Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Barfiksi en kolay çekmek için şu yöntemler uygulanabilir:
- Sandalye veya kutu yardımı: Kolların bara rahatça ulaşmasını sağlamak için bir sandalye veya kutu kullanılabilir 24.
- Direnç bantları: Yeni başlayanlar için direnç bantları kullanmak, üst vücut gücünü artırmaya yardımcı olabilir 35.
- Düşük bar yüksekliği: Barfiks çubuğunun yüksekliğini yavaş yavaş artırarak, vücudu yukarı çekmekte daha rahat olunabilir 2.
- Asılı kalma alıştırmaları: Bara tutunarak 10-30 saniye asılı kalmak, kasları güçlendirebilir 13.
Barfiks çekerken doğru tekniği öğrenmek ve yavaş, kontrollü hareket etmek önemlidir 15. Ayrıca, omuz ve kol kaslarını güçlendiren egzersizler yapmak da barfiks performansını artırabilir 5.
Barfiks çekmek zorlayıcı bir egzersiz olduğundan, ilk kez başlayacakların bir uzmandan yardım alması önerilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: