Buradasın
Lifli kahvaltı tabağı nasıl hazırlanır?
Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Lifli bir kahvaltı tabağı hazırlamak için aşağıdaki besinleri içeren bir menü oluşturabilirsiniz:
- Tam Tahıllı Ekmek veya Yulaf Ezmesi: Kepekli ya da tam buğday ekmeği, lif açısından zengin bir alternatiftir 34.
- Meyve: Portakal gibi lifli meyveler, kahvaltıda almanız gereken lif ve karbonhidrat oranını karşılar 3.
- Sebzeler: Domates, salatalık ve biber gibi taze sebzeler, hem vitamin deposudur hem de vücudun su ihtiyacını karşılar 4.
- Protein Kaynakları: Yumurta, süzme yoğurt veya labne, protein ihtiyacını karşılar 4.
- Sağlıklı Yağlar: Avokado, zeytin, badem veya chia tohumu gibi sağlıklı yağ kaynakları ekleyebilirsiniz 14.
Ayrıca, kahvaltıya kahve içecekseniz, şekersiz ve süt eklenmemiş kahve tercih etmelisiniz 1.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: