Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Destek ve Hareket Sistemi'nin sağlıklı olması için aşağıdaki adımlar atılmalıdır:
- Dengeli Beslenme: Kalsiyum, D vitamini ve kolajen açısından zengin besinler tüketilmelidir 12. Süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, yağlı balıklar ve badem bu besinler arasında yer alır 1.
- Düzenli Egzersiz: Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu aerobik egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapılmalıdır 1. Yürüyüş, koşu, yüzme gibi aktiviteler kemik sağlığını destekler 1.
- Zararlı Alışkanlıklardan Kaçınma: Sigara ve aşırı alkol tüketimi kemik yoğunluğunu azaltarak osteoporoz riskini artırır 1.
- Doğru Duruş: Günlük yaşamda doğru duruşu korumak, omurgadaki baskıyı azaltır ve sırt ağrılarını önler 12.
- Düzenli Kontroller: Ailede osteoporoz öyküsü olanlar ve ileri yaştaki bireyler düzenli kemik yoğunluğu testleri yaptırmalıdır 1.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: