• Buradasın

    Military press hangi kasları çalıştırır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Military press (dumbbell veya barbell ile yapılan overhead press) egzersizi, aşağıdaki kas gruplarını çalıştırır:
    • Birincil kas grupları:
      • Deltoid kasları 124. Ön, orta ve arka deltoid başları hedeflenir 14.
      • Triceps brachii 14. Kolun arka kısmında yer alan bu kas, dirseklerin düzleşmesini sağlar 4.
      • Pectoralis major (göğüs kası) 4. Üst göğüs kasları, özellikle klaviküler baş, omuzun stabilizasyonuna yardımcı olur 4.
    • İkincil kas grupları:
      • Trapezius 24. Üst sırtta yer alan bu kas, omuz bıçaklarının stabilizasyonunda rol oynar 4.
      • Serratus anterior 2. Kaburga ve kürek kemiği arasında bulunan bu kas, skapular stabilizasyonu sağlar 2.
      • Core kasları (abdominis ve oblikler) 24. Gövde stabilizasyonunu sağlar 24.
      • Rotator cuff kasları 4. Destekleyici kaslar arasında yer alır 4.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. hergundahafit.com
        1
      2. hurriyet.com.tr
        2
      3. sporcuyum.com
        3
      4. ifastfitness.com
        4
      5. en.wikipedia.org
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Pres çeşitleri nelerdir?

    Pres çeşitleri genel olarak iki ana gruba ayrılır: eksantrik (mekanik) presler ve hidrolik presler. 1. Eksantrik Presler: Çalışma prensibine göre: Kavramalı ve mandallı. Gövde yapısına göre: C tipi ve H tipi. 2. Hidrolik Presler: Çalışma prensibine göre: Tek, üç veya çift tesirli. Gövde yapısına göre: Açık gövdeli veya düz kenarlı. Ayrıca, friction (vidalı) presler, şahmerdanlar, abkant presler ve pnömatik presler gibi diğer pres türleri de bulunmaktadır.
    5 kaynak

    B. military press nasıl yapılır?

    Military press (askeri pres) egzersizi şu şekilde yapılır: 1. Başlangıç pozisyonu: Dambıl veya barbell'ı her iki elinizle tutarak ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. 2. Bar veya dambılı yerleştirme: Bar varsa, omuz hizasında olacak şekilde bir rafa yerleştirin. 3. Duruş: Göğsünüzü dışarı çıkarın, sırtınızı düzeltin ve karın kaslarınızı hafifçe sıkın. 4. Kaldırma: Dambıl veya barbell'ı yukarı doğru iterek başınızın üzerine kaldırın, kollarınızı düzeltin ve dirseklerinizi tamamen kilitleyin. 5. Duraklama: Yukarıda kısa bir süre duraklayın. 6. İndirme: Kontrollü bir şekilde dambıl veya barbell'ı tekrar başlangıç pozisyonuna indirin. Dikkat edilmesi gerekenler: Egzersize düşük ağırlıkla başlayın ve zamanla artırın. Sırtınızı düz tutun ve dizlerinizi fazla kilitlemeyin. Arkada kemerlenme varsa ağırlık fazla olabilir, ağırlığı azaltın. Omuz veya sırt sorunları varsa, seated (oturma) pozisyonunu tercih edin. Egzersiz öncesi ısınma hareketleri yapılması önerilir.
    5 kaynak

    Press ne demek?

    Press kelimesi İngilizce'de birçok anlama gelir: Fiil olarak: basmak, bastırmak; baskı yapmak, zorlamak; sıkıp suyunu çıkarmak; ısrarla iddia etmek; acele etmek; kalabalıklaşmak. İsim olarak: basın, matbuat; matbaa makinesi; baskı, tazyik; sıkış(tır)ma, it(il)me.
    5 kaynak

    Pres yaparken nelere dikkat edilmeli?

    Pres yaparken dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar şunlardır: 1. Doğru Malzeme Seçimi: Pres kalıbının dayanıklılığı ve uzun ömürlü olması için yüksek kaliteli malzemeler kullanılmalıdır. 2. Tasarım Doğruluğu: Kalıp tasarımı, CAD yazılımları kullanılarak detaylı ve doğru bir şekilde yapılmalıdır. 3. Üretim Süreci ve Kalite Kontrol: Üretim sürecinde CNC makineleri ve diğer ileri imalat teknikleri kullanılmalı, her adım titizlikle izlenmeli ve kalite kontrol testleri uygulanmalıdır. 4. Soğutma ve Yüzey İşleme: Doğru soğutma sistemi tasarlanmalı ve yüzey işleme işlemleri yapılarak kalıbın performansı artırılmalıdır. 5. Bakım ve Onarım: Pres kalıplarının düzenli bakımı yapılmalı ve herhangi bir sorun tespit edildiğinde hemen onarılmalıdır. 6. Güvenlik Önlemleri: Kişisel koruyucu ekipmanlar kullanılmalı, acil durdurma düğmeleri ve güvenlik çemberleri gibi önlemler alınmalıdır.
    5 kaynak