• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Spor ›

    Ağırsaglam 5×5 hangi kas gruplarını çalıştırır?

    • #Fitness
    • #Egzersiz
    • #KasGeliştirme
    • #AntrenmanProgramları

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Ağırsağlam 5×5 programı ile aşağıdaki kas grupları çalıştırılır:
    • Göğüs 15. Bench Press ve Overhead Press egzersizlerinde kullanılır 1.
    • Omuzlar 15. Hem Overhead Press hem de Bench Press'te omuz kasları devreye girer 1.
    • Kollar 15. Barbell Row ve Bench/Overhead Press'te arka kollar çalışır 1.
    • Ön kollar 1. Tüm egzersizlerde barı tutarken ön kol kasları da aktif olarak kullanılır 1.
    • Bacaklar 15. Squat ve Deadlift egzersizlerinde ön, arka ve yan bacak kasları güçlenir 1.
    • Karın 15. Tüm egzersizlerde omurganın desteklenmesi için karın kasları çalışır 1.
    • Bel 1. Deadlift, Squat ve Barbell Row'da belin bükülmesini önlemek için kullanılır 1.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. gucluyasa.com
        1
      2. blog.korayspor.com
        2
      3. agirsaglam.com
        3
      4. forum.donanimhaber.com
        4
      5. supplementansiklopedisi.com
        5

    • Bacak kaslarını çalıştırmak için alternatif egzersizler var mı?

    • Karın kaslarını etkili bir şekilde nasıl çalıştırabilirim?

    • Göğüs kaslarını geliştirmek için başka hangi egzersizler yapılabilir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    5×5 kas yapar mı?

    Evet, 5×5 antrenman sistemi kas yapar. Bu antrenman yöntemi, yüksek ağırlıklarla yapılan düşük tekrarlar sayesinde kasların güçlenmesini ve büyümesini teşvik eder. Ancak, kas gelişimi için bu antrenman sistemini uygulamadan önce bir fitness uzmanına danışmak önerilir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Antrenman
    • #KasGelişimi
    5 kaynak

    Ağırsağlam 5x5 kaç haftada sonuç verir?

    Ağırsağlam 5x5 antrenman programı, düzenli ve doğru şekilde uygulandığında 12 hafta içinde belirgin sonuçlar vermeye başlar.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #AntrenmanProgramları
    5 kaynak

    Spor yaparken en çok hangi kaslar çalışır?

    Spor yaparken en çok çalışan kas grupları şunlardır: 1. Göğüs Kasları (Pektoral Kaslar): Ağırlık kaldırma ve yüzme gibi spor dallarında önemlidir. 2. Sırt Kasları (Latissimus Dorsi ve Trapezius): Postür dengesinin korunmasında ve çekme hareketlerinde etkilidir. 3. Bacak Kasları (Quadriceps, Hamstring ve Gastrocnemius): Koşma, atlama ve takım sporlarında kritik rol oynar. 4. Karın Kasları (Rektus Abdominis ve Obliques): Vücut stabilitesi ve denge için gereklidir. 5. Omuz Kasları (Deltoid): Üst vücut hareketlerinde güç ve kontrol sağlar.
    • #Spor
    • #Kaslar
    • #FizikselEgzersiz
    • #Anatomı
    5 kaynak

    Squat hangi kasları çalıştırır?

    Squat egzersizi, aşağıdaki kas gruplarını çalıştırır: Ön ve arka bacak kasları; Kalça kasları (gluteus maximus, minimus ve medius); Karın kasları; Sırt kasları; Adduktor longus (kasık kasları); Hip flexor (kalça fleksörleri). Ayrıca, squat hareketi sırasında baldır kasları da aktif hale gelir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #KasGelişimi
    • #BacakKasları
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"l4lv0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fagirsaglam-5-5-hangi-kas-gruplarini-calistirir-3348454941%3Flr%3D213%26ncrnd%3D99609","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"1021615281753896074","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1753896093439276-1652201134007993720-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-223-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"l4lvw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"l4lv1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"l4lvw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"l4lv2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Ağırsağlam 5×5 programı** ile aşağıdaki kas grupları çalıştırılır:\n\n* **Göğüs** [```1```](https://www.gucluyasa.com/guclukaslar-5x5-fitness-programi/)[```5```](https://supplementansiklopedisi.com/5x5-vucut-gelistirme-fitness-programi-programi-guc-kas-icin/). Bench Press ve Overhead Press egzersizlerinde kullanılır [```1```](https://www.gucluyasa.com/guclukaslar-5x5-fitness-programi/).\n* **Omuzlar** [```1```](https://www.gucluyasa.com/guclukaslar-5x5-fitness-programi/)[```5```](https://supplementansiklopedisi.com/5x5-vucut-gelistirme-fitness-programi-programi-guc-kas-icin/). Hem Overhead Press hem de Bench Press'te omuz kasları devreye girer [```1```](https://www.gucluyasa.com/guclukaslar-5x5-fitness-programi/).\n* **Kollar** [```1```](https://www.gucluyasa.com/guclukaslar-5x5-fitness-programi/)[```5```](https://supplementansiklopedisi.com/5x5-vucut-gelistirme-fitness-programi-programi-guc-kas-icin/). Barbell Row ve Bench/Overhead Press'te arka kollar çalışır [```1```](https://www.gucluyasa.com/guclukaslar-5x5-fitness-programi/).\n* **Ön kollar** [```1```](https://www.gucluyasa.com/guclukaslar-5x5-fitness-programi/). Tüm egzersizlerde barı tutarken ön kol kasları da aktif olarak kullanılır [```1```](https://www.gucluyasa.com/guclukaslar-5x5-fitness-programi/).\n* **Bacaklar** [```1```](https://www.gucluyasa.com/guclukaslar-5x5-fitness-programi/)[```5```](https://supplementansiklopedisi.com/5x5-vucut-gelistirme-fitness-programi-programi-guc-kas-icin/). Squat ve Deadlift egzersizlerinde ön, arka ve yan bacak kasları güçlenir [```1```](https://www.gucluyasa.com/guclukaslar-5x5-fitness-programi/).\n* **Karın** [```1```](https://www.gucluyasa.com/guclukaslar-5x5-fitness-programi/)[```5```](https://supplementansiklopedisi.com/5x5-vucut-gelistirme-fitness-programi-programi-guc-kas-icin/). Tüm egzersizlerde omurganın desteklenmesi için karın kasları çalışır [```1```](https://www.gucluyasa.com/guclukaslar-5x5-fitness-programi/).\n* **Bel** [```1```](https://www.gucluyasa.com/guclukaslar-5x5-fitness-programi/). Deadlift, Squat ve Barbell Row'da belin bükülmesini önlemek için kullanılır [```1```](https://www.gucluyasa.com/guclukaslar-5x5-fitness-programi/).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.gucluyasa.com/guclukaslar-5x5-fitness-programi/","title":"GÜÇLÜ KASLAR 5×5: 12 Haftalık Fitness ve... - GÜÇLÜYAŞA","shownUrl":"https://www.gucluyasa.com/guclukaslar-5x5-fitness-programi/"},{"sourceId":2,"url":"https://blog.korayspor.com/5x5-fitness-antrenman-programi/","title":"5×5 Fitness Antrenman Programı – Korayspor Blog","shownUrl":"https://blog.korayspor.com/5x5-fitness-antrenman-programi/"},{"sourceId":3,"url":"https://www.agirsaglam.com/fitness-antrenman-programlari/","title":"Fitness Antrenman Programı: Ağırsağlam 5X5, 3X5 ve Split...","shownUrl":"https://www.agirsaglam.com/fitness-antrenman-programlari/"},{"sourceId":4,"url":"https://forum.donanimhaber.com/5x5-agirsaglam-program-hakkinda--136232079","title":"5X5 Ağırsağlam: Yeni Başlayanlar İçin Güçlü Bir Temel...","shownUrl":"https://forum.donanimhaber.com/5x5-agirsaglam-program-hakkinda--136232079"},{"sourceId":5,"url":"https://supplementansiklopedisi.com/5x5-vucut-gelistirme-fitness-programi-programi-guc-kas-icin/","title":"5×5 Vücut Geliştirme Ve Fitness Programı (Güç ve Kas İçin)","shownUrl":"https://supplementansiklopedisi.com/5x5-vucut-gelistirme-fitness-programi-programi-guc-kas-icin/"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Ağırsaglam 5×5 hangi kas gruplarını çalıştırır?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"},{"href":"/yacevap/t/antrenmanprogramlari","text":"#AntrenmanProgramları"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Bacak kaslarını çalıştırmak için alternatif egzersizler var mı?","url":"/search?text=Bacak+kaslar%C4%B1n%C4%B1+%C3%A7al%C4%B1%C5%9Ft%C4%B1rmak+i%C3%A7in+alternatif+egzersizler&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Karın kaslarını etkili bir şekilde nasıl çalıştırabilirim?","url":"/search?text=Kar%C4%B1n+kaslar%C4%B1+nas%C4%B1l+%C3%A7al%C4%B1%C5%9Ft%C4%B1r%C4%B1l%C4%B1r&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Göğüs kaslarını geliştirmek için başka hangi egzersizler yapılabilir?","url":"/search?text=G%C3%B6%C4%9F%C3%BCs+kaslar%C4%B1n%C4%B1+geli%C5%9Ftirmek+i%C3%A7in+egzersizler&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=A%C4%9F%C4%B1rsaglam+5%C3%975+hangi+kas+gruplar%C4%B1n%C4%B1+%C3%A7al%C4%B1%C5%9Ft%C4%B1r%C4%B1r%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"1021615281753896074","reqid":"1753896093439276-1652201134007993720-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-223-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1753896093439276-1652201134007993720-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-223-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"l4lvw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"l4lv3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://feeddi.com/5x5-kas-yapar-mi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://supplementansiklopedisi.com/5x5-vucut-gelistirme-fitness-programi-programi-guc-kas-icin/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.korayspor.com/5-x-5-antrenman-sistemi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.agirsaglam.com/fitness-antrenman-programlari/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://yaparmi.com.tr/5x5-kas-yapar-mi?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/5-5-kas-yapar-mi-301210076","header":"5×5 kas yapar mı?","teaser":"Evet, 5×5 antrenman sistemi kas yapar. Bu antrenman yöntemi, yüksek ağırlıklarla yapılan düşük tekrarlar sayesinde kasların güçlenmesini ve büyümesini teşvik eder. Ancak, kas gelişimi için bu antrenman sistemini uygulamadan önce bir fitness uzmanına danışmak önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.agirsaglam.com/fitness-antrenman-programlari/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.gucluyasa.com/guclukaslar-5x5-fitness-programi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/www.marjinalogrenci.com/5x5-en-iyi-egzersiz-rutini/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://eksisozluk.com/stronglifts-5x5--3577889?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bigjoy.com.tr/blog/5x5-antrenman-programi-daha-fazla-hacim-ve-guc?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/agirsaglam-5-x-5-kac-haftada-sonuc-verir-1366553417","header":"Ağırsağlam 5x5 kaç haftada sonuç verir?","teaser":"Ağırsağlam 5x5 antrenman programı, düzenli ve doğru şekilde uygulandığında 12 hafta içinde belirgin sonuçlar vermeye başlar.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenmanprogramlari","text":"#AntrenmanProgramları"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kaslar.gen.tr/sporada-hangi-kas-isimleri-onemlidir-ve-neden.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.decathlon.com.tr/c/learn/barfiks-cekerken-vucudun-hangi-bolgeleri-calisir_fab441cd-d4e8-4edc-84b5-d966a0803524?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.yalispor.com.tr/blog/basketbolun-calistirdigi-kaslar?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ntv.com.tr/galeri/spor/yuruyus-yaparkenhangi-kaslarimiz-calisir,AkRju8cmqkaQY4L1ekaMBQ?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.sporcard.com/spor-salonundaki-hangi-alet-hangi-kasi-calistirir/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/spor-yaparken-en-cok-hangi-kaslar-calisir-2259799709","header":"Spor yaparken en çok hangi kaslar çalışır?","teaser":"Spor yaparken en çok çalışan kas grupları şunlardır: 1. Göğüs Kasları (Pektoral Kaslar): Ağırlık kaldırma ve yüzme gibi spor dallarında önemlidir. 2. Sırt Kasları (Latissimus Dorsi ve Trapezius): Postür dengesinin korunmasında ve çekme hareketlerinde etkilidir. 3. Bacak Kasları (Quadriceps, Hamstring ve Gastrocnemius): Koşma, atlama ve takım sporlarında kritik rol oynar. 4. Karın Kasları (Rektus Abdominis ve Obliques): Vücut stabilitesi ve denge için gereklidir. 5. Omuz Kasları (Deltoid): Üst vücut hareketlerinde güç ve kontrol sağlar.","tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/kaslar","text":"#Kaslar"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"#FizikselEgzersiz"},{"href":"/yacevap/t/anatomi","text":"#Anatomı"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://yemek.com/squat-hareketleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.sporcard.com/squat-hangi-kaslari-calistirir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.watsons.com.tr/squat-nedir-nasil-yapilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/fitness/squat-egzersizine-dair-her-sey-burada?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sneakscloud.com/blog/squat-nedir-ne-ise-yarar?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/squat-hangi-kaslari-calistirir-2980023841","header":"Squat hangi kasları çalıştırır?","teaser":"Squat egzersizi, aşağıdaki kas gruplarını çalıştırır: Ön ve arka bacak kasları; Kalça kasları (gluteus maximus, minimus ve medius); Karın kasları; Sırt kasları; Adduktor longus (kasık kasları); Hip flexor (kalça fleksörleri). Ayrıca, squat hareketi sırasında baldır kasları da aktif hale gelir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/bacakkaslari","text":"#BacakKasları"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"l4lvw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"l4lv4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"l4lvw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"l4lv5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"l4lvw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}