• Buradasın

    Muscle up nasıl yapılır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Muscle Up egzersizi, barfiks çekme hareketi ile dips hareketinin birleştirilmesiyle oluşur 12. İşte doğru formda yapılması için adımlar:
    1. Başlangıç pozisyonu: Barfiks çubuğunu iki elinizle omuz genişliğinde açık olacak şekilde kavrayın 1.
    2. Barfiks çekimi: Göğsünüzü barfiks çubuğunun üzerine getirerek kendinizi yukarı çekin 1.
    3. Geçiş: Üst vücut gücünüzü kullanarak kendinizi barın üstüne taşıyın ve dirseklerinizi hızlı bir şekilde kırarak dips pozisyonuna geçin 12.
    4. İtme: Triceps ve omuz kaslarınızı kullanarak kendinizi yukarı itin ve dirseklerinizi düzleştirin 1.
    5. Tekrar: Aşağı doğru inerek barfiks pozisyonuna geri gelin ve seti tekrarlayarak tamamlayın 1.
    Dikkat edilmesi gerekenler:
    • Egzersize başlamadan önce ısınma hareketleri yapmak önemlidir 12.
    • İlk kez deneyecekler, yanlarında bir antrenör veya deneyimli bir arkadaş bulundurmalıdır 1.
    • Omuzları yukarıya çekmemek gerekir 1.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. hergundahafit.com
        1
      2. blog.decathlon.in
        2
      3. calisthenics-family.com
        3
      4. livestrong.com
        4
      5. fitwill.app
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Muscle-up hangi kasları çalıştırır?

    Muscle-up egzersizi, vücudun üst kısmını ve çekirdek kaslarını çalıştıran tam vücut egzersizidir. Bu egzersiz sırasında aktif olarak çalışan kaslar şunlardır: Latissimus dorsi (latlar): Çekilme aşamasında kullanılır. Pectoralis major (göğüs): Basma aşamasında devreye girer. Triceps brachii: Kolların uzatma aşamasında önemlidir. Deltoidler: Hem çekilme hem de basma aşamalarında stabilizasyon sağlar. Biceps brachii: İlk çekilme aşamasında yardımcı olur. Ayrıca, rhomboids, trapezius ve karın kasları gibi ikincil kas grupları da muscle-up sırasında devreye girer.
    5 kaynak

    Muscle Up için kaç barfiks gerekir?

    Muscle Up yapabilmek için en az 8 chest-to-bar pull-up gerekmektedir.
    5 kaynak