Spor yapan annelerin beslenmesi, genel olarak dengeli ve çeşitli bir diyete dayanmalıdır. İşte bazı öneriler: Karbonhidratlar: Tam tahıllı ekmek, makarna, pirinç gibi kompleks karbonhidratlar, sürdürülebilir enerji sağlar. Proteinler: Yağsız kırmızı et, tavuk, balık, yumurta gibi besinler, kas onarımı ve gelişimi için önemlidir. Sağlıklı Yağlar: Avokado, fındık, ceviz gibi yağlar, toparlanma sürecini destekler. Su: Antrenman öncesi ve sonrası bol su içmek, vücut sıvı dengesini korur. Meyve ve Sebzeler: Özellikle kırmızı, yeşil ve sarı renkli sebzeler, antioksidanlar ve vitaminler açısından zengindir. Örnek bir öğün: - Kahvaltı: Mantarlı omlet (3 yumurta ve 2 yemek kaşığı lor), 2 dilim tam buğday ekmeği, az yağlı beyaz peynir, zeytin. - Ara Öğün: 1 porsiyon meyve ve 15 adet çiğ badem veya fındık. - Öğle Yemeği: Izgara tavuk salatası, 1 kâse yoğurt, 2 dilim tam buğday ekmeği. - Antrenman Sonrası: 1 su bardağı süt veya kefir, 2 adet kuru incir. Beslenme programı, bireysel ihtiyaçlara göre değişiklik gösterebilir. Bu nedenle, bir beslenme uzmanı veya diyetisyenle çalışmak faydalı olacaktır.