Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Pilates topunun üstünde ne kadar durulması gerektiği, yapılan egzersize ve kişinin kondisyonuna bağlıdır. Örneğin, pilates topu üzerinde zıplama egzersizleri için, bu hareketleri düzenli olarak yapmak ve seansları 10-15 dakika arasında tutmak önerilir 3.
Diğer egzersizler için genel öneriler:
- Swan hareketi: 5 kez, 2 set halinde tekrarlanabilir 1.
- Marching: 10-12 kez tekrarlanabilir 1.
- Double leg stretch: 6-8 kez tekrarlanabilir 1.
- Pike hareketi: Eller, başın ve kalçanın bir doğrultuda olması sağlanarak yapılmalıdır 1.
Egzersiz programına başlamadan önce bir uzmana danışılması önemlidir 3.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: