek için mini pompa. Pilates matı: Yerde yapılacak hareketler için sırt, omuz, bel ve kalçayı koruyan, en az 4-10 mm kalınlığında mat. Pilates bandı veya ipi: Esneme, germe ve atlama hareketleri için kullanılır. Pilates çemberi: Kol, bacak, bel ve omuz kaslarını güçlendirmek için kullanılır. Bu ekipmanlar, pilatese yeni başlayanlar için temel ihtiyaçları karşılar ve başlangıç seviyesinde gerekli hareketleri yapmayı sağlar. Ekipman seçimi, kişisel hedeflere ve bütçeye göre değişebilir. Ayrıca, bir eğitmenle çalışmak, uygun ekipman seçimi ve doğru egzersiz teknikleri konusunda rehberlik edebilir.

Duvar destekli pilatesin (duvar pilatesi) kaç günde etki edeceği, kişinin kondisyon seviyesi, yaşam biçimi, beslenme alışkanlıkları ve günlük spor/egzersiz geçmişi gibi faktörlere bağlıdır. Genel olarak, duvar pilatesi düzenli olarak yapıldığında: İlk 10 derste fark edilebilir bir etki görülebilir. 30. derste yeni bir bedene sahip olmak mümkündür. Duvar pilatesi, haftada 3 ila 5 gün yapıldığında en etkili sonucu verir.

NUA Pilates, 27 Temmuz 2011 tarihinde kurulmuştur.

GYG Pilates Sağlıklı Yaşam Merkezi'nin ne iş yaptığına dair bir bilgi bulunamamıştır. Ancak, pilates eğitmenlerinin genel olarak yaptığı işler şu şekilde sıralanabilir: Müşterilerin bedensel hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olmak. Müşterilerle birebir veya küçük gruplar halinde çalışmak. Antrenmanları özel ihtiyaçlara, hedeflere ve kondisyon seviyelerine göre uyarlamak. Rehberlikle en doğru egzersiz hareketlerini seçmek. Hareketlerin doğru şekilde uygulanması için gereken yönlendirme ve geri bildirimde bulunmak. Pilates eğitmenleri, spor salonlarında, özel pilates stüdyolarında, rehabilitasyon merkezlerinde, wellness ve spa merkezlerinde, otellerin spor birimlerinde ya da bireysel seanslar düzenleyerek serbest çalışabilirler.

Ebru Şallı'nın pilates programına göre, 20 seans sonunda vücutta önemli değişiklikler fark edilmeye başlanır.

Pilates tulumu hakkında bilgi bulunamadı. Ancak, pilates sırasında kullanılan bazı ekipmanların işlevleri hakkında bilgi verilebilir: Pilates topu: Denge ve esneklik çalışmaları için kullanılır, karın ve sırt kaslarını güçlendirir, esneme hareketlerinde destek sağlar. Pilates bandı (theraBand): Kas direncini artırır, esneklik ve hareket açıklığını geliştirir, rehabilitasyon çalışmalarında kullanılır. Pilates çemberi: Kaslar üzerinde ekstra direnç yaratır, vücut hizalamasını destekler, kas gruplarını çalıştırır ve duruş bozuklukları için planlanan egzersizlerde kullanılır.

FizyoPerla Pilates & Fizyoterapi Merkezi, alanında uzman fizyoterapistler eşliğinde pilates ve fizyoterapi hizmeti sunmaktadır. Hizmetleri arasında: Klinik pilates; Hamile pilatesi; Kişiye özel klinik pilates (bire bir); Ortopedik ve nörolojik rehabilitasyon bulunmaktadır. Tüm seanslar fizyoterapist eşliğinde 50 dakika olarak yapılmaktadır.

Pilates yaparken, pamuk veya polyester gibi nefes alabilen kumaşlardan üretilmiş, kaymaz tabanlı çoraplar tercih edilmelidir. Pilates çorabının bazı özellikleri şunlardır: Kaymaz taban. Ekstra destek. Teri dışarı atma. Ayrıca, pilates sırasında spor ayakkabı yerine, bantlı pilates çorabı adı verilen ürünler de tercih edilebilir.

