Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Sağlıklı bir kahvaltı tabağı hazırlamak için aşağıdaki adımları izlemek önerilir:
- Sebzeler ve Meyveler: Tabağın yarısını renkli ve çeşitli sebzelerle doldurun 14. Örneğin, brokoli, havuç, kabak, ıspanak ve mevsim sebzeleri tercih edilebilir 1.
- Protein Kaynağı: Kaliteli bir protein kaynağına yer verin 14. Izgara tavuk, haşlanmış yumurta, mercimek, nohut veya yoğurt gibi seçenekler protein açısından zengindir 1.
- Tam Tahıllar: Beyaz ekmek yerine tam tahıllı besinler tercih edilmelidir 14. Bulgur, karabuğday, tam buğday makarna ya da yulaf gibi seçenekler kan şekerini dengede tutar 1.
- Sağlıklı Yağlar: Zeytinyağı, avokado, ceviz, badem gibi sağlıklı yağlar kalp sağlığını korur ve yağda çözünen vitaminlerin emilimini artırır 14.
- İçecek Seçimi: Su, ayran ya da ev yapımı şekersiz limonata gibi sağlıklı içecekler tercih edilmelidir 1.
Bu şekilde hazırlanan kahvaltı, gün boyunca enerji seviyesini dengede tutar, açlık krizlerini önler ve uzun süre tokluk hissi sağlar 3.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: