Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Halter seti ile yapılabilecek bazı antrenmanlar şunlardır:
- Ağırlık antrenmanı: Bench press, pull-down, abdominal crunch, squat, military press, bent row gibi egzersizler yapılabilir 1. Her egzersizin arasında 1-2 dakika beklenmeli ve egzersizler haftada bir kez değiştirilmelidir 1.
- Süperset ağırlık antrenmanı: Squat, hamstring curl, bench press, bent row, crunch, back extension, bicep curl, tricep extension, shoulder press, pull-down, calf raise gibi egzersizler ard arda 15, 6, 12 ve 20 tekrarlı setler halinde yapılabilir 1.
- Dambıl egzersizleri: Dambıl fly, deadlift, omuz presi, biseps kol bükme, iki kolla triseps uzatma, dambılı geriye açma gibi hareketler yapılabilir 3.
Antrenman programı, kişinin fitness seviyesine ve hedeflerine göre değişiklik gösterebilir. Yeni başlayanlar için hafif ağırlıklarla form çalışması önerilir 5. Ayrıca, antrenman öncesi sağlık kontrolü yaptırılması ve doğru tekniklerin kullanılması önemlidir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: