KasGeliştirme

Surgam, ağrı kesici ve anti-enflamatuar özellikleri olan bir ilaçtır. Başlıca kullanım alanları: Romatoid artrit, osteoartrit ve ankilozan spondilit gibi enflamatuar romatizmal hastalıklar. Burkulmalar, kırıklar ve diğer travmalar. Cerrahi sonrası durumlar. Kulak, burun ve boğaz iltihapları. Etki mekanizması, prostaglandinlerin üretimini bloke ederek ağrı ve iltihaplanmayı azaltmaktır. Yan etkiler arasında hazımsızlık, mide ağrısı, bulantı ve kabızlık bulunabilir. Surgam kullanmadan önce, talimatları okumak ve doktor tavsiyelerine uymak önemlidir.

Plank hareketi en çok karın kaslarını çalıştırır. Plank hareketinin çalıştırdığı diğer kaslar şunlardır: omuz kasları; kol kasları; sırt kasları; bel kasları; kalça kasları.

BCAA (Dallı Zincirli Amino Asitler) kullanımı özellikle yüksek yoğunluklu egzersiz yapan sporcular için faydalıdır. BCAA kullanması önerilen kişiler: Haftada 3 gün spor yapanlar. Sadece kardiyo yapanlar. Yoğun antrenman temposu olanlar. BCAA kullanmadan önce, özellikle 18 yaşından küçük çocuklar, hamile kadınlar, emziren anneler ve böbrek sorunu olan kişiler doktorlarına danışmalıdır.

"Süper am" ifadesinin ne işe yaradığı hakkında bilgi bulunamadı. Ancak, "AM" kısaltması, İngilizcede "ante meridiem" anlamına gelir ve öğleden önceki saatleri belirtmek için kullanılır. Ayrıca, "am" kelimesi, amfetamin olarak bilinen ve çeşitli tıbbi ve yasadışı kullanımları olan bir maddenin kısaltması olarak da kullanılabilir.

Evet, EAA (esansiyel amino asitler) kas yapar. EAA, kas protein sentezini tetikleyerek kas gelişimi ve yenilenmesini destekler. EAA'nın kas yapımına olan diğer etkileri şunlardır: Kas yıkımını önler. Hızlı kas onarımı ve toparlanma sağlar. Egzersiz performansını ve dayanıklılığı artırır.

7 Dakikalık Egzersiz, birçok kas grubunu çalıştırır. Bu egzersizde yer alan bazı hareketler ve çalıştırdıkları kaslar: Atlama Krikoları: Kalça kasları ve karın kasları. Çömelme: Alt vücut ve karın kasları. Triceps Sandalyeye Daldırma: Triceps kasları. Tahta: Çekirdek, üst ve alt vücut kasları. Yüksek Dizler Yerinde Koşma: Bacak kasları. Yan Tahta: Omurga ve vücudun üst kısmı kasları. Egzersizin tam etkisi, yapılan hareketlerin doğru ve kontrollü bir şekilde uygulanmasına bağlıdır.

Ağırsağlam 5×5 antrenman programı, temel bileşik egzersizler kullanarak tüm vücut çalışmasını sağlar ve aşağıdaki kas gruplarını çalıştırır: Bacak kasları: Squat egzersizi ile çalıştırılır. Göğüs, omuz ve triceps kasları: Bench press ile çalıştırılır. Sırt, bel, kalça ve bacak kasları: Deadlift ile çalıştırılır. Omuz ve trapez kasları: Overhead press ile çalıştırılır. Sırt ve bel kasları: Barbell row ile çalıştırılır. Çekme, itme ve üst vücut kasları: Dips, pull-up, lunges gibi egzersizlerle çalıştırılır. Bu program, kas kütlesi oluşturma, güç artışı ve vücut şekillendirme hedeflerine yönelik etkilidir.

Aero dance, birçok kas grubunu aynı anda çalıştırır. Bacaklar, karın ve kol kasları. PC kasları. Tüm vücut. Aero dance antrenmanları genellikle 5 dakikalık aerobik ısınma, 50 dakikalık hızlandırılmış aerobik ve dans egzersizleri ile 5 dakikalık yoğun esneme hareketlerinden oluşur.

İri görünmek için aşağıdaki kas gruplarının çalıştırılması önerilir: Trapez ve sırt kasları. Ön kol kasları. Boyun kasları. Omuz kasları. Bacak kasları. Kas gelişimi için düzenli egzersizin yanı sıra yeterli protein tüketimi, yeterli uyku ve doğru beslenme de önemlidir.

Direnç lastiği (bandı) vücuttaki hemen hemen tüm kas gruplarını çalıştırabilir. Bazı kas grupları ve çalıştırdıkları hareketler: Bacaklar ve kalça: Squat, lunge ve köprü gibi egzersizlerle bu kas grupları hedeflenebilir. Sırt: Row (çekiş) ve bant açışları gibi hareketlerle sırt kasları çalıştırılabilir. Kollar: Biceps curl ve triceps açış hareketleriyle kol kasları çalıştırılabilir. Omuzlar: Omuz press, yana açış ve öne açış hareketleriyle omuz kasları hedeflenebilir. Karın ve bel: Özellikle plank ve rotasyon hareketleriyle core bölgesi güçlendirilebilir. Direnç lastiği, farklı direnç seviyelerine sahip olduğu için antrenman seviyesini kişiye göre ayarlama imkanı sunar.

El yayı, genellikle el ve bilek kaslarını güçlendirmek için kullanılan bir egzersiz aletidir. El yayının bazı faydaları: Kas dayanıklılığı ve gücünü artırır. Yaşlanmaya bağlı kas kayıplarını yavaşlatır. Stres atma ve rahatlama sağlar. El becerisi ve günlük yaşam aktivitelerini kolaylaştırır. Fiziksel ve eklem ağrılarını azaltır. Spor performansını artırır. El yayı kullanmadan önce bir uzmana danışılması önerilir.

Mezomorf vücut tipi, kas geliştirmeye en uygun vücut tipi olarak kabul edilir. Bu vücut tipine sahip kişiler: Geniş omuzlar, dar bel ve güçlü kas yapısına sahiptir. Kolayca kas kazanabilir ve verimli bir metabolizmaya sahiptirler. Kilo problemleri genellikle yoktur; kilo aldıklarında hızlıca verebilirler. Ancak, vücut tipleri kişiden kişiye değişebilir ve en iyi vücut tipi kişisel hedeflere ve yaşam tarzına bağlıdır. Vücut tipinizi belirlemek ve size en uygun antrenman ve beslenme programını oluşturmak için bir uzmana danışmanız önerilir.

Omuz kaslarını en hızlı çalıştıran egzersizler arasında şunlar öne çıkmaktadır: Overhead Press (Baş Üstü Pres). Lateral Raises (Yana Açış). Front Raises (Öne Kaldırma). Arnold Press. Rear Delt Fly (Ters Açış Hareketi). Egzersizlere başlamadan önce ısınma yapmak ve doğru formu korumak önemlidir.

Bulk döneminde yağ yakılmaz, aksine yakılandan fazla kalori alınarak kas gelişimi hedeflenir. Ancak, bulk dönemi sonrasında "definasyon" dönemine girilerek bu yağ oranı, kas kaybı minimumda tutularak azaltılabilir.

Military press (dumbbell veya barbell ile yapılan overhead press) egzersizi, aşağıdaki kas gruplarını çalıştırır: Birincil kas grupları: Deltoid kasları. Triceps brachii. Pectoralis major (göğüs kası). İkincil kas grupları: Trapezius. Serratus anterior. Core kasları (abdominis ve oblikler). Rotator cuff kasları.

Çekiş hareketleri çeşitli kas gruplarını çalıştırır. İşte bazı örnekler: Dumbbell Row: Latissimus dorsi (kanat kası), rhomboidler, trapezius (orta ve alt kısım), erector spinae (bel kasları), rear deltoid (arka omuz) ve biceps brachii kaslarını çalıştırır. Askı İle Çekiş: Kalça kasları, hamstringler ve core bölgesini hedefler. Lat Pulldown (Enseye Çekiş): Latissimus dorsi, pectoralis major, posterior deltoid ve biceps brachii kaslarını çalıştırır. Barfiks: Lats (kanat kası), teres major, rhomboideus, trapezius ve biceps brachii kaslarını geliştirir. Seated Cable Row: Latissimus dorsi, teres major, posterior deltoid, spenius cevicis, trapezus ve rhomboideus major kaslarını çalıştırır. Bu egzersizler, kas gelişimi, postür düzeltme ve genel kondisyonun artırılması gibi faydalar sağlar.

Cable crossover hareketi, triceps kaslarını çalıştırmaz. Cable crossover, öncelikli olarak pectoralis major kasını (göğüs kası) çalıştırır ve ayrıca deltoidler, trapezius, latissimus dorsi ve ön kollar gibi kas gruplarına da etki eder. Triceps kaslarını çalıştırmak için "cable crossover tricep extension" gibi özel varyasyonlar bulunmaktadır.

1,80 boyundaki bir erkeğin kaç kg kas yapması gerektiği, kas kütlesi, yağ oranı, genetik faktörler ve genel sağlık durumu gibi birçok değişkene bağlıdır. Uzmanlara göre, bir erkek ömrü boyunca ortalama 15-25 kg kas yapabilir. 1,80 boylarında 72 kg ağırlığındaki 24 yaşındaki bir erkeğin kas yapmak için günde yaklaşık 200 gr protein tüketmesi gerektiği belirtilmiştir. Kas gelişimi için doğru ağırlıklarla çalışmak, düzenli antrenman yapmak ve protein, kalori alımını artırmak önemlidir. Ancak, bu süreçte bir uzmana danışmak faydalı olabilir.

En hızlı kas yapan vücut geliştirme programlarından bazıları şunlardır: Ağırsağlam 5×5 programı. Ağırsağlam Atlet Programı. Kas geliştirme programları kişiden kişiye farklılık gösterebilir ve bir uzmana danışmak önemlidir.

Voit VT1100 ağırlık istasyonu, 12 farklı egzersiz yapma imkanı sunar ve bu egzersizler çeşitli kas gruplarını çalıştırır. Çalıştırdığı bazı kas grupları: Bacak kasları; Göğüs kasları; Sırt kasları; Kol kasları. Daha detaylı bilgi için ürünün resmi web sitesi veya kullanım kılavuzu incelenebilir.