Alışkanlık

Hayır, kanıksamak ve alışkanlık aynı şey değildir. Kanıksama, sürekli tekrarlanan bir duruma tepki vermez hale gelmek, onu kabullenmek ve sıradanlaştırmak anlamına gelir. Alışkanlık ise, tekrar eden davranışların otomatik hale gelmesi sürecidir ve daha çok davranışsal bir olgudur.

"Zinciri Kırma" yöntemiyle alışkanlık kazanma süresi, 21 ila 66 gün arasında değişmektedir. Yöntemin etkili olabilmesi için, her gün veya belirli aralıklarla tutarlı bir şekilde çalışmak gereklidir. Örneğin, komedyen Jerry Seinfeld bu tekniği, günlük yazma disiplini kazanmak için kullanmış ve zincir büyüdükçe devam etmenin motivasyonu artırdığını gözlemlemiştir.

21 gün sonra ne olacağına dair farklı görüşler bulunmaktadır. Alışkanlık kazanma. Kötü bir olayı unutma. Bu bilgiler, bilimsel araştırmalarla kesin olarak doğrulanmamıştır.

21 gün içinde kazanılabilecek bazı alışkanlıklar: Sağlıklı yaşam alışkanlıkları: Düzenli egzersiz yapma, sağlıklı beslenme, dijital detoks uygulama, her gün 30 dakika egzersiz yapma. Kişisel gelişim alışkanlıkları: Her gün 10 dakika meditasyon yapmak, erken uyanmak, kitap okumak, ders çalışmak. Günlük rutin alışkanlıkları: Her sabah bir bardak su içmek, akşamları kitap okumak, yürüyüşe çıkmak. 21 gün kuralının işe yarayıp yaramayacağı, alışkanlığın türüne ve kişisel farklılıklara bağlıdır.

21 gün içinde kazanılabilecek bazı alışkanlıklar: Sağlıklı yaşam alışkanlıkları: Düzenli egzersiz yapma, sağlıklı beslenme, dijital detoks uygulama, her gün 30 dakika egzersiz yapma. Kişisel gelişim alışkanlıkları: Her gün 10 dakika meditasyon yapmak, erken uyanmak, kitap okumak, ders çalışmak. Günlük rutin alışkanlıkları: Her sabah bir bardak su içmek, akşamları kitap okumak, yürüyüşe çıkmak. 21 gün kuralının işe yarayıp yaramayacağı, alışkanlığın türüne ve kişisel farklılıklara bağlıdır.

Kitap okumak için en iyi yöntem, okuyucunun ihtiyaçlarına ve tercihlerine göre değişiklik gösterebilir. Ancak, okuma deneyimini daha verimli hale getirmek için şu yöntemler önerilebilir: Aktif okuma: Not almak, metnin altını çizmek ve önemli yerleri işaretlemek. Soru sormak: Okuduklarınızla etkileşime geçmek için sorular sormak. Özetler çıkarmak: Okuduklarınızı kendi kelimelerinizle özetlemek. Kenar boşluklarını kullanmak: Düşüncelerinizi ve eleştirilerinizi kenar boşluklarına yazmak. Amaç odaklı okumak: Okuma nedenini netleştirmek ve metni buna göre taramak. Ortam ve zaman yönetimi: Sessiz ve rahat bir ortamda okumak. Ayrıca, ilgi alanına uygun kitaplar seçmek ve düzenli okuma alışkanlıkları geliştirmek de önemlidir.

Kanıksama, genellikle sürekli tekrar eden stres, baskı veya olumsuz bir durumla başa çıkmak için gelişir. Kanıksamanın bazı nedenleri: Sık tekrar eden olaylar: Normal şartlarda üzüntü veya öfke yaratan bir olay, sürekli tekrarlandığında kişiyi etkilemeyi bırakır. Mesleki zorluklar: Doktorların çok fazla ölü görmesi gibi, mesleği gereği zorlu durumlarla karşılaşan kişilerde duyarsızlaşma ve kanıksama görülebilir. Kanıksama, kişinin tepkisiz kalmasına ve duyarsızlaşmasına yol açabilir.

Dudak emme alışkanlığını bırakmak için aşağıdaki yöntemler denenebilir: Kararlı olmak. Tadı hoş olmayan bir ruj kullanmak. Bir uğraş bulmak. Nefes alma egzersizleri yapmak. Sıkıntılardan uzak durmak. Dudakları yalamaktan kaçınmak. Sakız çiğnemek. Diş kontrolü yaptırmak. Alışkanlığı bırakmakta zorluk yaşanıyorsa, bir uzmandan yardım alınması önerilir.

Evet, sigarasız ilk 3 gün zor geçebilir. Bu dönemde nikotin yoksunluğuna bağlı olarak huzursuzluk, sinirlilik, odaklanma güçlüğü ve uyku bozuklukları gibi belirtiler görülebilir. Zor dönemi atlatmak için destek almak, sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek ve başka aktivitelerle meşgul olmak faydalı olabilir.

Hikaye okuma alışkanlığı kazanmak için şu yöntemler uygulanabilir: İlgi alanına uygun kitaplar seçmek. İnce kitaplarla başlamak. Okuma listesi hazırlamak. Okuma ortamı oluşturmak. Düzenli okumak. Teknolojiden faydalanmak. Bahanelere yer vermemek. Kitap sevgisini paylaşmak.

Sigarayı bırakanların tatlı tüketmesinin birkaç nedeni olabilir: Nikotin yoksunluğu. Ağzın boş kalması. Stres. Tatlı tüketirken porsiyonları küçük tutmak ve sağlıklı seçenekleri tercih etmek, kilo alımını önleyebilir.

Kitap okuma isteğini artırmak için bazı öneriler: Hedef belirlemek: Haftada bir kitap bitirmek veya günde 20 dakika okumak gibi hedefler koymak, motivasyonu artırır. İlgi alanına uygun kitaplar seçmek: İlgi çeken konularda kitaplar okumak, okuma isteğini artırır. Okuma ortamı oluşturmak: Sessiz ve rahat bir okuma köşesi hazırlamak, dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırır. Küçük adımlarla başlamak: Günde 10-15 dakika gibi küçük sürelerle okumaya başlamak, zamanla alışkanlığı pekiştirir. Okuma listesi hazırlamak: Hedeflenen kitapların listesini yapmak, başarı hissi yaratır. Dijital araçlardan yararlanmak: E-kitaplar ve sesli kitaplar, yoğun günlerde bile okuma alışkanlığını sürdürmeyi sağlar. Okuduklarınızı paylaşmak: Kitap yorumları yapmak veya okuma deneyimlerini sosyal medyada paylaşmak, motivasyonu artırır.

Montaigne'nin "Alışkanlık" denemesi, "Denemeler" adlı eserinde yer alan bir yazıdır. Bu denemede, bir köylü kadının danayı doğar doğmaz kucağına alıp sevmesi ve bunu alışkanlık haline getirmesi, dananın büyüyüp öküz olmasına rağmen kadının onu taşımaya devam etmesi örneği üzerinden alışkanlığın gücü anlatılır. Montaigne bu denemesinde, alışkanlığın başlangıçta sevimli ve alçak gönüllü gibi göründüğünü, ancak zamanla yerleşip kökleştiğinde kontrol edilemez bir hale geldiğini ve insanı etkisi altına aldığını ifade eder.

Mihaniki bir çalışma, "düşünmeden, ölçülerek değil de yalnızca alışkanlığın verdiği kolaylıkla veya yalnız kasların hareketiyle yapılan (iş, hareket vb.)" anlamına gelir. Bu kelime, Arapça kökenlidir.

Bir alışkanlığı bırakmak için gereken süre, bireysel farklılıklara ve alışkanlığın türüne bağlı olarak 18 ila 254 gün arasında değişebilir. University College London tarafından yapılan bir araştırmaya göre, yeni bir alışkanlığı otomatik hale getirmek ortalama 66 gün sürebilir. Psikologlar ve davranış bilimciler, alışkanlık oluşumunun 59 ila 154 gün sürdüğünü belirtmektedir. Bir alışkanlığın kalıcı olup olmayacağını belirleyen önemli faktörlerden biri, alışkanlığın gücüdür; yani davranışın ne kadar otomatik ve çaba gerektirmeden yapılır hale geldiğidir. Bir alışkanlıktan kurtulmak bilinçli bir çaba gerektirdiğinden, 21 gün kuralını mutlak bir gerçek olarak görmek yanıltıcı olabilir.

