• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Sağlık ›

    Six pack hangi kaslar?

    • #Sağlık
    • #Fizyoloji
    • #Kaslar
    • #KarınKasları

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Six pack kasları, rektus abdominis olarak adlandırılan karın kaslarıdır 15.
    Bu kaslar, göbek deliği ile göğüs bölgesi arasında yer alır ve dikey olarak kasık kemiğinden kaburgaların altına kadar uzanır 5.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. freeletics.com
        1
      2. learn.athleanx.com
        2
      3. medicalpark.com.tr
        3
      4. onedio.com
        4
      5. blog.supplementler.com
        5

    • Rektus abdominis kasları nasıl çalıştırılır?

    • Karın kaslarını güçlendirmek için hangi hareketler yapılabilir?

    • Six pack kaslarını geliştirmek için beslenme nasıl olmalıdır?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Hangi kas hangi hareketi yapar?

    Bazı kasların gerçekleştirdiği hareketler: Biseps Brachii kası: Dirsek ekleminin fleksiyonunu (bükülmesini) sağlar. Triseps Brachii kası: Dirsek ekleminin ekstansiyonunu (düzleşmesini) sağlar. Deltoid kası: Omuz ekleminde abdüksiyonu (uzvun vücuttan uzaklaşmasını) gerçekleştirir. Pektoral kas: Omuz ekleminde addüksiyonu (uzvun vücuda doğru hareket etmesini) sağlar. Sternocleidomastoid kası: Başın döndürülmesinde rol oynar. Rotator Cuff kasları: Omuz ekleminde döndürme hareketini gerçekleştirir. Erector Spinae: Bel bölgesinin ekstansiyonunda (düzleşmesinde) rol alır. Rectus Abdominis: Bel bölgesinin fleksiyonunu (bükülmesini) sağlar.
    • #Anatomi
    • #Kaslar
    • #Hareketler
    • #Fizyoloji
    5 kaynak

    Rectus abdominis kası ne işe yarar?

    Rectus abdominis kası, çeşitli işlevlere sahip önemli bir karın kaslarıdır: 1. Trunk fleksiyonu: Gövdenin öne doğru bükülmesini sağlar. 2. Stabilizasyon: Pelvisin stabilizasyonunda rol oynar, bu da yürüme ve koşma gibi hareketler sırasında önemlidir. 3. Nefes alma ve diğer fonksiyonlar: Öksürme, defekasyon ve idrara çıkma gibi süreçlerde yer alan intra-abdominal basıncı artırır. 4. Core desteği: Diğer karın kasları ile birlikte çalışarak core (karın bölgesi) stabilitesini ve desteğini sağlar.
    • #Sağlık
    • #Anatomı
    • #Kaslar
    • #Fizyoloji
    5 kaynak

    Six pack en çok hangi kas grubunda görülür?

    Six pack, en çok karın kasları grubunda görülür.
    • #Sağlık
    • #FizikselEgzersiz
    • #KasGeliştirme
    • #KarınKasları
    5 kaynak

    En güçlü abdominal kas hangisi?

    En güçlü abdominal kas, rectus abdominis kasıdır.
    • #Sağlık
    • #Fizyoloji
    • #KasAnatomisi
    5 kaynak

    Six pack için hangi spor yapılmalı?

    Six pack (karın kası) çıkarmak için hem beslenme düzenine dikkat etmek hem de düzenli egzersiz yapmak gereklidir. Yapılması önerilen sporlar ve egzersizler şunlardır: 1. Kardiyo Egzersizleri: Koşu, ip atlama, yüzme ve cycling gibi aktiviteler göbek yağını azaltarak karın kaslarını daha görünür hale getirir. 2. Direnç Egzersizleri: Ağırlık antrenmanları, kasların güçlenmesini ve şekillenmesini sağlar. 3. Karın Kaslarını Hedef Alan Egzersizler: Mekik, side plank, ab rollout ve hanging leg raises gibi hareketler karın kaslarını çalıştırır. 4. Yüksek Yoğunluklu İnterval Antrenman (HIIT): Kısa ve yoğun kardiyo seansları, yağ yakımını hızlandırır ve metabolizmayı artırır. Önemli Not: Egzersiz programına başlamadan önce bir uzmana danışmak ve evde spor yaparken bedeni zorlamamak önemlidir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #KarınKasları
    5 kaynak

    Kas sistemi nedir?

    Kas sistemi, vücudun hareketini sağlayan kaslardan oluşan bir yapıdır. Üç ana kas türü bulunur: 1. İskelet kasları: İskelet sistemine bağlı olan ve istemli hareketleri sağlayan kaslardır. 2. Düz kaslar: İç organların duvarlarında bulunan ve istemsiz hareket eden kaslardır. 3. Kalp kası: Sadece kalpte bulunan ve kanın vücutta pompalamasını sağlayan özel bir kas türüdür. Kas sisteminin işlevleri arasında hareket, duruş, iç organların işlevleri ve ısı üretimi yer alır.
    • #Sağlık
    • #Anatomi
    • #KasSistemi
    • #Fizyoloji
    5 kaynak

    Karın kası için hangi ağırlık kullanılır?

    Karın kası geliştirmek için ağırlık olarak dumbbell, plaka veya barfiks gibi ekipmanlar kullanılabilir. Ayrıca, valsalva manevrası denilen teknik de karın kaslarını çalıştırmak için uygulanır.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"6xsx0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fsaglik%2Fq%2Fsix-pack-hangi-kaslar-2926243826%3Flr%3D213%26ncrnd%3D78209","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"6455246191754608518","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1754608538854529-14241384037025307103-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-130-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"6xsxw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"6xsx1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"health","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"6xsxw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"6xsx2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Six pack** kasları, **rektus abdominis** olarak adlandırılan karın kaslarıdır [```1```](https://www.freeletics.com/en/blog/posts/how-to-6-pack/)[```5```](https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/6-pack-sirlarini-ogrenin/).\n\nBu kaslar, göbek deliği ile göğüs bölgesi arasında yer alır ve dikey olarak kasık kemiğinden kaburgaların altına kadar uzanır [```5```](https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/6-pack-sirlarini-ogrenin/).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.freeletics.com/en/blog/posts/how-to-6-pack/","title":"The Science Behind the 6 Pack","shownUrl":"https://www.freeletics.com/en/blog/posts/how-to-6-pack/"},{"sourceId":2,"url":"https://learn.athleanx.com/articles/abs-for-men/how-to-get-six-pack-abs","title":"How To Get Six Pack Abs Guide | ATHLEAN-X","shownUrl":"https://learn.athleanx.com/articles/abs-for-men/how-to-get-six-pack-abs"},{"sourceId":3,"url":"https://www.medicalpark.com.tr/karin-kasi-ameliyati-six-pack-nedir/hg-2753","title":" Karın Kası Ameliyatı Nedir? Six Pack Ameliyatı Fiyatları 2025","shownUrl":"https://www.medicalpark.com.tr/karin-kasi-ameliyati-six-pack-nedir/hg-2753"},{"sourceId":4,"url":"https://onedio.com/haber/henuz-vakit-bolken-yaz-gelmeden-hazirliklarina-baslayin-simsiki-bir-karin-icin-six-pack-nasil-yapilir-1039598","title":"Six Pack Nedir? Nasıl Yapılır? - Onedio","shownUrl":"https://onedio.com/haber/henuz-vakit-bolken-yaz-gelmeden-hazirliklarina-baslayin-simsiki-bir-karin-icin-six-pack-nasil-yapilir-1039598"},{"sourceId":5,"url":"https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/6-pack-sirlarini-ogrenin/","title":"6-Pack Sırlarını Öğrenin | Supplementler Blog","shownUrl":"https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/6-pack-sirlarini-ogrenin/"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Six pack hangi kaslar?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/saglik","categoryTitle":"Sağlık","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizyoloji","text":"#Fizyoloji"},{"href":"/yacevap/t/kaslar","text":"#Kaslar"},{"href":"/yacevap/t/karinkaslari","text":"#KarınKasları"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Rektus abdominis kasları nasıl çalıştırılır?","url":"/search?text=Rektus+abdominis+kaslar%C4%B1+nas%C4%B1l+%C3%A7al%C4%B1%C5%9Ft%C4%B1r%C4%B1l%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Karın kaslarını güçlendirmek için hangi hareketler yapılabilir?","url":"/search?text=Kar%C4%B1n+kaslar%C4%B1n%C4%B1+g%C3%BC%C3%A7lendirmek+i%C3%A7in+egzersizler&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Six pack kaslarını geliştirmek için beslenme nasıl olmalıdır?","url":"/search?text=Six+pack+kaslar%C4%B1n%C4%B1+geli%C5%9Ftirmek+i%C3%A7in+beslenme&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Six+pack+hangi+kaslar%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"6455246191754608518","reqid":"1754608538854529-14241384037025307103-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-130-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1754608538854529-14241384037025307103-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-130-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"6xsxw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"6xsx3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hareket.gen.tr/hangi-kas-hangi-eklem-hareketini-gerceklestirir.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kaslar.gen.tr/hangi-kas-hangi-hareketi-gerceklestirmek-icin-kullanilir.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tr.wikipedia.org/wiki/Kas?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.turkiyehastanesi.com/tr/blog/spor-hareketleri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitnessandbeast.com/sinav-nasil-cekilir-hangi-kaslari-calistirir/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/hangi-kas-hangi-hareketi-yapar-3017228281","header":"Hangi kas hangi hareketi yapar?","teaser":"Bazı kasların gerçekleştirdiği hareketler: Biseps Brachii kası: Dirsek ekleminin fleksiyonunu (bükülmesini) sağlar. Triseps Brachii kası: Dirsek ekleminin ekstansiyonunu (düzleşmesini) sağlar. Deltoid kası: Omuz ekleminde abdüksiyonu (uzvun vücuttan uzaklaşmasını) gerçekleştirir. Pektoral kas: Omuz ekleminde addüksiyonu (uzvun vücuda doğru hareket etmesini) sağlar. Sternocleidomastoid kası: Başın döndürülmesinde rol oynar. Rotator Cuff kasları: Omuz ekleminde döndürme hareketini gerçekleştirir. Erector Spinae: Bel bölgesinin ekstansiyonunda (düzleşmesinde) rol alır. Rectus Abdominis: Bel bölgesinin fleksiyonunu (bükülmesini) sağlar.","tags":[{"href":"/yacevap/t/anatomi","text":"#Anatomi"},{"href":"/yacevap/t/kaslar","text":"#Kaslar"},{"href":"/yacevap/t/hareketler","text":"#Hareketler"},{"href":"/yacevap/t/fizyoloji","text":"#Fizyoloji"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.alwaysbefit.com/encyclopedia/rectus-abdominis/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.elsevier.com/resources/anatomy/muscular-system/muscles-of-abdomen/rectus-abdominis-muscle/23517?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.yourhousefitness.com/blog/muscle-breakdown-rectus-abdominis?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kenhub.com/en/library/anatomy/rectus-abdominis-muscle?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.getbodysmart.com/abdomen-muscles/rectus-abdominis-muscle/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/rectus-abdominis-kasi-ne-ise-yarar-1278642798","header":"Rectus abdominis kası ne işe yarar?","teaser":"Rectus abdominis kası, çeşitli işlevlere sahip önemli bir karın kaslarıdır: 1. Trunk fleksiyonu: Gövdenin öne doğru bükülmesini sağlar. 2. Stabilizasyon: Pelvisin stabilizasyonunda rol oynar, bu da yürüme ve koşma gibi hareketler sırasında önemlidir. 3. Nefes alma ve diğer fonksiyonlar: Öksürme, defekasyon ve idrara çıkma gibi süreçlerde yer alan intra-abdominal basıncı artırır. 4. Core desteği: Diğer karın kasları ile birlikte çalışarak core (karın bölgesi) stabilitesini ve desteğini sağlar.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/anatomi","text":"#Anatomı"},{"href":"/yacevap/t/kaslar","text":"#Kaslar"},{"href":"/yacevap/t/fizyoloji","text":"#Fizyoloji"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.freeletics.com/en/blog/posts/how-to-6-pack/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.milliyet.com.tr/pembenar/six-pack-nedir-nasil-yapilir-six-pack-nasil-cikarilir-hangi-antremanlar-yapilmalidir-6595459?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.youtube.com/watch%3fv=QT7AWDtwxzQ?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://hangisupplement.com/karin-kasi-dosyasi-1-six-pack-hakkinda-tum-gercekler/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.rexona.com/tr/aktif-yasam/six-pack-nedir-nasil-cikarilir.html?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/six-pack-en-cok-hangi-kas-grubunda-gorulur-4261859011","header":"Six pack en çok hangi kas grubunda görülür?","teaser":"Six pack, en çok karın kasları grubunda görülür.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"#FizikselEgzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"},{"href":"/yacevap/t/karinkaslari","text":"#KarınKasları"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.nedir.org/soru/13-govdenin-en-guclu-fleksor-kasi-asagidakilerden-hangisidir-a-mrectus-abdominis-b-mrestus?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fithub.com.tr/karin-kasi-anatomisi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hastaevi.com/2025/04/abdominal-kaslar-nedir.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tr.fusedlearning.com/human-muscular-system-whats-busiest-muscle-body?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://trivia-crack.blogspot.com/2015/11/insan-vucudundaki-en-guclu-kas.html?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/en-guclu-abdominal-kas-hangisi-61114238","header":"En güçlü abdominal kas hangisi?","teaser":"En güçlü abdominal kas, rectus abdominis kasıdır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizyoloji","text":"#Fizyoloji"},{"href":"/yacevap/t/kasanatomisi","text":"#KasAnatomisi"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hurriyet.com.tr/kelebek/saglik/kisa-surede-nasil-six-pack-sahibi-olabilirsiniz-40220497?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/6-pack-sirlarini-ogrenin/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.rexona.com/tr/aktif-yasam/six-pack-nedir-nasil-cikarilir.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.milliyet.com.tr/pembenar/six-pack-nedir-nasil-yapilir-six-pack-nasil-cikarilir-hangi-antremanlar-yapilmalidir-6595459?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gq.com.tr/fitness/yilmak-yok-six-packe-dogru-adim-adim?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/six-pack-icin-hangi-spor-yapilmali-2757081934","header":"Six pack için hangi spor yapılmalı?","teaser":"Six pack (karın kası) çıkarmak için hem beslenme düzenine dikkat etmek hem de düzenli egzersiz yapmak gereklidir. Yapılması önerilen sporlar ve egzersizler şunlardır: 1. Kardiyo Egzersizleri: Koşu, ip atlama, yüzme ve cycling gibi aktiviteler göbek yağını azaltarak karın kaslarını daha görünür hale getirir. 2. Direnç Egzersizleri: Ağırlık antrenmanları, kasların güçlenmesini ve şekillenmesini sağlar. 3. Karın Kaslarını Hedef Alan Egzersizler: Mekik, side plank, ab rollout ve hanging leg raises gibi hareketler karın kaslarını çalıştırır. 4. Yüksek Yoğunluklu İnterval Antrenman (HIIT): Kısa ve yoğun kardiyo seansları, yağ yakımını hızlandırır ve metabolizmayı artırır. Önemli Not: Egzersiz programına başlamadan önce bir uzmana danışmak ve evde spor yaparken bedeni zorlamamak önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/karinkaslari","text":"#KarınKasları"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kaslar.gen.tr/anatomi-kas-sistemi-nedir-ve-nasil-calisir.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.anatomi.gen.tr/kas-sistemi-anatomisi-nedir-ve-hangi-yapilari-icerir.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kunduz.com/tr/konular/vucudumuzdaki-sistemler/destek-ve-hareket-sistemi/kaslar/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bilimseldunya.com/kas-sistemi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.getheltia.com/blog/kas-iskelet-sistemi-sagligi?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/kas-sistemi-nedir-4075281057","header":"Kas sistemi nedir?","teaser":"Kas sistemi, vücudun hareketini sağlayan kaslardan oluşan bir yapıdır. Üç ana kas türü bulunur: 1. İskelet kasları: İskelet sistemine bağlı olan ve istemli hareketleri sağlayan kaslardır. 2. Düz kaslar: İç organların duvarlarında bulunan ve istemsiz hareket eden kaslardır. 3. Kalp kası: Sadece kalpte bulunan ve kanın vücutta pompalamasını sağlayan özel bir kas türüdür. Kas sisteminin işlevleri arasında hareket, duruş, iç organların işlevleri ve ısı üretimi yer alır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/anatomi","text":"#Anatomi"},{"href":"/yacevap/t/kassistemi","text":"#KasSistemi"},{"href":"/yacevap/t/fizyoloji","text":"#Fizyoloji"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/bilimsel-verilere-gore-en-etkili-karin-egzersizleri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.wikihow.com.tr/Bir-Ayda-Nas%C4%B1l-Kar%C4%B1n-Kas%C4%B1-Yap%C4%B1l%C4%B1r?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.bodyforumtr.com/guclu-karin-kaslari-icin-yapmaniz-gereken-vucut-agirligi-egzersizleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tootechin.com/blog/evde-karin-kasi-gelistirme-onerileri-karin-kasi-egzersiz-programi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gq.com.tr/fitness/karin-kasi-yapmanin-ve-yapmamanin-7-yolu?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/karin-kasi-icin-hangi-agirlik-kullanilir-2394112656","header":"Karın kası için hangi ağırlık kullanılır?","teaser":"Karın kası geliştirmek için ağırlık olarak dumbbell, plaka veya barfiks gibi ekipmanlar kullanılabilir. Ayrıca, valsalva manevrası denilen teknik de karın kaslarını çalıştırmak için uygulanır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"6xsxw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"6xsx4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"6xsxw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"6xsx5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"6xsxw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}