• Buradasın

    Muscle up nasıl yapılır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Muscle Up hareketi şu şekilde yapılır:
    1. Başlangıç pozisyonu: Barı, avuç içleriniz size dönük olmayacak şekilde, elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde kavrayın 4. Kollarınız tamamen uzanmış ve vücudunuz düz olacak şekilde barın üzerinde asılı kalın, karın kaslarınızı aktif edin 4.
    2. Yukarı doğru hareket: Hareketi, göğsünüzü bara doğru çekmeye çalışarak patlayıcı bir şekilde yukarı doğru vücudunuzu çekerek başlatın 4.
    3. Dips pozisyonuna geçiş: Çekişin en üst noktasına ulaştığınızda, bileklerinizi döndürerek ve göğsünüzü barın üzerine doğru eğerek dips pozisyonuna geçiş yapın 4.
    4. Dips pozisyonu: Göğsünüz barın üzerine geldiğinde dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak dips pozisyonuna geçin 4.
    5. Aşağı iniş: Kontrolü kaybetmeden üst kollarınız yere paralel olana kadar kendinizi dips pozisyonuna indirin 4.
    6. Tekrar yukarı çıkış: Dirseklerinizi içe doğru tutarak dips başlangıç pozisyonuna doğru tekrar itin 4.
    7. Tamamlama: Kas Çekişi hareketini tamamlamak için vücudunuzu kontrollü bir şekilde aşağı indirin 4.
    Muscle Up yaparken dikkat edilmesi gerekenler:
    • Hareket boyunca karın kaslarını aktif tutmak 4.
    • Dips sırasında dirsekleri vücuda yakın tutarak gücü maksimize etmek ve zorlanmayı azaltmak 4.
    • Geçiş aşamasında daha iyi kaldıraç için barı sahte tutuşla kavramak 4.
    • Yeterli gücü kazanana kadar direnç bandı kullanmak 4.
    • Nefes kontrolünü sağlamak; yukarı çıkarken nefes vermek, inerken nefes almak 4.
    Muscle Up, ileri seviye bir egzersiz olup, fitness seviyesini artırmak isteyen sporcular için uygundur 4. Bu hareketi yapmaya başlamadan önce iyi bir ısınma yapmak ve vücudu dinlemek önemlidir 4.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. hergundahafit.com
        1
      2. blog.decathlon.in
        2
      3. calisthenics-family.com
        3
      4. livestrong.com
        4
      5. fitwill.app
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Muscle-up hangi kasları çalıştırır?

    Muscle-up egzersizi, vücudun üst kısmındaki birçok kas grubunu çalıştırır: Sırt kasları; Omuz kasları; Göğüs kasları; Triseps kasları. Ayrıca, denge sağlamak için karın kasları da bu egzersiz sırasında aktif olarak çalışır.
    5 kaynak

    Muscle Up için kaç barfiks gerekir?

    Muscle-up yapabilmek için en az 20 barfiks çekebilmek gerekmektedir. Ancak, muscle-up için gereken barfiks sayısı kişinin mevcut fitness seviyesine ve antrenman programına bağlı olarak değişebilir. Muscle-up için gerekli diğer bazı hazırlık hareketleri ve gerekli sayılara şu örnekler verilebilir: 20 düzgün pull-up; 15 dips; 100 nizami şınav. Muscle-up, ileri seviye bir hareket olduğundan, bu egzersize başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynak