• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Spor ›

    Kas yapmak için günde kaç set çalışmalı erkek?

    • #Sağlık
    • #FizikselEgzersiz
    • #KasGelişimi
    • #Erkekler

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Kas yapmak isteyen erkekler için günde 10 set çalışmak, ideal olarak kabul edilmektedir 15.
    Ancak bu miktar, antrenman deneyimine, hedeflere ve vücut tipine göre değişebilir 4. Ayrıca, her set arasında 1-2 dakika dinlenmek, kasların yeniden enerji depolamasına ve daha etkili çalışmasına yardımcı olacaktır 4.
    Kas gelişimini hızlandırmak için, antrenmanların yanı sıra yeterli protein alımı ve düzenli uyku da önemlidir 5.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. liftstar.com.tr
        1
      2. evrimagaci.org
        2
      3. sporsepeti.com.tr
        3
      4. kolayrezervasyon.com.tr
        4
      5. gq.com.tr
        5

    • Antrenman sonrası dinlenme neden önemlidir?

    • Protein alımı kas gelişimini nasıl etkiler?

    • Kas yapmak için hangi egzersizler önerilir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Bacak antrenmanı kaç set olmalı?

    Bacak antrenmanı için set sayısı, kişinin hedeflerine ve antrenman seviyesine göre değişebilir. Genel olarak önerilen set aralıkları şunlardır: Yeni başlayanlar ve orta seviye sporcular için haftada 6 defa PPL antrenmanı yaparken, her egzersizden 2 set yapmaları önerilir. İleri seviye sporcular için ise haftada 3-4 gün antrenman ve her egzersizden 3-4 set yapılması tavsiye edilir. Ayrıca, her set arasında 60-90 saniye dinlenmek, kasların toparlanmasına yardımcı olur ve setler arasında güç kaybını minimumda tutar.
    • #SağlıkveFitness
    • #Antrenman
    5 kaynak

    Amatörler kaç haftada kas yapar?

    Amatörlerin kaç haftada kas yapacağı, birçok faktöre bağlı olarak değişiklik gösterebilir: Antrenman sıklığı. Antrenman geçmişi. Yaşam tarzı ve toparlanma kapasitesi. Genel olarak, kas gelişimi için haftada 3 ila 5 gün antrenman yapmak uygun kabul edilir. Kas gelişimi için sadece antrenman sıklığı değil, antrenmanın kalitesi, uygun ağırlık seçimi, set ve tekrar sayısı gibi faktörler de önemlidir. Kas geliştirme süreci hakkında doğru bilgi ve yönlendirme için bir uzmana danışılması önerilir.
    • #Sağlık
    • #Antrenman
    • #KasGelişimi
    • #Beslenme
    5 kaynak

    Her gün spor yapmak kas yapar mı?

    Her gün spor yapmak, kas yapmak için doğru bir yaklaşım değildir. Spor yaparken kasların dinlenmesi ve kendini yenilemesi için zaman verilmesi önemlidir. Uzmanlar, haftada 3 gün spor yapmanın sağlıklı bir kişi için yeterli olabileceğini belirtmektedir.
    • #Sağlık
    • #FizikselEgzersiz
    • #KasGelişimi
    • #Spor
    5 kaynak

    Evde tüm vücut antrenmanı kaç set olmalı?

    Evde tüm vücut antrenmanı için her egzersizden 2-3 set yapılması önerilir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Antrenman
    5 kaynak

    Kas yapmak için günde kaç saat çalışmalı?

    Kas yapmak için günde 45-60 dakika süren antrenmanlar idealdir. İleri seviye sporcular ise haftada 5-6 kez ağırlık çalışması yapabilirler. En uygun antrenman programı için bir spor hocasından destek almak faydalı olacaktır.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Antrenman
    • #KasGelişimi
    5 kaynak

    Güç antrenmanı kaç set olmalı?

    Güç antrenmanı için set sayısı, antrenman deneyimine ve hedeflerine bağlı olarak değişir: - Yeni başlayanlar (bir yıldan az süredir ağırlık kaldıran kişiler), kas grubu başına 4 set yapmalıdır. - Orta seviye sporcular (bir yıldan fazla süredir ağırlık kaldıran kişiler), kas grubu başına 8 set yapabilir. - Profesyonel sporcular ise her kas grubu için 8 setin üzerinde antrenman yapabilir. Ayrıca, genel öneri her antrenman seansında aynı kas grubunu en az 3-4 set şeklinde çalıştırmaktır.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Antrenman
    5 kaynak

    Kas hafızasına girmek için kaç set?

    Kas hafızasına girmek için en az 5000 tekrar gerekmektedir. Ayrıca, genel olarak 10 set çalışmanın kas kütlesi artışı için ideal olduğu kabul edilmektedir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Antrenman
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"822t0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fkas-yapmak-icin-gunde-kac-set-calismali-erkek-2066853233%3Flr%3D213%26ncrnd%3D93065","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"4890246271755161412","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1755161429060956-3938421120335098392-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-14-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"822tw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"822t1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"822tw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"822t2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"Kas yapmak isteyen erkekler için **günde 10 set** çalışmak, ideal olarak kabul edilmektedir [```1```](https://www.liftstar.com.tr/blogs/liftstar-blog/kas-hipertrofisi-i%CC%87cin-kac-set-yapmaliyiz)[```5```](https://gq.com.tr/fitness/uzmanlara-gore-kas-yapmak-ne-kadar-surer).\n\nAncak bu miktar, antrenman deneyimine, hedeflere ve vücut tipine göre değişebilir [```4```](https://kolayrezervasyon.com.tr/blog/kas-gruplari-haftada-kac-set-calistirilmali/). Ayrıca, her set arasında 1-2 dakika dinlenmek, kasların yeniden enerji depolamasına ve daha etkili çalışmasına yardımcı olacaktır [```4```](https://kolayrezervasyon.com.tr/blog/kas-gruplari-haftada-kac-set-calistirilmali/).\n\nKas gelişimini hızlandırmak için, antrenmanların yanı sıra yeterli protein alımı ve düzenli uyku da önemlidir [```5```](https://gq.com.tr/fitness/uzmanlara-gore-kas-yapmak-ne-kadar-surer).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.liftstar.com.tr/blogs/liftstar-blog/kas-hipertrofisi-i%CC%87cin-kac-set-yapmaliyiz","title":"Hipertrofi İçin Kaç Set Yapmalıyız","shownUrl":"https://www.liftstar.com.tr/blogs/liftstar-blog/kas-hipertrofisi-i%CC%87cin-kac-set-yapmaliyiz"},{"sourceId":2,"url":"https://evrimagaci.org/vucut-gelistirmenin-bilimi-kas-kitlesini-artirmak-isteyenler-icin-beslenme-egzersiz-ve-prensip-tavsiyeleri-10926","title":"Vücut Geliştirmenin Bilimi: Kas Kitlesini... - Evrim Ağacı","shownUrl":"https://evrimagaci.org/vucut-gelistirmenin-bilimi-kas-kitlesini-artirmak-isteyenler-icin-beslenme-egzersiz-ve-prensip-tavsiyeleri-10926"},{"sourceId":3,"url":"https://www.sporsepeti.com.tr/blog/kas-gelisimi-icin-ideal-antrenman-sikligi-nasil-olmalidir","title":"Kas Kazanımı İçin Antrenman Sıklığı Nasıl Olmalıdır?","shownUrl":"https://www.sporsepeti.com.tr/blog/kas-gelisimi-icin-ideal-antrenman-sikligi-nasil-olmalidir"},{"sourceId":4,"url":"https://kolayrezervasyon.com.tr/blog/kas-gruplari-haftada-kac-set-calistirilmali/","title":"Kas Grupları Haftada Kaç Set Çalıştırılmalı?","shownUrl":"https://kolayrezervasyon.com.tr/blog/kas-gruplari-haftada-kac-set-calistirilmali/"},{"sourceId":5,"url":"https://gq.com.tr/fitness/uzmanlara-gore-kas-yapmak-ne-kadar-surer","title":"Uzmanlara Göre Kas Yapmak Ne Kadar Sürer?","shownUrl":"https://gq.com.tr/fitness/uzmanlara-gore-kas-yapmak-ne-kadar-surer"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Kas yapmak için günde kaç set çalışmalı erkek?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"#FizikselEgzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/erkekler","text":"#Erkekler"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Antrenman sonrası dinlenme neden önemlidir?","url":"/search?text=Antrenman+sonras%C4%B1+dinlenmenin+%C3%B6nemi&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Protein alımı kas gelişimini nasıl etkiler?","url":"/search?text=Protein+kas+geli%C5%9Fimini+nas%C4%B1l+etkiler%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Kas yapmak için hangi egzersizler önerilir?","url":"/search?text=Kas+yapmak+i%C3%A7in+egzersizler&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Kas+yapmak+i%C3%A7in+g%C3%BCnde+ka%C3%A7+set+%C3%A7al%C4%B1%C5%9Fmal%C4%B1+erkek%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"4890246271755161412","reqid":"1755161429060956-3938421120335098392-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-14-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1755161429060956-3938421120335098392-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-14-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"822tw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"822t3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.ssnsports.com.tr/bacak-antrenman-programi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://proteinocean.com/blog/ppl-antrenmani-nasil-yapilir-push-pull-legs-antrenman-ornekleri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.s4u.com.tr/bacak-antrenman-programi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://shreddedbrothers.com/blog-detay/bacak-kasi-gelistirme?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sporun50tonu.com/bacak-antrenman-programi/805/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/bacak-antrenmani-kac-set-olmali-2416668677","header":"Bacak antrenmanı kaç set olmalı?","teaser":"Bacak antrenmanı için set sayısı, kişinin hedeflerine ve antrenman seviyesine göre değişebilir. Genel olarak önerilen set aralıkları şunlardır: Yeni başlayanlar ve orta seviye sporcular için haftada 6 defa PPL antrenmanı yaparken, her egzersizden 2 set yapmaları önerilir. İleri seviye sporcular için ise haftada 3-4 gün antrenman ve her egzersizden 3-4 set yapılması tavsiye edilir. Ayrıca, her set arasında 60-90 saniye dinlenmek, kasların toparlanmasına yardımcı olur ve setler arasında güç kaybını minimumda tutar.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglikvefitness","text":"#SağlıkveFitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.techdergi.net/kas-yapmak-kac-hafta-surer-iste-soke-eden-gercek?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.flo.com.tr/blog/fitness-haftada-kac-gun-yapilmalidir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.skechers.com.tr/blog/fitness-haftada-kac-gun-yapilmalidir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ustayemektarifleri.com/soru-ve-cevaplar/kas-gelisimi-ne-kadar-surede-olur?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/bir-haftada-kas-yapmak/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/amatorler-kac-haftada-kas-yapar-2490599790","header":"Amatörler kaç haftada kas yapar?","teaser":"Amatörlerin kaç haftada kas yapacağı, birçok faktöre bağlı olarak değişiklik gösterebilir: Antrenman sıklığı. Antrenman geçmişi. Yaşam tarzı ve toparlanma kapasitesi. Genel olarak, kas gelişimi için haftada 3 ila 5 gün antrenman yapmak uygun kabul edilir. Kas gelişimi için sadece antrenman sıklığı değil, antrenmanın kalitesi, uygun ağırlık seçimi, set ve tekrar sayısı gibi faktörler de önemlidir. Kas geliştirme süreci hakkında doğru bilgi ve yönlendirme için bir uzmana danışılması önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.haberturk.com/her-gun-spor-yapilir-mi-saglikli-mi-her-gun-spor-yapmak-kaslari-eritir-mi-ve-faydali-mi-htsg-3533489?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.acibadem.com.tr/hayat/haftada-kac-gun-spor-yapilmali/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sabah.com.tr/saglik/2021/02/19/her-gun-spor-yapilir-mi-her-gun-spor-yapmak-kaslari-eritir-mi-s1?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ustayemektarifleri.com/soru-ve-cevaplar/her-gun-spor-yapmak-kas-yapar-m?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/her-gun-spor-yapmak-dogru-mu?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/her-gun-spor-yapmak-kas-yapar-mi-1568002492","header":"Her gün spor yapmak kas yapar mı?","teaser":"Her gün spor yapmak, kas yapmak için doğru bir yaklaşım değildir. Spor yaparken kasların dinlenmesi ve kendini yenilemesi için zaman verilmesi önemlidir. Uzmanlar, haftada 3 gün spor yapmanın sağlıklı bir kişi için yeterli olabileceğini belirtmektedir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"#FizikselEgzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://formassist.net/blogs/egzersiz/tum-vucut-antrenmani-nedir-nasil-yapilir-genel-kurallar-nelerdir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitnessandbeast.com/full-body-antrenman-programi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/fullbody-her-bolge-kac-hareket-yapilmali--148234626?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/tum-vucut-antrenmani?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.eprotein.com.tr/blog/icerik/tum-vucut-full-body-antrenman-programi?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/evde-tum-vucut-antrenmani-kac-set-olmali-542411658","header":"Evde tüm vücut antrenmanı kaç set olmalı?","teaser":"Evde tüm vücut antrenmanı için her egzersizden 2-3 set yapılması önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.nekadar.org/fitness-yaparak-ne-kadar-surede-kas-yapilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sportiveturkiye.com/dogru-egzersiz-yap/hangi-spor-gunde-kac-saat-yapilmalidir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/gunde-kac-saat-fitness-yapilmali?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.tgrthaber.com/mavikadin/saglikli-ve-fit-kalmak-icin-gunde-kac-saat-spor-yapilmali/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/gunde-kac-saat-fitness-yapilmali--133728382?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/kas-yapmak-icin-gunde-kac-saat-calismali-2305764190","header":"Kas yapmak için günde kaç saat çalışmalı?","teaser":"Kas yapmak için günde 45-60 dakika süren antrenmanlar idealdir. İleri seviye sporcular ise haftada 5-6 kez ağırlık çalışması yapabilirler. En uygun antrenman programı için bir spor hocasından destek almak faydalı olacaktır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.supplementler.com/bilgi-bankasi/guc-ve-kuvvet-kazandiracak-bilimsel-antrenman-planlari?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.youjoyhealth.com/tr/how-many-minutes-of-strength-training-do-you-actually-need1?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kolayrezervasyon.com.tr/blog/kas-gruplari-haftada-kac-set-calistirilmali/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/fitness/kas-gelisimi-icin-ideal-antrenman-sikligi-ne-olmali?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/tek-antrenmanda-maksimum-set-sayisi-antrenman-suresi-tekrar-sayisi--135320022?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/guc-antrenmani-kac-set-olmali-3759289058","header":"Güç antrenmanı kaç set olmalı?","teaser":"Güç antrenmanı için set sayısı, antrenman deneyimine ve hedeflerine bağlı olarak değişir: - Yeni başlayanlar (bir yıldan az süredir ağırlık kaldıran kişiler), kas grubu başına 4 set yapmalıdır. - Orta seviye sporcular (bir yıldan fazla süredir ağırlık kaldıran kişiler), kas grubu başına 8 set yapabilir. - Profesyonel sporcular ise her kas grubu için 8 setin üzerinde antrenman yapabilir. Ayrıca, genel öneri her antrenman seansında aynı kas grubunu en az 3-4 set şeklinde çalıştırmaktır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ilkseviye.com/kas-hafizasi-nedir-kas-hafizasi-nasil-gelistirilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.merakmatik.com/kas-hafizasi-nasil-gelistirilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.neoldu.com.tr/neden-5-10-20-calisma-prensibi-15907h.htm?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.liftstar.com.tr/blogs/liftstar-blog/kas-hipertrofisi-i%CC%87cin-kac-set-yapmaliyiz?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ozperozorun.com/spora-yeni-baslayanlar-icin-set-ve-tekrar-kavramlari-ve-ayarlanmasi%EF%BB%BF/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/kas-hafizasina-girmek-icin-kac-set-4273211833","header":"Kas hafızasına girmek için kaç set?","teaser":"Kas hafızasına girmek için en az 5000 tekrar gerekmektedir. Ayrıca, genel olarak 10 set çalışmanın kas kütlesi artışı için ideal olduğu kabul edilmektedir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"822tw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"822t4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"822tw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"822t5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"822tw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}