Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Meme sağlığı için tüketilmesi önerilen bazı besinler:
- Sebze ve meyveler: C vitamini içeriği yüksek meyve ve sebzeler, likopen içeren besinler (kuşburnu, nar, çilek, kiraz, domates, kırmızı biber) 13.
- Tam tahıl ürünleri: Lifli gıdalar, tam tahıllı besinler 23.
- Kuru baklagiller: Haftada en az 3 gün bakliyat tüketimi önerilir 13.
- Az yağlı süt ve süt ürünleri: Az yağlı peynir, yoğurt, lor ve çökelek 1.
- Omega-3 içeren besinler: Deniz ürünleri, soya fasulyesi, lahana, semizotu, ıspanak, ceviz, keten tohumu, chia tohumu 13.
- Brassica sebzeler: Brokoli, lahana, hardal, karnabahar, turp, soğangiller 3.
Tüketiminden kaçınılması veya sınırlandırılması gereken besinler:
- İşlenmiş gıdalar 3.
- Şeker ilavesi yapılmış besinler 3.
- Sağlıksız yağ bulunduran besinler 3.
- Yüksek kalorili ve kızarmış besinler 13.
Beslenme düzeninin kişiye özel belirlenmesi için bir uzmana danışılması önerilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: