Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Destek ve hareket sistemini güçlendirmek için aşağıdaki önlemler alınmalıdır:
- Düzenli Egzersiz: Kemikleri güçlendirmek ve kasları geliştirmek için yürüyüş, koşu, yüzme, ağırlık kaldırma gibi egzersizler yapılmalıdır 12.
- Doğru Beslenme: Kalsiyum, D vitamini ve protein açısından zengin bir diyet uygulanmalıdır. Süt, yoğurt, peynir, yeşil yapraklı sebzeler, badem ve ceviz gibi besinler tüketilmelidir 13.
- Doğru Duruş: Otururken, ayaktayken ve yürürken doğru duruşa dikkat edilmelidir. Bu, omurga sağlığını korur ve sırt ağrılarını önler 12.
- Aşırı Zorlamamaktan Kaçınma: Ağır nesneleri kaldırırken doğru teknikleri kullanmak ve vücudu aşırı zorlamamak önemlidir 13.
- Yeterli Uyku: Kasların dinlenmesi ve onarılması için her gece yeterli süre uyumaya özen gösterilmelidir 13.
- Sakatlanmalardan Korunma: Spor yaparken veya fiziksel aktivitelerde koruyucu ekipman kullanılmalıdır 13.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: