Halter

18 Şubat 2025 tarihinde Denizli'nin Buldan ilçesinde meydana gelen trafik kazasında iki kişi hayatını kaybetti. Kazada hayatını kaybedenler: Nisanur Yıldızer (15); antrenör Zeynep Bozkurt (64).

Evet, dambıl ve halter aynı anda kullanılabilir. Dambıllar ve halterler, farklı kas gruplarını çalıştırmak veya aynı hareketi farklı ekipmanlarla yapmak için kullanılabilir. Örneğin, halter barıyla yapılan "Standing Barbell Curl" hareketine ek olarak, dambıllarla omuz, kol, göğüs ve bacak gibi bölgelerin çalıştırılması mümkündür. Ancak, dambıl ve halterin birlikte kullanımı, kişinin antrenman hedeflerine ve vücut yapısına bağlı olarak değişiklik gösterebilir.

Halter seti ile yapılabilecek bazı antrenmanlar şunlardır: Ağırlık antrenmanı: Bench press, pull-down, abdominal crunch, squat, military press, bent row gibi egzersizler yapılabilir. Süperset ağırlık antrenmanı: Squat, hamstring curl, bench press, bent row, crunch, back extension, bicep curl, tricep extension, shoulder press, pull-down, calf raise gibi egzersizler ard arda 15, 6, 12 ve 20 tekrarlı setler halinde yapılabilir. Dambıl egzersizleri: Dambıl fly, deadlift, omuz presi, biseps kol bükme, iki kolla triseps uzatma, dambılı geriye açma gibi hareketler yapılabilir. Antrenman programı, kişinin fitness seviyesine ve hedeflerine göre değişiklik gösterebilir. Yeni başlayanlar için hafif ağırlıklarla form çalışması önerilir. Ayrıca, antrenman öncesi sağlık kontrolü yaptırılması ve doğru tekniklerin kullanılması önemlidir.

Nevşehirli halterci Serdar Benli, 9-13 Temmuz 2024 tarihleri arasında Isparta'da düzenlenen Gençler Kulüpler Türkiye Halter Şampiyonası'nda 81 kg kategorisinde koparmada 123 kg, silkmede 145 kg ve toplamda 268 kg kaldırarak Türkiye üçüncüsü olmuştur. Nevşehir Belediye Başkanı Rasim Arı, elde edilen başarıdan dolayı sporcu ve antrenörlerini tebrik etmiştir.

1992 Barcelona Olimpiyatları'nda halterde şampiyon olan bazı sporcular: 52 kg: Ivan Ivanov (Bulgaristan). 56 kg: Chun Byung-Kwan (Güney Kore). 60 kg: Naim Süleymanoğlu (Türkiye). 67.5 kg: Israel Militosyan (Birleşik Takım). 75 kg: Tudor Casapu (Birleşik Takım). 82.5 kg: Pyrros Dimas (Yunanistan). 90 kg: Viktor Tregubov (Birleşik Takım). 100 kg: Ronny Weller (Almanya). 110 kg: Artur Akoev (Birleşik Takım). +110 kg: Aleksandr Kurlovich (Birleşik Takım).

Kim Bok-joo, "Weightlifting Fairy Kim Bok-joo" dizisinde güçlü bir halterci olarak tasvir edilmiştir. Kim Bok-joo, genç yaşlardan itibaren babası gibi halter sporunda olağanüstü bir güç sergilemiştir. Dizide, Kim Bok-joo'nun ne kadar güçlü olduğuna dair spesifik bir ölçüm veya rekor bilgisi verilmemiştir.

Silkme terimi, farklı alanlarda farklı işlevlere sahiptir: Yemek: Çeşitli sebzeler ve etle pişirilen bir tür sıcak yemektir. Spor: Halterde, ayakları açarak halterin önce omuz üstüne getirilmesi, ardından dirsekler kırılmadan baş üstüne kaldırılmasıdır. Ayrıca, "silkme" kelimesi, iri doğranmış sebzelerle tencerede pişirilen etli yemekleri de ifade edebilir.

Naim Süleymanoğlu, 190 kg kaldırarak 1988 Seul Olimpiyatları'nda silkme kategorisinde dünya rekoru kırmıştır. Bu başarı ile Süleymanoğlu, kendi ağırlığının üç katından 10 kg fazlasını kaldıran tek sporcu olarak tarihe geçmiştir.

Naim Süleymanoğlu, "Cep Herkülü" olarak bilinir ve halter kariyerinde birçok rekor kırmıştır. Koparma: 152,5 kg. Silkme: 190 kg. Toplam: 342,5 kg. Bu ağırlıklar, 1988 Seul Olimpiyatları'nda 60 kg kategorisinde elde edilmiştir.

Naim Süleymanoğlu, 1988 Seul Olimpiyatları'nda 60 kiloda koparmada 152,5 kg, silkmede 190 kg ve toplamda 342,5 kg kaldırmıştır.

"Weightlifting Fairy Kim Bok-Joo" adlı Kore dizisi 16 bölümden oluşmaktadır.

Akşehir farklı spor dallarında üç kez şampiyonluk elde etmiştir: 1. Basketbol: Akşehir Umut Spor Basketbol Takımı, 2024 yılında Konya Bölgesel Basketbol Ligi'nde şampiyon olmuştur. 2. Futbol: Akşehirspor, 2023 yılında Konya Amatör Küme, Süper Grup'ta namağlup şampiyon olmuştur. 3. Halter: Akşehirli sporcu Hatice Karagöz, 2022 yılında U 15 ve Yıldızlar Ferdi Türkiye Halter Şampiyonası'nda 59 kg sikletinde Türkiye şampiyonu olmuştur.

Halter, belirli fiziksel özelliklere sahip herkes tarafından yapılabilir, ancak başarılı olmak için hız, güç, koordinasyon ve hareketlilik gereklidir. Haltere başlayacak sporcu adaylarını seçerken dikkat edilen bazı kriterler: Sağlık: Başlangıçta, halter yapma kriterlerine uygun sporcu seçimi yerine, sadece spor yapabilecek sağlıklı adaylar kazanılır. Teknik Öğrenme: Sporculara teknik öğretimine, hareketin bütününün uygulamalı gösterilmesiyle başlanır. Halterciler genellikle kısa kollu fanila, şort ve tek parçalı mayo giyerler. Halter sporuna başlamak için bir diğer önemli adım, sporcu ve ailesini bu sporun faydaları konusunda ikna etmektir.

Kim Bok-joo, Güney Kore televizyon dizisi "Weightlifting Fairy Kim Bok-joo"nun ana karakteridir. Mesleği, bir spor üniversitesinde halterci olmaktır.

Halter seti ile kas yapma süresi, kişinin başlangıç seviyesine, antrenman programına ve genetik faktörlere bağlı olarak değişir. Genellikle, kas gelişimi için haftada 2-3 antrenman yapılması önerilir ve bu antrenmanlar en az 20-30 dakika sürmelidir. Kas gelişimi için genel bir zaman çerçevesi: Başlangıç seviyesi: Kas gelişimi için temel bir program izlendiğinde, birkaç ay içinde gözle görülür değişiklikler sağlanabilir. Orta seviye: Düzenli ve doğru bir antrenman programı ile birkaç haftada güçlenme ve kas gelişimi gözlemlenebilir. Üst seviye: Daha ileri seviyedeki kişiler için kas gelişimi, birkaç aylık antrenmanlarla sağlanabilir. Kas gelişimi için aşırı yüklenme ve doğru beslenme de önemlidir. Kas geliştirme sürecinde bir uzmana danışılması önerilir.

Naim Süleymanoğlu'nun fiziksel özellikleri şunlardır: Boy: 1,47 m. Ağırlık: 62 kg. Süleymanoğlu, bu fiziksel özellikleriyle "Cep Herkülü" lakabını almıştır.

Temiz ve bastırma hareketi, diğer bir adıyla pres, 1972 yılında Olimpiyat halter yarışmalarından kaldırılmıştır. Ayrıca, bu iki disiplinin gereksiz hale gelmesine yol açması da etkili olmuştur.

Halter kaldıran kadınların kaç kilo olduğuna dair güncel bir bilgi bulunamadı. Ancak, halterde kadınlar sıkletleri hakkında bilgi bulunabilecek kaynaklardan bazıları şunlardır: tr.wikipedia.org; eurosport.com.tr.

Haltercilerin kilo vermesinin birkaç nedeni vardır: Sıklet sporlarında performans: Halterde sıkletler arasında kilo farkı bulunur ve daha düşük kiloda olan sporcular, aynı ağırlığı kaldırdıklarında daha yüksek bir göreceli puan alırlar. Müsabaka kuralları: Bazı müsabakalarda, sporcuların belirli bir sıklette yarışabilmesi için minimum kilo şartını karşılaması gerekebilir. Ayrıca, haltercilerin kilo verme yöntemleri arasında diyet değişiklikleri ve sıvı alımının yeterince önemsenmemesi gibi faktörler de bulunmaktadır.

Haltercilerin squat yapmasının birkaç nedeni vardır: Güç ve kuvvet artışı: Squat, bacak ve kalça kaslarını güçlendirerek maksimum kuvveti artırır. Sportif performans: Koşu ve sıçrama gerektiren sporlarda squat, kasların aktivasyonunu artırarak performansa katkı sağlar. Teknik gelişim: Ağırlık antrenmanı yapanlar için squat, silkme ve koparma gibi tekniklerin geliştirilmesine yardımcı olur. Ayrıca, olimpik halterciler için squat, silkme (clean & jerk) hareketine benzerlik göstermesi nedeniyle kendi sporlarına en yakın egzersiz şeklidir.