Pilates

NT Clnc, sağlık danışmanlığı hizmeti sunan bir firmadır. NT Clnc'nin yaptığı işler arasında: - Skolyoz, diz ağrısı, bel ve boyun ağrısı gibi sağlık sorunlarının tedavisi için özelleştirilmiş danışmanlık; - Pilates ve zayıflama programları; - PRP tedavisi yer almaktadır.

Gülşah Yazgan'ın pilates yaptığı yer, Ankara'nın Çankaya ilçesinde bulunan "Pilates Club by Gülşah Taşkın" adlı stüdyodur. Adres: Beytepe Mah., Kanuni Sultan Süleyman Bul., Koz Beytepe Konutları No:7, 06800. Telefon: +90 312 490 01 05.

Snap Fitness Nişantaşı'nda aşağıdaki spor aktiviteleri sunulmaktadır: Fitness; Pilates; Cycling; Yoga; Bootcamp.

Evet, pilates yapmak vücudu şekillendirir. Pilates, özellikle karın, bel, sırt, kalça ve bacak kaslarını hedef alarak bu bölgelerdeki kasları güçlendirir ve esnetir. Ancak, sadece pilates yaparak vücut şekillendirmek mümkün değildir; dengeli bir beslenme düzeni ve diğer egzersizlerle desteklenmesi gereklidir.

Pilates matı raflarının boyutları, modele göre değişiklik göstermektedir. Örneğin: Usr EPHESOS-105 pilates topu rafı 115 cm uzunluğundadır. Port Pilates siyah pilates matı ise 175 cm uzunluğundadır.

Mat pilates ve reformer pilates her ikisi de farklı avantajlar sunar, bu nedenle hangisinin daha iyi olduğu, kişinin hedeflerine ve tercihlerine bağlıdır. Mat pilates: - Ekipman gereksinimi: Minimal, sadece mat ve vücut ağırlığı kullanılır. - Odak noktası: Temel Pilates pozisyonlarına odaklanarak esneklik, denge ve core kaslarını güçlendirmeyi amaçlar. - Uygun olanlar: Yeni başlayanlar, evde veya seyahatte pratik yapmak isteyenler için idealdir. Reformer pilates: - Ekipman: Özel bir reformer makinesi kullanılır, bu makine yaylar ve kayar platform ile direnç sağlar. - Faydaları: Daha yoğun kas çalışması, ilerleyici aşırı yükleme ve çeşitli egzersiz seçenekleri sunar. - Uygun olanlar: Biraz deneyimi olanlar, vücutlarını daha fazla dirençle güçlendirmek isteyenler ve rehabilitasyon ihtiyacı olanlar için uygundur. Her iki türü de denemek ve kişisel ihtiyaçlarınıza en uygun olanı keşfetmek en iyisidir.

Survivor Kardelen (Kardelen Kalender) pilates ve fitness antrenörü olarak çalışmaktadır.

Aysun Düz, Mars Athletic Club bünyesinde 10 yıldır pilates eğitmenliği yapmaktadır.

Klinik pilates studio, pilates egzersizlerini fizyoterapi ile birleştirerek bireylerin özel ihtiyaçlarına yönelik kişiselleştirilmiş bir egzersiz programı sunar. Bu stüdyoların başlıca işlevleri şunlardır: 1. Rehabilitasyon: Sakatlık sonrası iyileşme ve ameliyat sonrası rehabilitasyon süreçlerine destek olur. 2. Postür Düzeltme: Duruş bozukluklarını ve kas dengesizliklerini gidererek doğru hizalamayı sağlar. 3. Ağrı Azaltma: Kas-iskelet sistemi ağrılarını hafifletir ve kronik ağrıları önler. 4. Esneklik ve Denge Artışı: Esnekliği artırır ve dengeyi iyileştirir, böylece genel hareket kabiliyetini geliştirir. 5. Mental Farkındalık: Nefes ve konsantrasyon egzersizleri ile zihinsel rahatlama sağlar. Klinik pilates programları, genellikle fizyoterapistler veya bu alanda eğitim almış sertifikalı uzmanlar tarafından uygulanır.

Mor pilates bandı, yüksek seviye direnç bandını ifade eder.

Evet, hamilelikte pilates doğumu kolaylaştırabilir. Pilates, hamilelik sürecinde yapılan egzersizler arasında önerilir çünkü: - Vücutta artan endorfin hormonu sayesinde fiziksel ve psikolojik rahatlama sağlar. - Bel ve sırt ağrılarını bu bölgeleri güçlendirerek azaltır. - Karın kaslarını güçlendirerek normal doğuma daha iyi konsantre olmayı sağlar. - Doğum sırasında oluşabilecek yırtıkların azalmasına yardımcı olur. - Nefes egzersizleri ile annenin daha iyi soluma ve gevşeme teknikleri öğrenmesini sağlar. Ancak, hamilelikte pilates yapmadan önce mutlaka bir doktora danışılmalıdır.

Pilates loop, yani pilates lastiği, çeşitli egzersizlerde direnç sağlamak ve kasları güçlendirmek için kullanılır. Pilates loop ile yapılabilecek bazı egzersizler: - Squat: Kalçaları şekillendirmek için. - Standing Hamstrings Curls: Bacak kıvrılması hareketi. - Standing Leg Abduction: Uyluk kısmını çalıştırmak için. Ayrıca, pilates lastiği fizyoterapi seanslarında ve evde yapılan spor aktivitelerinde de kullanılabilir.

Vibratörlü pilates topu, standart pilates toplarından farklı olarak ekstra titreşim özelliği sunar ve bu özellik sayesinde kasların daha yoğun çalışmasını sağlar. Bu tür toplar, denge ve esneklik egzersizlerinde kullanılarak çekirdek kaslarını güçlendirir ve esnekliği artırır.

Bayrampaşa'daki Shine Pilates stüdyosu, Sağmalcılar Metro Durağı'na yakındır.

Mat egzersizleri, pilates programının temel bileşenlerindendir ve vücut ağırlığı ile mat üzerinde yapılan hareketleri içerir. İşte bazı yaygın mat egzersizleri: 1. Yüz (Hundred): Karın kasları, çekirdek güç, dayanıklılık ve koordinasyon geliştirir. 2. Roll Up: Karın kasları için büyük bir mücadeledir ve omurga esnekliğini artırır. 3. Devrilme (Rollover): Omurga uyaran olarak kabul edilir, karın kaslarını kullanarak yapılır. 4. Tek Bacak Çember: Çekirdek stabilitesine meydan okur, tüm gövdeyi tek bir bacakla çevreler. 5. Çift Bacak Streç: Daha fazla abdominal güç ve dayanıklılık gerektirir, kollar ve bacaklar uzağa uzanır. 6. Köprü: Bel, kalça ve sırt kaslarını çalıştırır, omurganın doğru hizalanmasını sağlar. 7. Katlanma: Omurga esnekliğini arttırır, sırt ve bel kaslarını çalıştırır. Bu egzersizleri doğru tekniklerle yapmak için bir pilates eğitmeni eşliğinde çalışmak önerilir.

Buca'da pilates seans sıklığı, kişinin hedeflerine ve seviyesine bağlı olarak değişir. Genel olarak: Yeni başlayanlar için haftada 2-3 kez 20-30 dakikalık seanslar önerilir. Düzenli bir program takip edildiğinde, kas gücü ve esneklik artışı için haftada 3-4 seans yapılması etkilidir. Ayrıca, pilates seanslarının süresi genellikle 45-60 dakika arasında olmalıdır, ancak yoğun bir program için 20-30 dakikalık kısa seanslar da uygun olabilir.

Fzt. Hasan Köse, Fixlife Fizyoterapi- Pilates Studio'da hizmet vermektedir.

İdealist bir şekilde pilates ve yüzme sporlarına başlama yaşı şu şekildedir: - Pilates: Çocuklar için pilatese başlama yaşı 4 olarak idealdir. - Yüzme: Çocuklar için yüzme sporuna başlama yaşı 3-4 olarak önerilir.

Pilates matına çorapla girilmesi önerilmez.

Evet, Reform GYM'de reformer pilates bulunmaktadır.