Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Six pack (karın kasları) için yapılabilecek sporlar ve egzersizler:
- Kardiyo egzersizleri: Koşu, ip atlama, yüzme ve cycling gibi aktiviteler göbek yağını azaltmaya yardımcı olur 13.
- Direnç egzersizleri: Ağırlık antrenmanları, kasların direnen bir kuvvete karşı kasılmasını ve güçlenmesini sağlar 12.
- Yüksek yoğunluklu interval antrenman (HIIT): Kalp atış hızını yüksek tutarak yağ yakımını hızlandırır 1.
- Core ve karın egzersizleri: Plank, side plank, palloff press, deadbug, reverse crunches gibi hareketler karın kaslarını güçlendirir ve şekillendirir 35.
- Bileşik egzersizler: Squat, lunge, deadlift gibi hareketler birden fazla kas grubunu çalıştırarak daha fazla kalori yakılmasını sağlar 35.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: