Postür

Rahat bir şekilde oturmak için şu öneriler dikkate alınabilir: Ergonomik sandalye seçimi: Boy ve kiloya uygun, boyun desteği, gövde ve bel desteği olan bir sandalye tercih edilmelidir. Oturma açısı: Omurganın doğal duruşunu bozmayacak şekilde, 100° - 110° arasında bir açıyla oturulmalıdır. Kolçak yüksekliği: Kollar, kolçaklara yerleştirildiğinde yere paralel olmalı, gerekirse kolçak yüksekliği ayarlanmalıdır. Ayakların konumu: Ayaklar, yere dik açıyla basmalı ve ayakların yere ulaşacağı bir yükseklikte oturulmalıdır. Mola verme: 15 dakikada bir ayağa kalkarak pozisyon değiştirilmelidir. Ekran yüksekliği: Monitör, göz hizasında olmalı veya biraz daha yüksekte konumlandırılmalıdır. Uzun süre hareketsiz kalmak sağlık sorunlarına yol açabileceğinden, düzenli olarak hareket etmek önemlidir.

Doğru oturuş pozisyonu şu şekilde olmalıdır: Sırt dik olmalı ve omurganın doğal eğrisi korunmalıdır. Ayaklar yere tam temas etmeli ve dizler 90 derece bükülmelidir. Kolçaklar, dirsekleri 90 derecelik bir açıyla destekleyecek şekilde ayarlanmalıdır. Baş dik tutulmalı ve boyun düz olmalıdır. Ekran, göz hizasında olmalıdır. Her 30-45 dakikada bir kısa süreli ayağa kalkarak vücut hareket ettirilmelidir. Ergonomik bir çalışma ortamı oluşturmak için ayarlanabilir bel desteği, sırt eğimi ve yükseklik gibi özelliklere sahip sandalyeler tercih edilmelidir.

Oturuş, vücudun oturma pozisyonunu ifade eder. Postür ise, vücudun ayakta dururken, otururken ya da hareket halindeyken iskelet ve kas sisteminin dengeli bir şekilde hizalanmasıyla aldığı doğal duruştur. Doğru postür, kasların fazla yorulmadan görevini yerine getirebilmesini sağlar ve omurga sağlığını korur. Postür çeşitleri: Statik postür: Vücudun hareketsizken (örneğin otururken ya da ayakta dururken) aldığı duruş. Dinamik postür: Vücudun hareket halindeyken (örneğin yürürken, koşarken veya spor yaparken) gösterdiği duruş ve denge biçimi.

Oturma simidi, uzun süreli oturma kaynaklı basınç yaralanmalarını önlemek ve ağrıları hafifletmek için tasarlanmış ergonomik bir destek ürünüdür. Oturma simidinin bazı kullanım amaçları: Basınç yaralarını önleme. Pelvik ve bel ağrılarını hafifletme. Hemoroid ve rektal rahatsızlıklarda rahatlama sağlama. Ameliyat sonrası bakım. Hamilelik ve doğum sonrası konfor.

Postür analizi, bireyin duruşunu değerlendirmek ve omurga, kas ve eklem hizalamasındaki bozuklukları belirlemek için uzman fizyoterapistler tarafından gerçekleştirilir. Analiz sırasında kullanılan bazı yöntemler: Gözlem: Ayakta, oturarak ve hareket halindeyken vücudun duruşu incelenir. Özel ölçüm cihazları: Gerekirse, ileri değerlendirme için özel ölçüm cihazları kullanılır. Fotoğraf veya video analizi: Duruşun daha detaylı incelenmesi için fotoğraf veya video kayıtları kullanılabilir. Postür analizinde değerlendirilen bazı unsurlar: Baş ve boyun: Boyun üzerinde dengeli olup olmadığı, eğiklik yapıp yapmadığı incelenir. Omurga: Kifoz, lordoz, skolyoz gibi postür bozuklukları değerlendirilir. Omuzlar: Omuzların eşit seviyede olup olmadığı ve protraksiyon/retraksiyon durumu analiz edilir. Pelvis: Öne veya arkaya eğimli olup olmadığı kontrol edilir. Diz ve ayaklar: Dizlerde fleksiyon veya hiperekstansiyon, ayakların içe veya dışa dönüklüğü değerlendirilir. Postür analizi, duruş bozukluklarını düzeltmek ve ağrıların önüne geçmek için kişiye özel egzersiz ve terapi programlarının oluşturulmasına yardımcı olur.

İskemlede oturmak, uzun süre yapıldığında sağlıklı olmayabilir. Daha sağlıklı bir oturma pozisyonu için diz çökmek veya eyer taburede oturmak önerilmektedir. İskemlede otururken sağlığı korumak için: Yükseklik ayarı: Ayakların düz bir şekilde yere basmasını sağlayacak şekilde koltuk yüksekliği ayarlanmalıdır. Sırt desteği: Sandalyenin sırt kısmı, omurganın alt bölgesini destekleyecek şekilde ayarlanmalı ve sırtın tamamen yaslanmasını sağlamalıdır. Bel desteği: Belin doğal eğrisini takip eden bir bel desteği, disklerdeki baskıyı azaltır ve ağrı riskini en aza indirir. Uzun vadeli etkileri tartışmalıdır, bu nedenle iskemlede oturma konusunda bir uzmana danışılması önerilir.

Oturma eğimi genellikle 90 ila 120 derece arasında olmalıdır. 100-110 derece açıda oturmak, sırt ve bel sağlığını destekler. Oturma eğimi, yüzde (%) veya derece (°) cinsinden ifade edilir.

Dik oturmanın önemli olmasının bazı nedenleri: Fiziksel sağlık: Omurga ve kas sağlığı: Dik oturmak, omurganın doğal eğriliğini korur ve kasların dengeli çalışmasını sağlar. Ağrıların önlenmesi: Duruş bozukluğu nedeniyle oluşabilecek ağrıları engeller. Dolaşım ve solunum: Solunum ve kan dolaşımının sorunsuz olmasına yardımcı olur. Mental durum: Enerji ve özgüven: Dik oturmak, kendini daha enerjik ve özgüvenli hissetmeye katkı sağlar. Psikolojik etkiler: Yanlış duruş, düşük enerji ve demoralize hissetmeyle ilişkilendirilebilir.

Chin Tuck (çene geri çekme) egzersizinin bazı faydaları: Duruşu iyileştirir. Boyun ve üst sırt gerginliğini azaltır. Servikal disk problemleri ve boyun ağrısına iyi gelir. Yüz kaslarını şekillendirir. Yutma bozukluklarında (disfaji) faydalıdır. Chin Tuck egzersizi yapmadan önce, özellikle boyun veya omurga sorunları varsa, bir fizyoterapist veya uzman doktora danışılması önerilir.

Dik duruş korsesi, doğru ve kısa süreli kullanıldığında işe yarayabilir. Faydaları: Postür farkındalığı sağlar. Kas ve eklem ağrılarını azaltabilir. Omurga sağlığını destekler. Dezavantajları: Kasların zayıflamasına neden olabilir. Bağımlılık yaratabilir. Yanlış kullanımda omurga eğriliklerini bozabilir. Dik duruş korsesi kullanımı, mutlaka uzman bir fizyoterapist veya doktor kontrolünde değerlendirilmelidir.

Ofis sandalyesinde doğru oturma pozisyonu: Ayakların yere tam basması ve dizlerin 90 derece açıyla bükülmesi. Sırtın desteklenmesi, bel desteği kullanılması. Kolların masa seviyesinde durması, dirseklerin 90 derece açıyla bükülmesi. Kolçakların doğru ayarlanması, omuz ve boyun gerginliğini azaltması. Yüksekliğin ayarlanması, ayakların yere rahatça basabilmesi ve kan dolaşımının engellenmemesi. Ayarlanabilir özellikler: Oturma derinliği, bacaklara baskıyı azaltması için ayarlanmalıdır. Sırt eğimi, omurganın doğal duruşunu desteklemelidir. Uzun süreli oturmalarda düzenli aralıklarla kalkıp hareket etmek ve esneme hareketleri yapmak önemlidir.

Hem dik oturmanın hem de doğru yatmanın sağlık açısından faydaları vardır. Dik oturmanın faydaları: Omurganın zamanla bozulmasını yavaşlatır. Enerjik bir imaj verir. Düşünme gücünü korur. Doğru yatmanın faydaları: Boyun ve bel ağrılarını engeller. Asit reflüyü azaltır. Yüksek tansiyonlu hastalar için uygun bir pozisyondur. En sağlıklı uyku pozisyonu, vücudun kalbe giden ana toplardamarın baskı altında kalmayacağı yan yatış pozisyonudur. En iyi oturma pozisyonu, yükün her iki kalça üzerine eşit olarak dağıldığı, bel ve sırtın dik olduğu pozisyondur. Doğru pozisyon, kişinin sağlık durumuna ve ihtiyaçlarına göre değişiklik gösterebilir. En uygun pozisyonu belirlemek için bir uzmana danışılması önerilir.

Evet, postür ve duruş aynı anlama gelir. Postür, vücudun ayakta dururken, otururken ya da hareket halindeyken iskelet ve kas sisteminin dengeli bir şekilde hizalanmasıyla aldığı doğal duruştur.

Evet, sırt kasları dik durmayı sağlar. Sırt kasları, vücudun dik durmasına katkıda bulunur ve baş ile omurga bölümlerinin sağlıklı ve uyumlu hareket etmesini kolaylaştırır. Ayrıca, düzenli olarak yapılan sırt egzersizleri, sırt ve omuz kaslarını güçlendirerek dik duruşa sahip olunmasına yardımcı olur.

Kucağa yanlış oturmanın neden olduğu bazı sağlık sorunları: Omurga sorunları. Kuyruk sokumu baskısı. Dolaşım sorunları. Daha ciddi sağlık sorunlarından kaçınmak için doğru oturma pozisyonuna dikkat etmek önemlidir.

Destek ve hareket sisteminin sağlığı için olumlu davranışlar: Düzenli egzersiz yapmak: Kasları güçlendirir, eklem hareketliliğini artırır ve kemikleri sağlıklı tutar. Dengeli beslenmek: Kalsiyum, D vitamini ve magnezyum açısından zengin bir diyet kemik sağlığını destekler. İyi postür: Duruşu düzgün tutmak, omurga sağlığını korur. Düzenli uyku: Kasların onarımı ve genel iyileşme için önemlidir. Stresten kaçınmak: Stres, kaslarda gerginliğe yol açabilir. Destek ve hareket sisteminin sağlığı için olumsuz davranışlar: Aşırı fiziksel aktivite: Yüksek yoğunlukta egzersiz yapmak kasları ve eklemleri aşırı yorar. Yanlış postür: Sürekli yanlış duruş veya uzun süre aynı pozisyonda kalmak omurga sağlığını bozabilir. Ağır yük kaldırma: Yanlış şekilde ağır yük kaldırmak, bel ve omurga problemlerine neden olabilir. Hareketsizlik: Uzun süre hareketsiz kalmak, kasların zayıflamasına ve eklem sertliğine yol açabilir. Yanlış ayakkabı seçimi: Destek sağlamayan ayakkabılar ayak, diz ve bel problemlerine yol açabilir. Yetersiz su tüketimi: Eklem sıvısının düzgün çalışması için gereklidir, yetersiz sıvı alımı eklem ağrılarına ve sertliğine neden olabilir.

Duruş bozukluğu (postür bozukluğu) çeşitli bölgelerde ağrıya neden olabilir: Boyun, sırt, bel ve omuzlarda ağrı. Baş ağrıları. Nefes almada zorluk. Kas yorgunluğu ve spazmları. Denge problemleri. Duruş bozukluğunun neden olduğu ağrıları ve diğer semptomları kontrol altına almak için bir sağlık uzmanına başvurulması önerilir.

İdeal duruşta omuzlar şu şekilde olmalıdır: Açık ve rahat pozisyonda olmalıdır. Omurganın doğal duruşu korunmalıdır. Çökmüş gibi olmamalıdır. Ayrıca, ayakta dururken omuzlar geriye alınmalı ve dizler düz tutulmalıdır. Doğru duruş için bir uzmana danışmak faydalı olabilir.

Yanlış oturuş şekli, çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir: Omurga ağrıları ve fıtıklar. Dolaşım problemleri. Bağırsak sorunları. Kas ve iskelet sistemi sorunları. Doğru oturuş için sırt desteği olan sandalyeler kullanılmalı, dik oturulmalı ve ekran ile gözler arasında uygun mesafe korunmalıdır.

Postür analizi ve düzeltme eğitiminin süresi, farklı programlara göre değişiklik göstermektedir: İstanbul Medipol Üniversitesi'nde verilen "Duruş (Postür) Bozuklukları Analizi ve Düzeltici Egzersizler Eğitimi" 2 saat teorik ve 4 saat uygulama olmak üzere toplam 6 saat sürmektedir. Udemy'de sunulan "Duruş (Postür) Analizi ve Düzeltici Egzersizler" kursu ise yaklaşık 5 saat sürmektedir. Artvin Çoruh Üniversitesi Sürekli Eğitim Merkezi'nde düzenlenen "Postür Analizi ve Koruyucu Egzersiz Eğitimi" ise 15 saat sürmektedir. Eğitim süreleri, programın içeriğine ve sunum şekline göre değişebilir.