Pilates

Hamileyken yapılabilecek pilates hareketleri, gebeliğin üç aylık dönemlerine göre değişiklik gösterir: İlk trimester: Düşük riski nedeniyle ağır egzersizlerden kaçınılmalıdır. İkinci trimester: Orta tempoda hamile pilates programları uygulanabilir. Üçüncü trimester: Karın büyüdükçe denge ve esneklik kısıtlanabilir. Örnek hareketler: Nefes çalışmaları: Derin diyafram nefesi ve üç aşamalı nefes egzersizleri. Pelvik taban egzersizleri: Kegel hareketleri. Omurga esnetme: Kedi-inek pozisyonu. Bacak güçlendirme: Pilates topu veya sandalye desteğiyle hafif squatlar, yan yatışta bacak kaldırma. Hamile pilatesi yapmadan önce mutlaka doktora danışılmalıdır.

Ebru Şallı ile pilates 23. bölümün ne zaman olduğuna dair bir bilgi bulunamadı. Ancak, Ebru Şallı ile pilates videolarının bulunabileceği bazı platformlar şunlardır: YouTube. ShowTürk TV.

Reformer aletinin bazı işlevleri: Kas gücünü artırır ve esneklik sağlar. Duruş bozukluklarını düzeltir. Denge ve koordinasyonu geliştirir. Omurga ve karın kaslarını güçlendirir, postürü düzeltir. Vücut farkındalığını artırır. Stresi azaltır ve zihinsel sağlığı iyileştirir. Kan dolaşımını hızlandırır. Hızlı yağ yakımı sağlar. Reformer aleti, pilates egzersizlerinin daha etkili ve zorlu hale gelmesini sağlar. Reformer aletini kullanmadan önce, özellikle sağlık sorunları olan kişilerin bir uzmana danışmaları önerilir.

Fit Fatih'te sunulan bazı spor aktiviteleri: Pilates: Semt konaklarında belirli seanslarda kadınlara yönelik pilates dersleri verilmektedir. Trekking: Belgrad Ormanı'nda doğa yürüyüşü etkinliği, 16 yaş üstü herkesin katılımına açıktır. Sabah sporları: Mimar Sinan Stadı, Karagümrük Stadı, Namık Sevik Stadı, Fındıkzade ve Yavuz Selim Yaşam Merkezi'nde her sabah kültür-fizik hareketleri ve yürüyüşler yapılmaktadır. Yüz egzersizi: Yüz kaslarını ve lenfatik sistemi çalıştırmaya yönelik egzersizler sunulmaktadır. Nefes egzersizi: Nefes terapisi atölyeleri düzenlenmektedir. Fat Burning (Yağ Yakım Programı): Fındıkzade Yaşam Merkezi'nde kadınlara özel yağ yakım etkinlikleri yapılmaktadır. Sağlık taraması: Çeşitli sağlık kurumlarıyla yapılan anlaşmalar kapsamında ücretsiz sağlık tarama hizmetleri sunulmaktadır. Ayrıca, B-fit Fatih tesisinde kadınlara özel grup reformer pilates dersleri verilmektedir.

Demet Özdemir, kilo vermek için pilates yapmıştır. Ayrıca, beslenme düzeninde değişiklik yaparak aralıklı oruç diyeti uygulamıştır.

Gain pilates hakkında bilgi bulunamadı. Ancak, genel olarak pilatesin etkili olması için haftada en az 2-3 kez yapılması önerilir. Başlangıç seviyesindeki kişiler için haftada 2-3 gün yeterli olabilirken, ileri seviyedeki kişiler haftada 4-5 gün pilates yapabilir. Pilates sıklığı, kişinin hedeflerine ve fitness seviyesine bağlı olarak değişebilir. Pilates programına başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.

Pilates eğitmenliği 1. kademe, "yardımcı eğitmen" olarak görev yapar. Bu kademedeki eğitmenler: Başlangıç düzeyi egzersizler yaptırır. En az bir kademe üst düzey eğitmenin yanında çalışır. En az iki gelişim seminerine katıldığını belgelemelidir. 1. kademe eğitmenler, aynı zamanda katılımcıların herhangi bir sağlık sorunu olup olmadığını tespit eder ve egzersiz programlarını buna göre günceller.

Pilates bantları genellikle 6 farklı renk ve buna bağlı olarak değişen 5 farklı direnç seviyesinde bulunur. Renkler: 1. Beyaz. 2. Pembe. 3. Mavi. 4. Yeşil. 5. Sarı. 6. Turuncu. Direnç seviyeleri: 1. Hafif (genellikle beyaz). 2. Orta (pembe veya mavi). 3. Yüksek (yeşil veya sarı). 4. Çok yüksek (turuncu). 5. En yüksek (siyah). Bazı markalarda farklı renk seçenekleri de bulunabilir.

Deniz Çilekli Pilates adlı kişi, Deniz Pilates Studio'da çalışmaktadır.

Pilates ve yoga topu aynı değildir. Yoga topu, yoga egzersizlerinde kullanılan bir ekipman değildir. Pilates topu (swissball) ise pilates egzersizlerinde kullanılan bir ekipmandır.

Cadillac Pilates, kasları güçlendirmek, vücut esnekliğini artırmak ve postürü düzeltmek amacıyla tasarlanmış bir egzersiz sistemidir. Başlıca faydaları: Postür ve duruş bozukluklarını düzeltir. Sırt ve omuzları güçlendirirken, karın kaslarını aktive eder. Kas dengesini düzeltir. Esnekliği artırır, kasları uzatır ve hareket aralığını genişletir. Eklemlere minimal stres uygulayarak kasları güçlendirir. Stres seviyesini azaltır ve zihinsel rahatlama sağlar. Cadillac Pilates, deneyimli bir eğitmen eşliğinde yapılmalıdır.

Evde pilates yapmak için aşağıdaki videolar faydalı olabilir: YouTube'da "Evde Pilates Hareketleri - Yeni Başlayanlar ve Orta Seviye İçin" başlıklı video. TikTok'ta "Şevval Alisinanoğlu" adlı kullanıcının "Evde pilates yapmaya yeni başladın ama ne yapacağını bilmiyorsun" başlıklı videosu. Trendyol Blog'da "Evde Uygulanabilecek Pilates Hareketleri" başlıklı yazı. Ayrıca, Acibadem.com.tr sitesinde evde pilates yapma ipuçları ve ekipman önerileri bulunmaktadır. Pilatese yeni başlayanlar için deneyimli bir eğitmen eşliğinde başlamak ve temel hareketleri öğrenmek önerilir.

Joven Sports Management, sporcu danışmanlığı yapan bir firmadır. Joven EMS Fitness ise EMS (Electro Muscle Stimulation) sistemini fitness ve crossfit ile birleştirerek antrenman hizmetleri sunmaktadır. Ayrıca, "joven spor" ifadesi, sosyal medyada ve çeşitli platformlarda farklı bağlamlarda da kullanılabilir. Örneğin, Instagram'da "@jovenemsfitness" kullanıcı adıyla bir EMS fitness merkezi bulunmaktadır.

Clinic The Piola, Ordu'da bulunan bir sağlık ve spor merkezidir. Hizmet verdiği alanlar: Bioenerji terapisi. Fizyoterapi. İletişim bilgileri: Telefon: +90 544 898 04 52. Adres: Bahçelievler Mah., Erol Ataşan Bul., 28, Altınordu, Ordu.

BB Atölye Denge, pilates, EMS, zumba, yoga, HIIT cardio gibi çeşitli spor aktiviteleri sunan bir yaşam merkezidir. Hizmetleri arasında: Aletli pilates ve EMS studio ile antrenmanlar; Grup dersleri (zumba, yoga, HIIT cardio); Diyetisyen hizmeti; AccessTheBars seansları (zihinsel blokajlardan arınma). Ayrıca, fizyoterapist ve enerji uzmanı desteği de bulunmaktadır.

Plaj tenisi, tenis sporunun plajda oynanan dinamik bir versiyonudur ve çeşitli faydalar sunar: Fiziksel sağlık ve kondisyon: Aktif bir spor olduğundan, genel fiziksel kondisyonu geliştirir, kasları güçlendirir ve kardiyovasküler sağlığı artırır. Koordinasyon ve denge gelişimi: El-göz koordinasyonu ve dengeyi iyileştirir. Stres azaltma ve ruhsal sağlık: Doğayla iç içe zaman geçirmeyi teşvik eder, güneş ışığı ve deniz havası ruhsal sağlık üzerinde olumlu etkiler yaratır. Sosyal etkileşim ve takım çalışması: Arkadaşlar veya aile üyeleriyle birlikte oynanabilir, sosyal bağları güçlendirir ve takım çalışması becerilerini geliştirir. Kalori yakma ve kilo kontrolü: Enerjik bir spor olduğu için kalori yakmayı ve kilo kontrolünü destekler. Zihinsel keskinliği artırma: Hızlı refleksler ve stratejik düşünme gerektirir, problem çözme becerilerini geliştirebilir.

Ebru Şallı'nın en etkili pilates egzersizi olarak kalça, bacak ve karın bölgesini çalıştıran 5 egzersiz öne çıkmaktadır. Bu egzersizler arasında: Karnı şekillendiren egzersiz: Bacaklar dizlerden kırılmış şekilde yerde oturulur, kollar ve baş dizlere doğru eğilerek başlangıç pozisyonu alınır. Beli incelten egzersiz: Matın üzerine sırtüstü uzanılır, eller kulakların arkasına konularak baş desteklenir. Ebru Şallı'nın boy uzatan 3 pilates hareketi arasında ise streç, ayaklara eğilme ve yüz üstü yere yatarak elleri ve ayakları denizde yüzüyormuş gibi çırpma egzersizleri bulunmaktadır. Egzersizlere başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.

Pilates topunun üstünde ne kadar durulması gerektiği, yapılan egzersize ve kişinin kondisyonuna bağlıdır. Örneğin, pilates topu üzerinde zıplama egzersizleri için, bu hareketleri düzenli olarak yapmak ve seansları 10-15 dakika arasında tutmak önerilir. Diğer egzersizler için genel öneriler: Swan hareketi: 5 kez, 2 set halinde tekrarlanabilir. Marching: 10-12 kez tekrarlanabilir. Double leg stretch: 6-8 kez tekrarlanabilir. Pike hareketi: Eller, başın ve kalçanın bir doğrultuda olması sağlanarak yapılmalıdır. Egzersiz programına başlamadan önce bir uzmana danışılması önemlidir.

Pilates için en iyi masa, kullanım amacına ve kişisel tercihlere bağlı olarak değişebilir. İşte bazı popüler pilates masaları: Reformer: Tüm vücut egzersizleri için çok yönlü ve yüksek kaliteli bir ekipmandır. Cadillac (Trapeze Table): Geniş kapsamlı egzersiz imkanı sunar, özellikle omurga esnekliği ve kas güçlenmesi için uygundur. Wunda Chair (Pilates Sandalyesi): Daha küçük ve çok yönlü bir alet olup, bacak ve karın kaslarını çalıştıran egzersizler için idealdir. Pilates masası seçerken dikkat edilmesi gerekenler arasında kalite, fonksiyonlar, boyut ve garanti yer alır. En uygun ekipmanı seçmek için bir spor salonuna giderek farklı ekipmanları denemek faydalı olabilir.

Aden Pilates Studio, 16 Şubat 2025 tarihinde yenifirma.com.tr sitesine eklenmiş olup, bu tarihten itibaren faaliyet göstermektedir. Bu bilgiye dayanarak, Aden Pilates Studio'nun en fazla 4 yıllık bir geçmişe sahip olduğu söylenebilir. Ancak, stüdyonun tam olarak kaç yıllık olduğu hakkında kesin bir bilgi mevcut değildir.