Zinciri Kırma posteri, Seinfeld stratejisi kullanılarak alışkanlık takibi yapmak için şu şekilde kullanılabilir: 1. Hedef Belirleme: Posterde takip edilecek birincil alışkanlık veya hedef belirlenir. 2. Günlük Eylem: Her gün belirlenen hedef doğrultusunda bir eylem yapılır. 3. Takvim İşaretleme: Eylemin yapıldığı her gün posterde veya takvimde bir çarpı (X) işareti konur. 4. Zincir Oluşturma: Çarpılar yan yana gelerek bir zincir oluşturur. 5. Motivasyon: Zincir kırılmadığında motivasyon sağlanır, çünkü zincirdeki her halka, hedefe doğru atılan bir adımı temsil eder. 6. Analiz ve Ayarlama: Zincir kırıldığında, bunun nedenleri analiz edilir ve gerekirse günlük minimum hedef yeniden ayarlanır. Seinfeld stratejisi için büyük ve görünür bir takvim veya poster, kırmızı bir kalem ve dijital alternatifler de kullanılabilir.

Tırnak yemeyi bırakınca şu olumlu değişiklikler gözlemlenebilir: Kozmetik görünüm: Tırnaklar daha düzgün ve estetik bir görünüm kazanır. Enfeksiyon riski: Tırnak çevresindeki cilt hasarları ve mantar, bakteri enfeksiyonları azalır. Diş sağlığı: Dişlerde mine aşınması ve çene problemleri gibi sorunlar düzelir. Psikolojik durum: Özgüven artar ve sosyal ortamlarda utanç duygusu azalır. Genel sağlık: Solunum yolu ve sindirim sistemi enfeksiyon riski düşer. Tırnak yeme alışkanlığını bırakmak için profesyonel yardım almak faydalı olabilir.

Bir kızın parmak çıtlatmasının birkaç nedeni olabilir: Stres ve gerginlik: Parmak çıtlatma, stres ve gerginlikle başa çıkmanın bir yolu olabilir. Çıkan sesi sevme: Bazı insanlar, parmak çıtlatma sesini rahatlatıcı bulur. Alışkanlık: Zamanla oluşan bir alışkanlık haline gelebilir. Parmak çıtlatma genellikle zararlı olmasa da, aşırı ve bilinçsizce yapılması ellerde ve eklemlerde hasara yol açabilir.

İngilizce'de kitap okuma alışkanlığı şu şekilde anlatılabilir: Reading habit: "Reading habit" ifadesi, genel olarak "okuma alışkanlığı" anlamına gelir. Developing a reading habit: "Developing a reading habit" ifadesi, "okuma alışkanlığı kazanma" anlamına gelir. Forming a reading habit: "Forming a reading habit" ifadesi de aynı anlama gelir. Kitap okuma alışkanlığını geliştirmek için bazı öneriler: Sevdiğiniz konuları seçin: İlgi alanlarınıza yönelik kitaplar okuyun. Küçük adımlarla başlayın: Kısa veya basit metinlerle okumaya başlayın. Günlük okuma rutini oluşturun: Her gün belirli bir süre okumaya ayırın. Kelime defteri tutun: Bilmediğiniz kelimeleri not alarak öğrenin. Sesli okuma yapın: Okuduklarınızı sesli olarak tekrar edin.

90 gün kuralı, farklı bağlamlarda farklı anlamlar taşıyabilir. Türkiye'de 90/180 gün vize kalma kuralı. AB ve Şengen bölgesinde 90 gün kuralı. Ayrıca, yabancıların Türkiye’de kalmasında “yüz seksen günde doksan gün” uygulaması da 90 gün kuralına atıfta bulunabilir.