Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Barfiks çeşitleri şu şekilde sıralanabilir:
- Wide Grip Pull Ups (Açık Tutuş): Kolların omuz genişliğinden biraz daha açık tutularak yapılan bir barfiks tekniğidir, latissimus dorsi kaslarını çalıştırır 1.
- Narrow Grip Pull Ups (Kapalı Tutuş): Kolların omuz hizasından biraz daha dar açıyla tutularak yapılan hareket, latissimus dorsi ve biceps kaslarını çalıştırır 1.
- Underhands Pull Ups (Ters Tutuş): Avuç içlerinin yüze dönük olarak tutulmasıyla yapılan teknik, trapezius, latissimus dorsi, rhomboids, levator scapulae ve biceps kaslarını çalıştırır 1.
- Face Pull Ups (Yanlara Sıralı Barfiks): Baş ellere doğru hareket ettirilirken, göğüs de bar çubuğundan yukarı doğru çekilir, sol ve sağ latissimus dorsi kaslarını çalıştırır 1.
- Humphrey Pull Ups (Yanlara Seri Barfiks): Kollar omuz genişliğinde açılır, vücut sağa ve sola doğru seri olarak hareket ettirilir, teres major ve trapezius kaslarını çalıştırır 1.
- Finger Tip Pull Ups (Parmak Uçlarıyla Barfiks): Baş parmak boşta kalacak şekilde diğer dört parmakla bara tutunarak yapılan hareket, kol ve sırt kaslarını harekete geçirir 1.
- Pause Rep Pull Ups (Beklemeli Barfiks): Vücudun yukarı doğru çektikten sonra belli bir süre vücudu o konumda bekleterek yapılır, rectus abidomis ve oblique kaslarını çalıştırır 1.
- Claps Pull Ups (El Çırparak Barfiks): Kolların omuz genişliğine kadar açıldıktan sonra vücudu her yukarı çekişte el çırpıp yeniden bar çubuğunun kavranmasıyla yapılan hareket, biceps, brachialis, brachioradialis, triceps kaslarını çalıştırır 1.
- Negative Pull Ups (Negatif Barfiks): Göğüs bar çubuğu üzerindeyken farklı bir kişi tarafından gövde kontrollü bir şekilde aşağı çekilir ve bu çekime karşılık vücut bar çubuğunun üzerinde tutulmaya çalışılır, deltoid anterior head, deltoid middle head, deltoid posterior head ve minor kasları çalıştırır 1.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: