BilişselDavranışçıTerapi

Vera Psikoloji, bütüncül psikoterapi ekolünü benimsemektedir. Bu ekolde terapistler, hastanın ihtiyaçlarına göre mevcut ekolleri entegre ederek teknikler kullanır.

Alışkanlıkları kontrol etmek için kullanılan bazı yöntemler şunlardır: Davranış-ödül sistemi: Bir davranışı alışkanlığa dönüştürmek için, davranışın sonucunda kendini ödüllendirmek. İtici sistem: Zararlı alışkanlıkları hatırlatan ortamlardan uzak durmak veya bu alışkanlıklar yerine itici bir sistem geliştirmek. Liste hazırlama: Değiştirilmek istenen alışkanlıkların bir listesini yapmak ve her yıl yeni hedefler eklemek. Alışkanlığın nedenini belirleme: Değiştirilmek istenen alışkanlıkların neden kazanıldığını anlamak. Küçük değişikliklerle başlama: Basit ve küçük adımlarla alışkanlıkları değiştirmeye çalışmak. Çevre düzenlemesi: Motivasyonu artırmak için çevreyi, istenen davranışları destekleyecek şekilde düzenlemek. İki dakika kuralı: Kazanılması zor gelen yeni alışkanlıklar için, günde sadece iki dakika ile sınırlamak. Alışkanlık kontrolü için profesyonel destek almak da faydalı olabilir.

Metakognisyon, kişinin kendi düşünce süreçlerini izleyebilmesi ve düzenleyebilmesi anlamına gelir. Metakognitif terapi (MKT), Adrian Wells tarafından oluşturulmuş bir BDT metodudur. MKT'nin ana hedefleri şunlardır: Kişinin iyileşmesine engel olan yanlış inanışlarını değiştirmek. Metakognitif farkındalık oluşturmak. Bireyin kendi düşüncelerine tepki verme şeklini iyileştirmek. Düşünme tarzını yeniden yapılandırmak. MKT, klinik uygulamada yaygın olarak sosyal anksiyete bozukluğu, yaygın anksiyete bozukluğu, sağlık anksiyetesi, obsesif-kompulsif bozukluk ve travma sonrası stres bozukluğu gibi anksiyete bozukluklarının yanı sıra depresyon tedavisinde de kullanılır.

Ayrıntılara takılma hastalığı, "obsesif yavaşlık" veya "ayrıntı hastalığı" olarak da bilinir. Bu hastalığın bazı özellikleri şunlardır: Ritüeller: Kişi, yaptığı düzenin bozulmaması için büyük çaba harcar. Uzun süren işler: Bir yemek yemek veya okula gitmeden önce hazırlanmak gibi günlük işler saatlerce sürebilir. Kontrol ihtiyacı: Kapı, ocak gibi kapalı olması gereken şeylerin kapalı olup olmadığını sürekli kontrol ederler. Mükemmeliyetçilik: Tüm hareketlerinde çok dikkatli ve hatasız olmaya çalışırlar. Ayrıntı hastalığı, potansiyel olarak obsesif kompulsif bozukluğa (OKB) dönüşebilir.

"Özgüveni Keşfedin" kitabı, düşük özgüvenin nedenlerini ve bu durumun nasıl üstesinden gelineceğini ele alan bir kendine yardım rehberidir. Kitapta, özgüven eksikliğinin temelinde kişinin kendisiyle ilgili olumsuz inançlar ve düşünceler yattığı belirtilir. Ana konular: Özgüven eksikliğinin tanımı ve etkileri. Olumsuz kendilik imajının kaynakları. Temel inançların ve yaşam kurallarının belirlenmesi. Özeleştirel düşüncelerle başa çıkma yöntemleri. Kendini kabul etme ve özsaygıyı artırma yolları. Bilişsel davranışçı terapi tekniklerine dayanan kitap, okuyucuya yeni düşünce kalıpları geliştirmesi ve daha dengeli bir öz imaj oluşturması için pratik alıştırmalar ve kayıt sayfaları sunar.

Aile terapisinde kullanılan bazı yöntemler şunlardır: Yapısal Aile Terapisi: Aile içindeki hiyerarşi, sınırlar ve roller üzerine odaklanır. Stratejik Aile Terapisi: Somut hedefler belirler ve bu hedeflere ulaşmak için yöntemler oluşturur. Duygu Odaklı Çift Terapisi: Bağlanma sorunlarını çözmeyi hedefler. Yaşantısal Aile Terapisi: Bireylerin duygularını bastırmadan ifade edebilmelerine odaklanır. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT): Aile üyelerinin düşünce yapılarını fark etmelerini ve daha yapıcı iletişim kurmalarını sağlar. Sistemik Terapi: Aile üyeleri arasındaki etkileşimlere odaklanır. Çözüm Odaklı Terapi: Çözümlere odaklanarak kısa süreli destek sunar. Aile terapisi yöntemleri, her duruma özel olarak belirlenir ve psikiyatrist veya psikolog tarafından uygulanır.

"Ok ve izle tekniği" hakkında bilgi bulunamadı. Ancak, okçulukta kullanılan bazı teknikler şunlardır: Duruş: Okçu, rahat ve sakin bir pozisyonda, her ayağı atış çizgisinin her iki yanında, dik durmalıdır. Oku takma: Ok, oku yerleştirme işaretinin altına, kirişin okun arkasındaki çentiğe gelecek şekilde yerleştirilmelidir. Kirişi tutma: Hedef okçuluğu stilinde, işaret, orta ve yüzük parmağı kullanılır. Çekiş öncesi pozisyon: Yayı tutan kol, kabzaya doğru itilir, ardından yukarı kaldırılarak geriye çekilir. Bırakış: Kirişi tutan parmaklar, kirişin parmakların üstünden kaymasına izin vermelidir. Okçulukta kullanılan teknikler, yapılan spor dalına ve kişisel tercihlere göre değişiklik gösterebilir.

GMY kısaltmasının açılımı, kullanıldığı bağlama göre değişiklik gösterebilir: Genel Müdür Yardımcısı. Glikoz-Malt-Maya ekstresi. Gayrimenkul Yatırım Ortaklığı. Ayrıca, GMY, Greenman Technologies, Inc. veya Gott Mit size gibi farklı anlamlara da gelebilir.

Duyarsızlaştırma ve maruz bırakma terapisi, bilişsel davranışçı terapi teknikleri arasında yer alır ve korku veya kaygı yaratan durumlarla başa çıkmak için kullanılır. Sistematik duyarsızlaştırma, Güney Afrikalı psikiyatrist Joseph Wolpe tarafından geliştirilmiştir. Süreç üç aşamadan oluşur: 1. Kaygı uyaran hiyerarşisi oluşturma. 2. Gevşeme veya baş etme tekniklerini öğrenme. 3. Uyarana maruz bırakma. Maruz bırakma terapisi ise, danışanların kaygı yaratan durumlara, anksiyeteleri azalma gösterene dek maruz kalmalarını içerir. Her iki terapi de genellikle bir terapist eşliğinde ilerler.

Terapide metafor, soyut bir durumun veya kavramın daha somut ve etkileyici şekilde ifade edilmesidir. Psikoterapide metaforların bazı işlevleri: Danışan ve terapist arasındaki ilişkinin gelişimini destekler. Danışanın duygularını fark etmesine yardımcı olur. Danışanın açmaya zorlandığı örtük konularla ilgili “yüzleşme” ortamı yaratır. Danışanın bir konudaki direncini üzerinde çalışmayı kolaylaştırır. Danışanın kazandığı yeni bakış açılarına dair düşünme sürecini başlatır. Metaforlar, çocukların psikoterapi sürecine ısınması amacıyla da kullanılır. Psikoterapide kullanılan bazı metafor örnekleri: Fabrika metaforu. Futbolcu metaforu. Yolculuk metaforu. Bahçe metaforu. Deniz metaforu.

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) yeni başlayanlar için şu şekilde yapılabilir: 1. Değerlendirme: Terapist, bireyin öyküsünü, semptomlarını, yaşam koşullarını ve hedeflerini anlamak için bir değerlendirme yapar. 2. Hedef Belirleme: Terapist, bireyin hedeflerine ulaşmak için bir tedavi planı oluşturur. 3. Davranış ve Düşüncelerin Tanımlanması: Bireylerin düşünceleri, inançları ve davranışları detaylı bir şekilde incelenir. 4. Yeniden Yapılandırma: Terapist, bireyin yanlış inançlarını sorgulayarak, gerçeklere dayalı daha sağlıklı düşünceler geliştirmesine yardımcı olur. 5. Yeni Davranış Kalıplarının Öğrenilmesi: Bireyin yeni ve sağlıklı davranış kalıpları öğrenmesi teşvik edilir. 6. Uygulama: Birey, yeni davranış ve düşünce kalıplarını günlük hayatına uygulaması için desteklenir. BDT genellikle bireysel terapi şeklinde uygulanır, ancak bazı durumlarda grup terapisi de kullanılabilir. BDT'nin tam olarak anlaşılması için yaşanan olaylar karşısında geçirilen düşünsel, duygusal ve fiziksel süreçlerin anlaşılması önemlidir. BDT'ye başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.

Bilişsel davranışçı terapide (BDT) bilişsel çarpıtmaların düzeltilmesi için şu yöntemler kullanılır: Farkındalık geliştirme. Kesinlik ifadelerinin değiştirilmesi. Olumlu yönlerin aranması. Rollerin değiştirilmesi. Kanıtların incelenmesi. Gereklilik düşüncelerinin değiştirilmesi. Maliyet-fayda analizi. BDT, bilişsel çarpıtmaların yeniden yapılandırılması için etkili bir yaklaşımdır.

İ. Volkan Gülüm'ün "İyileştiren Sınırlar" kitabı, bireyin yaşamında sınır koyma becerisini geliştirmesine yardımcı olmayı amaçlayan bir rehberdir. Kitapta ele alınan bazı konular: Hayır diyebilme sanatı. Sağlıklı sınırlar. Şema terapi ve bilişsel davranışçı terapi. Geçmişteki etkileşimlerin etkisi. Kitap, bilişsel ve duygusal dünyayı daha iyi anlamaya yardımcı olurken, sınır koyma ve kendini koruma becerisini kazandırmayı hedefler.

Yeme bozukluğunda bilişsel davranışçı terapi (BDT), bireyin uygunsuz yeme davranışının altındaki bilişsel süreçlere odaklanan bir psikoterapi yöntemidir. BDT'nin yeme bozukluklarındaki tedavi süreci genellikle şu aşamaları içerir: Değerlendirme. Tedaviye katılımın sağlanması. Sürdüren çekirdek mekanizmalar üzerine çalışma. Nüks önleme. BDT, yeme bozukluklarının tedavisinde en çok tercih edilen psikoterapi yöntemidir.

Şema terapi, bireylerin çocukluk ve ergenlik dönemlerinde şekillenen ve yaşamlarının ilerleyen dönemlerinde duygu, düşünce ve davranışlarını olumsuz etkileyen kalıcı inanç ve kalıpları (şemaları) tanımlamayı, anlamayı ve dönüştürmeyi hedefleyen bir terapi yöntemidir. Şema terapinin bazı amaçları: Olumsuz şemaların kökenini anlamak. Sağlıksız düşünce ve davranışları dönüştürmek. Duygusal ihtiyaçları sağlıklı şekilde karşılamak. Daha tatmin edici bir yaşamı desteklemek. Şema terapi, özellikle şu durumlarda uygulanır: Borderline, narsistik, çekingen ve obsesif-kompulsif kişilik bozuklukları. Kronik depresyon ve anksiyete. Yeme bozuklukları. Çocukluk travmaları. Madde kullanımı. Şema terapi, bireyin geçmişten gelen travmalarla başa çıkmasını ve gelecekte daha sağlıklı bir yaşam sürmesini sağlar.

"Terk Etmeliydin" ifadesinin ne anlattığına dair bilgi bulunamadı. Ancak, "terk etmek" kelimesinin genel olarak bir şeyi ya da birini bilinçli olarak bırakmak, geri dönmemek üzere ayrılmak anlamına geldiği bilinmektedir. Ayrıca, terk edilmenin kişi üzerinde yalnızlık, değersizlik ve reddedilme gibi güçlü duygular yaratabileceği ve bu durumun kalıcı psikolojik etkilere yol açabileceği belirtilmiştir. Daha fazla bilgi için bağlamın veya konunun belirtilmesi gerekebilir.

Metafor tekniği, çeşitli terapilerde kullanılmaktadır: Psikoterapi. Bilişsel Davranışçı Terapi. ACT (Kabul ve Kararlılık Terapisi) ve Gestalt Terapisi gibi yöntemlerde de metafor kullanımı yaygındır. Ayrıca, metaforik objeler (çizim, resim, kilden modeller, oyuncaklar vb.) özellikle çocuk terapilerinde önemli bir yer tutar.

Bilişsel ve davranışsal stratejilerin temel amacı, bireylerin olumsuz düşünce kalıplarını tanımalarına, sorgulamalarına ve değiştirmelerine yardımcı olarak duygusal ve davranışsal sorunlarla başa çıkmalarını sağlamaktır. Bu stratejiler, şu hedefleri hedefler: Olumsuz düşünceleri fark etme. Düşünceleri sorgulama. Yeni düşünce kalıpları oluşturma. Davranışları değiştirme. Bilişsel ve davranışsal stratejiler, kaygı bozuklukları, depresyon ve fobiler gibi çeşitli psikolojik sorunların tedavisinde kullanılır.

Lümen Psikoloji'de uygulanan terapiler arasında bilişsel davranışçı terapi, psikodinamik terapi, EMDR, çözüm odaklı kısa süreli terapi, duygu odaklı çift terapisi gibi yöntemler bulunmaktadır. Bilişsel davranışçı terapi (BDT): Düşünce yapısının ve bu düşüncelerin davranışlara olan etkisinin anlaşılmasına odaklanır. Psikodinamik terapi: Bilinçaltında yatan geçmiş travmaların ve bu travmaların mevcut davranışlara etkilerinin incelenmesini içerir. EMDR (Göz Hareketleriyle Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme): Travmatik anıların işlenmesine yardımcı olur. Çözüm odaklı kısa süreli terapi: Problemlerin çözümlerine odaklanır ve kısa süreli olma eğilimindedir. Duygu odaklı çift terapisi: Çiftlerin duygularını açıkça konuşabilme becerilerinin geliştirilmesine ve güvenli bir bağ kurulmasına yöneliktir.

Yankı Psikoloji, belirli bir ekol olarak tanımlanmamıştır. Ancak, psikoloji alanında çeşitli ekoller bulunmaktadır. Örneğin, yapısalcılık, işlevselcilik, davranışçılık, psikanalitik ve Gestalt gibi ekoller mevcuttur. Yapısalcılık, 1879 yılında Wilhelm Wundt tarafından kurulmuş olup, psikolojinin konusunu bilinçli yaşantılar ve zihnin ögeleri olarak ele alır. Yankı Psikoloji'nin hangi ekolle ilişkili olduğunu belirlemek için daha fazla bilgiye ihtiyaç vardır.