• Buradasın

    Çekiş hareketleri hangi kasları çalıştırır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Çekiş hareketleri çeşitli kas gruplarını çalıştırır. İşte bazı örnekler:
    • Dumbbell Row: Latissimus dorsi (kanat kası), rhomboidler, trapezius (orta ve alt kısım), erector spinae (bel kasları), rear deltoid (arka omuz) ve biceps brachii kaslarını çalıştırır 1.
    • Askı İle Çekiş: Kalça kasları, hamstringler ve core bölgesini hedefler 2.
    • Lat Pulldown (Enseye Çekiş): Latissimus dorsi, pectoralis major, posterior deltoid ve biceps brachii kaslarını çalıştırır 3.
    • Barfiks: Lats (kanat kası), teres major, rhomboideus, trapezius ve biceps brachii kaslarını geliştirir 4.
    • Seated Cable Row: Latissimus dorsi, teres major, posterior deltoid, spenius cevicis, trapezus ve rhomboideus major kaslarını çalıştırır 5.
    Bu egzersizler, kas gelişimi, postür düzeltme ve genel kondisyonun artırılması gibi faydalar sağlar.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. fitwill.app
        1
      2. youtube.com
        2
      3. blog.fitcevap.com
        3
      4. kolayrezervasyon.com.tr
        4
      5. feeddi.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Çekiş egzersizleri ne işe yarar?

    Çekiş egzersizleri çeşitli faydalar sağlar: 1. Kas Gelişimi: Sırt, biceps ve arka omuz gibi arka kas gruplarını çalıştırarak kas büyümesini ve kuvvetlenmesini destekler. 2. Vücut Dengesi: İtiş ve çekiş egzersizlerinin kombinasyonu, vücutta denge sağlamaya yardımcı olur ve simetrik bir gelişim elde edilmesini destekler. 3. Yağ Yakımı: Aerobik bir egzersiz olduğu için kalori yakımını artırır ve kilo vermeye yardımcı olur. 4. Kalp Sağlığı: Düzenli çekiş egzersizleri, kalp sağlığını iyileştirir, kan basıncını düşürür ve kardiyovasküler hastalıkları riskini azaltır.
    5 kaynak

    Lunge hangi kasları çalıştırır?

    Lunge hareketi, aşağıdaki kas gruplarını çalıştırır: Ana çalışan kaslar: quadriceps (dörtlü üst bacak kası); gluteus kasları (gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus); hamstring kasları (biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus). Yardımcı çalışan kaslar: core kasları (rectus abdominis, transversus abdominis, oblique kasları); alt bacak kasları (gastrocnemius, soleus, tibialis anterior); stabilizatör kaslar (adductor grubu, erector spinae, hip flexors). Lunge, vücut ağırlığıyla ya da dumbbell, barbell veya kettlebell gibi ekipmanlarla yapılabilir.
    5 kaynak

    Hangi kas hangi hareketi yapar?

    Bazı kasların gerçekleştirdiği hareketler: Biseps Brachii kası: Dirsek ekleminin fleksiyonunu (bükülmesini) sağlar. Triseps Brachii kası: Dirsek ekleminin ekstansiyonunu (düzleşmesini) sağlar. Deltoid kası: Omuz ekleminde abdüksiyonu (uzvun vücuttan uzaklaşmasını) gerçekleştirir. Pektoral kas: Omuz ekleminde addüksiyonu (uzvun vücuda doğru hareket etmesini) sağlar. Sternocleidomastoid kası: Başın döndürülmesinde rol oynar. Rotator Cuff kasları: Omuz ekleminde döndürme hareketini gerçekleştirir. Erector Spinae: Bel bölgesinin ekstansiyonunda (düzleşmesinde) rol alır. Rectus Abdominis: Bel bölgesinin fleksiyonunu (bükülmesini) sağlar.
    5 kaynak

    En etkili çekiş hareketi nedir?

    En etkili çekiş hareketi, kişinin hedeflerine ve antrenman programına bağlı olarak değişebilir. Ancak, yatay ve dikey çekiş hareketleri genel olarak etkili kabul edilir. Yatay çekiş hareketleri arasında bent over barbell row ve seated row bulunur. Dikey çekiş hareketleri için ise barfiks ve lat pulldown önerilir. Çekiş hareketlerinin etkinliğini artırmak için ağırlık eklemek de faydalı olabilir. Egzersiz programına yeni bir hareket eklemeden önce bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynak