Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay Eryiğit tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Doktor, boyun ağrısı yaşayan kişilere yönelik iki kolay ve etkili egzersiz göstermektedir.
- Videoda iki farklı boyun egzersizi detaylı olarak anlatılmaktadır. İlk egzersiz, boyun bölgesindeki kasları aktive eden "gıdık çıkarma egzersizi" olup, ayakta veya duvar önünde uygulanabilir. İkinci egzersiz ise boynun belirli bir bölgesini gevşeten bir germe egzersizidir. Her iki egzersiz de günlük rutininize dahil edilebilir ve ekipman gerektirmeden uygulanabilir. Doktor, boyun ağrısını azaltmak için duruşun önemini vurgulayarak, egzersizlerin doğru şekilde nasıl yapılacağını göstermektedir.
- Boyun Ağrısı İçin Egzersizler
- Doktor fizyoterapist Seher Ay Eryiğit, boyun ağrısı yaşayanlara yönelik iki kolay ve etkili egzersiz anlatacak.
- İlk egzersiz, boyun bölgesindeki kasları hissedebileceğiniz aktivasyon egzersizi; ikinci egzersiz ise boyun bölgesine uzanan alanı gevşetme egzersizi olacak.
- Bu egzersizleri günlük rutininize dahil ederek günde 2-3 sefer uygulayabilir ve hiçbir ekipmana gerek yoktur.
- 01:31Boyun Ağrısını Azaltma Tavsiyeleri
- Boyun bölgesindeki ağrıları azaltmak için duruşunuzu incelemeniz ve kontrol etmeniz önemlidir.
- Başınız önde, sırtınız sıkışmış, boynunuz sıkışmış pozisyonda kalıyorsanız boyun bölgenizdeki ağrıların kaçınılmaz olacaktır.
- Fonksiyonel olarak çalışmayan omurga ve boyun omurları erken dönemde ağrı şikayeti oluşturacaktır.
- 02:33Gıdık Çıkarma Egzersizi
- Gıdık çıkarma egzersizinde omuzları mümkün olduğunca geride ve dik pozisyondayken çeneyi arkaya alıp gıdık bölgesindeki katlanmayı hissetmeniz gerekir.
- Egzersiz sırasında ensenin iyice uzaması ve yavaşça bırakılması önemlidir.
- Ayakta yapamayanlar için duvar önünde de benzer bir versiyon uygulanabilir.
- 04:59Boyun Gevşetme Egzersizi
- İkinci egzersizde dik durduğunuz pozisyonda başınızı sağ dizinize doğru, sağ ayağınıza doğru yavaşça öne doğru götürebilirsiniz.
- Bir elinizle başınızın çapraz üstünden tutup hafifçe elimin ağırlığını bırakarak boyun bölgesindeki kasları gerip gevşetebilirsiniz.
- Bu egzersizi yaklaşık 15-20 saniye bekleyip yavaşça elinizi çekip orta hatta gelerek boynun iki tarafındaki alanı gevşetebilirsiniz.
- 07:41Egzersizlerin Uygulanması
- Boyun bölgenizde ağrılarınız varsa ve çözüm bulamıyorsanız, bu egzersizlerle o bölgedeki kasları aktive edip gerip gevşeterek ağrılarınızı azaltma yolunda ilerleyebilirsiniz.
- Egzersizleri yaparken duruşunuza dikkat ederek, kası fonksiyonu olarak çalıştırdığınız pozisyonu aldıktan sonra uygulamalısınız.
- Gergin hissettiğiniz bir taraf için set sayısını artırabilirsiniz, böylece iki taraf arasındaki gevşeme hissi ile birlikte günün daha kaliteli geçtiğini gözlemleyebilirsiniz.