Barfiks

70 kg ağırlığındaki bir kişi, vidasız barfiks barı kullanıldığında maksimum 100 kg ağırlığı taşıyabilir. Dolayısıyla, 70 kg'lık bir ağırlık bu tür bir barfiks barı için yeterli olacaktır. Vidalı barfiks barı kullanıldığında ise maksimum taşıma kapasitesi 120 kg'dır.

Barfiks çekerken yeni başlayanlar için 10 ila 30 saniye boyunca asılı kalmak yeterlidir. İlerleyen zamanlarda bu oran artırılabilir.

Barfiks eldiveni, barfiks ve paralel bar gibi egzersizlerde ellerin kaymasını önlemek ve cildi korumak için özel olarak tasarlanmıştır. Bu eldivenlerin başlıca faydaları şunlardır: - Tutuşu arttırır: Terleme nedeniyle ağırlıkların kaymasını engelleyerek daha sağlam bir kavrama sağlar. - Cilt tahrişini azaltır: Ellerin aşırı yüklenmesinden ve olası yaralanmalardan korur. - Destek sağlar: Bilek kaslarını çalıştırarak daha fazla ağırlık kaldırılmasına yardımcı olabilir.

Barfiksi en kolay şekilde çekmek için aşağıdaki adımları izlemek gerekmektedir: 1. Kollarınızı omuz genişliğinde açarak barfiks barını tutun. 2. Avuç içlerinizle barfiks demirini sıkı bir şekilde kavrayın. 3. Çeneniz karşıyı işaret edecek şekilde vücudunuzu sabit ve sıkı bir formda tutun. 4. Sırt kaslarınızdan destek alarak, çene bölgenizi barfiks barının üzerine çıkaracak şekilde kendinizi yukarıya doğru çekin. 5. Vücudunuzu yavaşça aşağıya indirin. Başlangıç seviyesinde olanlar için barfiksi daha kolay çekmek amacıyla direnç lastiği kullanmak veya düşük bir bara atlayarak başlamak faydalı olabilir. Barfiks çekmeden önce bir uzmana danışmak, doğru tekniği öğrenmek ve sakatlanmaları önlemek açısından önerilir.

Şınav ve barfiks çekmek için aşağıdaki istasyonlar kullanılabilir: 1. Cosfer Fonksiyonlu Antreman Güç Kulesi: Bu istasyon, şınav, barfiks, mekik ve diz çekme gibi çeşitli egzersizler için uygundur. 2. Exeo MK-45 Antreman Güç Kulesi: Bu istasyon da yükseklik ayarlı ve kaydırmaz ayak yapısına sahiptir. 3. RELIFE Dip İstasyonu: Bu istasyon, dayanıklı çelik yapısı ve 300LBS'a kadar destekleyebilen ağır hizmet tipi özelliği ile dikkat çeker.

Barfiks çeşitleri şu şekilde sıralanabilir: 1. Wide Grip Pull Ups (Açık Tutuş): Kolların omuz genişliğinden biraz daha açık tutularak yapılan bir barfiks tekniğidir, latissimus dorsi kaslarını çalıştırır. 2. Narrow Grip Pull Ups (Kapalı Tutuş): Kolların omuz hizasından biraz daha dar açıyla tutularak yapılan hareket, latissimus dorsi ve biceps kaslarını çalıştırır. 3. Underhands Pull Ups (Ters Tutuş): Avuç içlerinin yüze dönük olarak tutulmasıyla yapılan teknik, trapezius, latissimus dorsi, rhomboids, levator scapulae ve biceps kaslarını çalıştırır. 4. Face Pull Ups (Yanlara Sıralı Barfiks): Baş ellere doğru hareket ettirilirken, göğüs de bar çubuğundan yukarı doğru çekilir, sol ve sağ latissimus dorsi kaslarını çalıştırır. 5. Humphrey Pull Ups (Yanlara Seri Barfiks): Kollar omuz genişliğinde açılır, vücut sağa ve sola doğru seri olarak hareket ettirilir, teres major ve trapezius kaslarını çalıştırır. 6. Finger Tip Pull Ups (Parmak Uçlarıyla Barfiks): Baş parmak boşta kalacak şekilde diğer dört parmakla bara tutunarak yapılan hareket, kol ve sırt kaslarını harekete geçirir. 7. Pause Rep Pull Ups (Beklemeli Barfiks): Vücudun yukarı doğru çektikten sonra belli bir süre vücudu o konumda bekleterek yapılır, rectus abidomis ve oblique kaslarını çalıştırır. 8. Claps Pull Ups (El Çırparak Barfiks): Kolların omuz genişliğine kadar açıldıktan sonra vücudu her yukarı çekişte el çırpıp yeniden bar çubuğunun kavranmasıyla yapılan hareket, biceps, brachialis, brachioradialis, triceps kaslarını çalıştırır. 9. Negative Pull Ups (Negatif Barfiks): Göğüs bar çubuğu üzerindeyken farklı bir kişi tarafından gövde kontrollü bir şekilde aşağı çekilir ve bu çekime karşılık vücut bar çubuğunun üzerinde tutulmaya çalışılır, deltoid anterior head, deltoid middle head, deltoid posterior head ve minor kasları çalıştırır.

Leyaton barfiks çekme duvarı güç kulesi, barfiks egzersizleri yapmak için kullanılan çok fonksiyonlu bir spor aletidir. Bu alet sayesinde aşağıdaki aktiviteler de gerçekleştirilebilir: şınav; dip; chin up; mekik; diz kaldırma. Bu tür aletler, üst vücut kaslarını güçlendirmek, dayanıklılığı ve fonksiyonel gücü artırmak için idealdir.

15 yaşındaki bir kişinin çekebileceği barfiks sayısı, fitness seviyesine ve antrenman geçmişine bağlı olarak değişir. Yeni başlayan biriyseniz, bir ayın sonunda 5-10 barfiks çekmeyi deneyebilirsiniz.

Barfiks çekerken direnç bantları kullanılabilir.

Barfiks sayısını en hızlı artırmak için aşağıdaki yöntemler önerilir: 1. Düzenli ve planlı antrenman programı: Farklı barfiks varyasyonları ve destekleyici egzersizleri içeren bir program oluşturulmalıdır. 2. Doğru teknik ve form: Omuz genişliğinde tutuş, vücudu kontrollü yukarı çekme ve indirme gibi doğru formu öğrenmek önemlidir. 3. Genel fiziksel kondisyon: Sırt, omuz ve kol kaslarını güçlendiren lat pull-down, rowing ve biceps curl gibi egzersizler yapılmalıdır. 4. Beslenme: Yeterli protein alımı kasların onarımı ve büyümesi için gereklidir. 5. Dinlenme: Kasların toparlanması için haftada birkaç kez antrenman yapılmalı ve yeterli uyku alınmalıdır. Ayrıca, negatif barfiks ve yardımlı barfiks gibi özel teknikler de barfiks performansını artırmaya yardımcı olabilir.

Merdivene barfiks takılması mümkün değildir, çünkü barfiks demirleri genellikle duvara veya kapı pervazına monte edilir.

Evet, vidasız barfiks barı olabilir. Örneğin, Decathlon markasının "Kilitlenebilir Barfiks Barı" vidasız montaj sistemine sahiptir ve saniyeler içinde takılıp çıkarılabilir.

Barfiks sayısını artırmak için aşağıdaki yöntemler önerilir: 1. Doğru teknik ve form: Omuz genişliğinde tutuşla, avuç içleri karşıya bakacak şekilde barı kavrayarak başlamak ve vücudu kontrollü bir şekilde yukarı çekmek önemlidir. 2. Düzenli ve çeşitlendirilmiş antrenman programı: Farklı barfiks varyasyonlarını ve destekleyici egzersizleri içeren bir program oluşturulmalıdır. 3. Genel fiziksel kondisyon ve beslenme: Sırt, omuz ve kol kaslarını güçlendiren egzersizler yapmak, yeterli protein alımı ve karbonhidrat tüketimi barfiks performansını artırır. 4. Sabırlı ve disiplinli olmak: Antrenman programına sadık kalmak, küçük hedefler belirlemek ve ilerlemeyi düzenli olarak takip etmek zamanla barfiks sayısının artmasına yardımcı olacaktır.

Decathlon barfiks demirleri, sabitleme vidaları olmadan 100 kg, vidalarla ise 120 kg taşıma kapasitesine sahiptir.

Muscle Up egzersizi, barfiks çekme hareketi ile dips hareketinin birleştirilmesiyle oluşur. İşte doğru formda yapılması için adımlar: 1. Başlangıç pozisyonu: Barfiks çubuğunu iki elinizle omuz genişliğinde açık olacak şekilde kavrayın. 2. Barfiks çekimi: Göğsünüzü barfiks çubuğunun üzerine getirerek kendinizi yukarı çekin. 3. Geçiş: Üst vücut gücünüzü kullanarak kendinizi barın üstüne taşıyın ve dirseklerinizi hızlı bir şekilde kırarak dips pozisyonuna geçin. 4. İtme: Triceps ve omuz kaslarınızı kullanarak kendinizi yukarı itin ve dirseklerinizi düzleştirin. 5. Tekrar: Aşağı doğru inerek barfiks pozisyonuna geri gelin ve seti tekrarlayarak tamamlayın. Dikkat edilmesi gerekenler: - Egzersize başlamadan önce ısınma hareketleri yapmak önemlidir. - İlk kez deneyecekler, yanlarında bir antrenör veya deneyimli bir arkadaş bulundurmalıdır. - Omuzları yukarıya çekmemek gerekir.

Barfiks çubuğu en fazla 100 cm uzunluğunda olabilir.

Vidasız barfiks barı, belirli güvenlik önlemlerine uyulduğunda güvenlidir. Örneğin, Decathlon markasının vidasız barfiks barı, kullanım sırasında gevşememesi için orta kısmı kilitleyen mavi bir halka ile donatılmıştır. Ancak, alçı levha veya yumuşak ahşap kapı çerçevelerine vidasız barfiks barı monte edilmemelidir.

5x5 barfiks programı, yani her sette 5 tekrar, düzenli olarak uygulandığında birkaç hafta içinde sonuç vermeye başlar. Bu program, barfiks sayısını tek sette 10-15 tekrar aralığına kadar çıkarabilir.

Barfiksin en zor hareketi olarak "Negatif Barfiks" kabul edilir.

Ağırlıklı barfiks istasyonu kullanmak için aşağıdaki adımları izlemek gerekmektedir: 1. Ekipman Hazırlığı: Sağlam bir barfiks barı ve ağırlık eklemek için bir yöntem (örneğin, dip kemeri veya ağırlık yeleği) temin edin. 2. Ağırlığın Takılması: Ağırlığı vücudunuza sıkıca ve güvenli bir şekilde takın. 3. Tutuş Pozisyonu: Avuç içleriniz kendinizden uzağa bakacak şekilde, omuz genişliğinden biraz daha geniş tutuşla bara tutunun. 4. Başlangıç Pozisyonu: Karın kaslarınızı aktif edin ve hareketi başlatmadan önce kürek kemiklerinizi aşağı ve geriye çekin. 5. Hareket: Dirseklerinizi aşağı ve geriye doğru iterek barfiks hareketine başlayın, çenenizi barın üzerine çekin. 6. Nefes Kontrolü: Yukarı çekerken nefes verin, aşağı inerken nefes alın. Güvenlik Önlemleri: Hareketi kontrollü ve düzgün bir formda yapmak önemlidir.