Pilatesin bel fıtığı üzerindeki etkisi, düzenli egzersizlere başlandıktan sonra genellikle kısa sürede fark edilir. Ağrı sendromlarında azalma: Düzenli pilates yapan bel fıtığı hastaları, ağrı sendromlarının azaldığını kısa süre içinde fark edebilirler. Günlük hareketlerde rahatlama: Egzersizler, günlük hayattaki hareketlerde rahatlama sağlar. Kaslarda güçlenme: Kasların güçlendiğini ve omurgadaki esnekliğin arttığını hissetmek de kısa sürede mümkün olabilir. Ancak, pilatesin etkili olabilmesi için bir uzmana danışılması ve kişiye özel güvenli bir egzersiz programı oluşturulması önemlidir.

En iyi 1 hamlelik mat hakkında bilgi bulunamadı. Ancak, bazı popüler gebelik testi markaları şunlardır: Predictor Early. Miratech. Freely. Surelab. Certain. Gebelik testlerinin doğruluğu için kullanma talimatlarına dikkat edilmeli ve gerekirse kan testi gibi tıbbi yöntemlerle doğrulanmalıdır.

Mat egzersizlerinde kaç çeşit olduğu hakkında bilgi bulunamadı. Ancak, mat pilatesi kapsamında yapılan egzersizlerden bazıları şunlardır: "Hundred" (100) hareketi; "Rolling like a ball" (top gibi yuvarlanma); "Spine stretch" (omurga esnetme); "Teaser"; "Double leg stretch" (çift bacak esnetme); "Seal puppy"; "Rocking" (sallanma); "Shoulder bridge" (omuz köprüsü); "Bicycle" (bisiklet). Ayrıca, mat pilatesi çalışmaları, çember, direnç bandı ya da top gibi ekipmanlar içerse de geleneksel mat pilatesi egzersizleri, vücut kütlesi yardımıyla gerçekleştirilir.

Ebru Şallı ile pilates videolarında genellikle 29 ila 55 arasında hareket bulunmaktadır. Örneğin, "Ebru Şallı ile Pilates | O Da Burda" oynatma listesinde 29 video yer alırken, "Ebru Şallı İle Pilates Hareketleri" başlıklı blogda 55. bölüme kadar içerikler bulunmaktadır. Bu nedenle, Ebru Şallı ile pilates videolarındaki hareket sayısı, kullanılan kaynağa ve oynatma listesine göre değişiklik gösterebilir.

Nua Pilates Akademi'nin sahibi Canan Gül Ayata'dır.

Fizyoterapi ve pilates ile online diyetin nasıl yapılacağına dair bilgi bulunamadı. Ancak, pilates yapanların nasıl beslenmesi gerektiğine dair bazı bilgiler şu şekildedir: Pilates öncesi beslenme: Egzersizden 1,5-2 saat önce, sindirimi kolay, karbonhidrat ve protein içeren gıdalar tüketilmelidir. Pilates sonrası beslenme: Egzersiz sonrası, karbonhidrat ve glikojen depolarını doldurmak için protein ağırlıklı bir öğün tüketilmelidir. Sıvı tüketimi: Hem egzersiz öncesi hem de sonrası yeterli miktarda su içilmelidir. Beslenme rutini, kişinin ihtiyaçlarına göre özelleştirilmelidir. Bu nedenle, bir beslenme uzmanıyla çalışmak faydalı olabilir.

Duvar pilatesi, vücudu stabilize etmek ve çeşitli egzersizleri desteklemek için duvardan yararlanılan bir pilates türüdür. Duvar pilatesinin bazı faydaları: Duruşun iyileştirilmesi: Omurganın doğru hizalanmasını sağlayarak postür bozukluklarını giderir. Kas gücünün artırılması: Özellikle karın, bacak ve sırt kaslarını güçlendirir. Esnekliğin artırılması: Kasların esnekliğini artırarak hareket aralığını genişletir. Denge ve koordinasyonun geliştirilmesi: Denge ve stabiliteyi artırır. Genel vücut kondisyonunun iyileştirilmesi: Günlük yaşamda veya diğer sporlarda performansı artırabilir. Stres seviyesinin düşürülmesi: Zihinsel rahatlama sağlar. Duvar pilatesi, her yaş ve seviyedeki bireyler için uygun bir egzersiz türüdür.