Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Emziren bir kadının sağlıklı beslenmesi için dikkat etmesi gereken bazı noktalar:
- Bol su içmek: Emziren bir anne günde en az 8-10 bardak su içmelidir 3.
- Dengeli beslenmek: Meyve, sebze, tam tahıl ve protein kaynakları tüketilmelidir 3.
- Kalsiyum almak: Süt, yoğurt, peynir gibi kalsiyum içeren gıdalar tüketilmelidir 3.
- Demir almak: Kırmızı et, tavuk, balık, kuru baklagiller gibi demir içeren gıdalar tüketilmelidir 3.
- Folik asit almak: Yeşil yapraklı sebzeler, koyu renkli meyveler, tam tahıllar ve kuruyemişler folik asit açısından zengindir 3.
- Alkol ve kafein tüketimini azaltmak: Alkol tüketimi kesinlikle kaçınılmalı, kafein tüketimi ise azaltılmalıdır 3.
Her kadının beslenme ihtiyacı farklı olabileceğinden, en doğru beslenme programı için bir uzmana danışılması önerilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: