• Buradasın

    Çekiş hareketleri hangi kasları çalıştırır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Çekiş hareketleri genellikle sırt, omuz ve kol kaslarını çalıştırır 5. Bu kas grupları arasında:
    • Latissimus dorsi (geniş sırt kası) 5;
    • Trapezius (trapez kası) 5;
    • Rhomboid kasları 5;
    • Biceps brachii (pazu kası) 5;
    • Deltoid (omuz kası) 15.
    Ayrıca, çekiş hareketleri core kaslarını da aktive eder ve vücudun stabilitesini sağlar 5.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. fitwill.app
        1
      2. youtube.com
        2
      3. blog.fitcevap.com
        3
      4. kolayrezervasyon.com.tr
        4
      5. feeddi.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    En etkili çekiş hareketi nedir?

    En etkili çekiş hareketi olarak şunlar öne çıkmaktadır: 1. Barbell Overhead Press: Omuz kaslarının yanı sıra trapez kaslarını da çalıştırır. 2. Arnold Press: Deltoid kaslarının üç bölümünü de (anterior, lateral, posterior) çalıştırır. 3. Upright Row: Lateral deltoid kasları üzerinde oldukça etkilidir. 4. Lat Pulldown: Latissimus dorsi kaslarını hedefler, aynı zamanda trapezius, rotator manşet ve rhomboid kaslarını da çalıştırır. 5. Bent Over Row: Sırt kaslarını iyi bir şekilde çalıştıran bir egzersizdir.
    5 kaynak

    Hangi kas hangi hareketi yapar?

    Bazı kasların gerçekleştirdiği hareketler: Biseps Brachii kası: Dirsek ekleminin fleksiyonunu (bükülmesini) sağlar. Triseps Brachii kası: Dirsek ekleminin ekstansiyonunu (düzleşmesini) sağlar. Deltoid kası: Omuz ekleminde abdüksiyonu (uzvun vücuttan uzaklaşmasını) gerçekleştirir. Pektoral kas: Omuz ekleminde addüksiyonu (uzvun vücuda doğru hareket etmesini) sağlar. Sternocleidomastoid kası: Başın döndürülmesinde rol oynar. Rotator Cuff kasları: Omuz ekleminde döndürme hareketini gerçekleştirir. Erector Spinae: Bel bölgesinin ekstansiyonunda (düzleşmesinde) rol alır. Rectus Abdominis: Bel bölgesinin fleksiyonunu (bükülmesini) sağlar.
    5 kaynak

    Çekiş egzersizleri ne işe yarar?

    Çekiş egzersizleri çeşitli faydalar sağlar: 1. Kas Gelişimi: Sırt, biceps ve arka omuz gibi arka kas gruplarını çalıştırarak kas büyümesini ve kuvvetlenmesini destekler. 2. Vücut Dengesi: İtiş ve çekiş egzersizlerinin kombinasyonu, vücutta denge sağlamaya yardımcı olur ve simetrik bir gelişim elde edilmesini destekler. 3. Yağ Yakımı: Aerobik bir egzersiz olduğu için kalori yakımını artırır ve kilo vermeye yardımcı olur. 4. Kalp Sağlığı: Düzenli çekiş egzersizleri, kalp sağlığını iyileştirir, kan basıncını düşürür ve kardiyovasküler hastalıkları riskini azaltır.
    5 kaynak

    Lunge hangi kasları çalıştırır?

    Lunge hareketi aşağıdaki kas gruplarını çalıştırır: Birincil kaslar: Quadriceps (ön bacak kasları), deltoid (omuz kasları), glutes (kalça kasları), hamstrings (arka bacak kasları). İkincil kaslar: Core (karın, bel, yan karın kasları), baldır kasları.
    5 kaynak