Pilates

Fitness Burçin olarak bilinen Burçin Özdemir, profesyonel bir gym ve fitness eğitmeni olup, kişiye özel eğitim planları hazırlama konusunda uzmandır. Ayrıca, Burçin Turhan adında bir başka kişi de pilates eğitmeni olarak çalışmaktadır. Daha fazla bilgi için Burçin Özdemir'in web sitesi burcinozdemir.com veya Instagram hesabı @fitnessburcin ziyaret edilebilir.

Snap Fitness Nişantaşı'nda sunulan bazı spor aktiviteleri: Kardiyovasküler ve kuvvet ekipmanları ile 24 saat fitness. Kişisel antrenman. Holistik destek. Ayrıca, çeşitli grup dersleri de bulunmaktadır, örneğin step pilates ve spinning.

Gülşah Yazgan'ın pilates yaptığı yer, İstanbul Bakırköy'de, Çamlık Hastanesi'nin karşısında bulunan stüdyosudur. Ayrıca, Gülşah Yazgan'a ait olduğu belirtilen bir pilates stüdyosu, İstanbul Avcılar'da Firuzköy Bulvarı üzerinde bulunmaktadır. Daha fazla bilgi için Gülşah Yazgan'ın Instagram hesabı (@gulsah_yazgan_pilates) ziyaret edilebilir.

TCF Pilates belgesinin kaç yılda bir yenilenmesi gerektiğine dair bilgi bulunamadı. Ancak, pilates eğitmenlerinin belgelerinin güncel kalması için belirli aralıklarla eğitimlere katılması ve bilgilerini tazelemesi önerilir. Pilates yapmaya yeni başlayanlar için haftada en az 2 gün pilates yapılması tavsiye edilir. Pilates ile ilgili daha fazla bilgi için TCF (Türkiye Cimnastik Federasyonu) veya ilgili pilates stüdyoları ile iletişime geçilmesi önerilir.

Evet, pilates vücudu şekillendirir. Pilatesin vücudu şekillendirici bazı etkileri şunlardır: Kasların sıkılaşması. Postürün düzelmesi. Esnekliğin artması. Vücut şeklinin incelmesi. Pilatesin vücudu şekillendirici etkileri, düzenli ve doğru tekniklerle yapılan egzersizlerle ortaya çıkar.

Pilates matı rafının kaç cm olduğuna dair bilgi bulunamadı. Ancak, pilates matlarının genellikle 6 mm, 10 mm ve 15 mm kalınlıklarında olduğu bilinmektedir. 6 mm kalınlık: Hafif ve taşınabilir matlar için uygundur. 10 mm kalınlık: En çok tercih edilen kalınlıklardan biridir; hem konfor hem de destek sağlar. 15 mm kalınlık: Daha kalın matlar, eklemleri hassas olan veya yoğun antrenmanlar yapan kişiler için uygundur. Pilates matlarının boyutları ise genellikle 180 cm x 60 cm veya 150 cm x 50 cm gibi ölçülerde olabilir.

Aysun Düz, Mars Athletic Club bünyesinde 10 yıldır pilates eğitmenliği yapmaktadır.

Mat pilates ve reformer pilatesin hangisinin daha iyi olduğu, kişisel ihtiyaçlara ve hedeflere bağlıdır. Mat pilatesin avantajları: Erişilebilirlik: Evde veya herhangi bir yerde yapılabilir. Uygun fiyat: Ekipman maliyeti daha düşüktür. Serbestlik: Vücut daha serbest hareket eder, eller ve ayaklar daha fazla kullanılır. Stabilite: Egzersizler sırasında kaymak, yay değiştirmek gibi durumlar olmaz. Reformer pilatesin avantajları: Daha fazla direnç: Yaylar ve kayışlar sayesinde kasları daha yoğun çalıştırır. Destek ve hizalanma: Baş desteği, omuz blokları ve ayak çubuğu ile doğru form sağlanır. Geniş hareket aralığı: Makinenin sağladığı destek ile daha geniş bir hareket aralığı sunar. Rehabilitasyon: Yaralanma sonrası iyileşme sürecinde etkilidir. Her iki egzersiz türü de benzer faydalar sağlar ve her ikisi de vücuda harika katkılar yapar. Pilates yapmaya başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.

Survivor Kardelen, Fitness ve Pilates antrenörüdür. Nişantaşı Üniversitesi'nde Fitness Uzmanlık bölümünden mezun olmuştur.

Pilates loop (dairesel kapalı bant), egzersiz yapılan bölgede direnç sağlayarak kasları güçlendirir. Pilates loop ile yapılabilecek bazı egzersizler: Ters tekme: Pilates bandına düğüm atıp ayakların altına sabitleyerek, bacakları yukarı doğru tekme atmak. Pazı geliştirme: Pilates bandının tam ortasına iki ayakla basıp, bandın uçlarından tutarak yanlara doğru kolları kaldırmak ve indirmek. Standing leg abduction ve standing hamstrings curls: Bu egzersizler için iki ucu kapalı dairesel banda ihtiyaç vardır. Pilates loop, hareket özgürlüğü sağlayarak, hareketin tüm yönlerinde direnç yaratmayı mümkün kılar. Pilates egzersizleri yaparken doğru teknikleri kullanmak ve uzman bir kişinin yönlendirmesiyle hareket etmek önemlidir.

Mor renkli pilates bandı, genellikle orta seviye direnç sağlar. Örneğin, Hepsiburada'da satılan mor renkli elastik pilates bandı, orta sertlikte olarak belirtilmiştir.

Klinik pilates studio, hastalıkların tedavisinde ve fiziksel sorunların giderilmesinde kullanılır. Klinik pilatesin bazı faydaları: Duruş bozukluklarını düzeltir. Kas gücünü ve esnekliğini artırır. Omurga ve eklem hareketliliğini geliştirir. Ağrıları azaltır. Dolaşım ve solunum sistemi kapasitesini artırır. Motivasyon ve odaklanmayı geliştirir. Stres ve gerginliği azaltır. Klinik pilates, genellikle fizyoterapistler ve uzman pilates eğitmenleri tarafından uygulanır ve bireysel veya küçük gruplar halinde yapılır.

Hamilelikte pilatesin doğumu kolaylaştırdığına dair bazı görüşler bulunmaktadır: Doğum sancılarını azaltma: Pilates, doğum sancılarının azalmasına yardımcı olarak normal doğumu kolaylaştırabilir. Kasların güçlenmesi: Karın ve pelvik taban kaslarının güçlenmesini sağlar, bu da doğum sırasında daha etkili kas kontrolü sağlar. Esneklik ve denge: Daha esnek bir vücuda sahip olmayı ve denge ile koordinasyonu güçlendirmeyi sağlar. Lohusalık süreci: Lohusalık sürecinde rahmin daha çabuk toparlanmasına ve anne adayının kendini daha zinde hissetmesine yardımcı olur. Ancak, pilatesin doğum üzerindeki etkisinin sınırlı olduğu ve doğumun nasıl olacağının birçok faktöre bağlı olduğu unutulmamalıdır. Hamilelikte pilates yapmadan önce mutlaka doktor veya pilates eğitmenine danışılmalıdır.

Vibratörlü pilates topunun ne işe yaradığı hakkında bilgi bulunamadı. Ancak, genel olarak pilates topunun bazı faydaları şunlardır: Kasları çalıştırma: Pilates topu, vücudun farklı kas gruplarını aynı anda çalıştırarak kas gücünü ve esnekliğini artırır. Denge ve koordinasyon geliştirme: Dengesiz yüzeyde yapılan egzersizler, vücudun küçük kaslarını devreye sokarak denge ve koordinasyonu iyileştirir. Duruş düzeltme: Omurga hizalamasını koruyarak daha düzgün bir duruş sağlar ve duruş bozukluklarını düzeltmeye yardımcı olur. Esneklik artırma: Kaslardaki gerginliği azaltarak vücudu esnetir. Sakatlanma riskini azaltma: Kas tonusunu artırarak sakatlanma riskini düşürür.

Bayrampaşa Shine Pilates Studios, Sağmalcılar metro durağına yaklaşık 630 metre mesafededir. En yakın metro durakları: Sağmalcılar; Terazidere (1,42 km); Bayrampaşa – Maltepe (1,51 km). Metro ile ulaşım için M1A veya M1B hatları kullanılabilir.

Mat egzersizleri, genellikle hafif bir mat üzerinde yapılan ve ayrıntılı ekipman gerektirmeyen egzersizlerdir. Bazı mat egzersizleri: The Hundred (100) hareketi. Rolling Like a Ball. Spine Stretch (Omurga Esnetme). Teaser. Double Leg Stretch (Çift Bacak Esnetme). Seal Puppy. Shoulder Bridge (Omuz Köprüsü). Rocking. Bicycle (Bisiklet). Dirsek Plank. Scissor Kick (Makas hareketi). Mountain Climber (Dağ tırmanışı). Saw (Testere hareketi). Çift Bacak Karın Kontrol. Tabletop Hold. Mat egzersizleri, özellikle çekirdek kaslarını güçlendirmeye ve esnekliği artırmaya odaklanır.

Pilates matına çorapla girilebilir, ancak bu durum kişisel tercihlere bağlıdır. Çıplak ayakla pilates yapmak, kayma ve incinme riskini azaltır ve hareketlerin daha doğal yapılmasını sağlar.

Fzt. Hasan Köse, Fixlife Fizyoterapi- Pilates Studio'da hizmet vermektedir.

Buca'da pilates seans sıklığı, kişinin ihtiyaçlarına ve fitness seviyesine göre değişiklik gösterebilir. Yeni başlayanlar için: Buca Pilates, haftada 3 seans önermektedir. Düzenli pilates yapanlar için: Haftada 5 veya 7 seans önerilmektedir. Seans süresi genellikle 40-50 dakika arasında değişmektedir. En uygun seans sıklığı için bir pilates eğitmenine danışılması önerilir.

Pilates için ideal başlama yaşı 13-14 yaş olarak kabul edilir. Yüzme için ideal başlama yaşı ise 3-4 yaş arasıdır. Her iki spor dalı için de başlama yaşı, kişinin fiziksel ve duygusal gelişimine bağlı olarak esneklik gösterebilir. Spora başlama kararı almadan önce bir uzmana danışılması önerilir.