Buradasın
Kas yapmak için en iyi antrenman programı nedir?
Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Kas yapmak için en iyi antrenman programı, kişisel hedeflere, antrenman geçmişine ve yaşam tarzına bağlı olarak değişiklik gösterebilir 1. İşte genel olarak önerilen bazı unsurlar:
- Antrenman Sıklığı: Haftada 3 ila 5 gün antrenman yapmak, kas gelişimi için genellikle idealdir 12.
- Büyük ve Küçük Kas Gruplarının Dengeli Çalışması: Haftanın bir günü büyük kas gruplarına (göğüs, sırt, bacak), diğer gün ise küçük kas gruplarına (biceps, triceps, omuz) odaklanmak önerilir 13.
- Dinlenme Süreleri: Her kas grubu için en az 48 saatlik dinlenme arası verilmesi, kasların toparlanması açısından önemlidir 12.
- Set ve Tekrar Sayıları: Kas grubu başına ortalama 4-8 set, 8-12 tekrar yapılması önerilir 25.
- Yoğunluk Artışı: Kademeli olarak ağırlık artırarak kaslara daha fazla stres uygulamak, gelişimi destekler 2.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: