En etkili egzersiz, kişinin hedeflerine, vücut yapısına ve tercihlerine göre değişiklik gösterebilir. Ancak genel olarak şu egzersizler önerilmektedir: 1. Kardiyo Egzersizleri: Koşu, yüzme, bisiklet sürme gibi aktiviteler kardiyovasküler dayanıklılığı artırır ve yağ yakımını hızlandırır. 2. Direnç Antrenmanları: Ağırlık kaldırma, vücut ağırlığıyla yapılan egzersizler ve direnç bantlarıyla çalışma, kas gücünü ve kütlesini artırır. 3. HIIT (Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman): Kısa süreli yüksek yoğunluklu egzersizlerle kalori yakımını maksimize eder. 4. Pilates ve Yoga: Esneklik, denge ve güç kazandırır, stresi azaltır. Egzersiz programına başlamadan önce bir uzmana danışmak önemlidir.