Barfiks

En zor barfiks çeşitleri arasında şunlar bulunmaktadır: Negatif Barfiks: Bu harekette, kişi kollarından güç alarak kendini yukarı kaldırır ve 5-10 saniye bekledikten sonra yavaşça aşağı iner. Humphrey Pull Ups (Yanlara Seri Barfiks): Bu teknikte vücut sağa ve sola doğru seri olarak hareket ettirilir. Finger Tip Pull Ups (Parmak Uçlarıyla Barfiks): Baş parmak boşta kalacak şekilde diğer dört parmakla bara tutunarak yapılır. Ayrıca, Pull Up ve Chin Up gibi barfiks çeşitleri de zor olarak kabul edilir. Barfiks çekerken yavaş ve kontrollü hareket etmek önemlidir, aksi takdirde yaralanmalar meydana gelebilir.

Barfikse başlamak için belirli bir kilo gereksinimi yoktur. Barfiks, kişinin kendi ağırlığını kullanarak omuz ve kol kaslarını geliştiren bir egzersizdir. Başlangıç seviyesinde olanlar için, direnç lastiği kullanmak veya düşük bir bara atlayarak başlamak önerilir. Barfiks çekmeye başlamadan önce, özellikle sağlık sorunları veya kronik rahatsızlıklar varsa, bir uzmana danışılması önerilir.

Merdiven barfiksinin kaç kg taşıdığı hakkında bilgi bulunamadı. Ancak, bazı barfiks çubuklarının taşıma kapasiteleri şu şekildedir: Flex İsveç Duvarı Barfiks Dips Merdiven Spor Aleti: 200 kg. Havana Duvar Barfiks Aleti: 200 kg. Leyaton Duvar Barfiks Aleti: 200 kg. 70 cm Barfiks Barı: Vidasız 100 kg, vidalı 120 kg. Barfiks çubuğu seçerken, ürünün özelliklerini kontrol ederek kendi ağırlığınıza uygun olanı seçmeniz önerilir.

Dips egzersizi için kullanılabilecek barfiks aletleri şunlardır: Captain’s Chair (Barfiks ve Dips Aleti). Power Tower (Barfiks Çekme Duvarı). Ayrıca, kapıya monte edilebilen barfiks aletleri de dips egzersizi için kullanılabilir.

1 ayda kaç barfiks çekilmesi gerektiği, kişinin mevcut fitness seviyesine ve antrenman sıklığına bağlıdır. Başlangıç seviyesinde olanlar, 1 ayın sonunda 5-10 barfiks çekebilmeyi hedefleyebilir. Daha deneyimli kişiler, belirli bir sayı belirleyip antrenman programlarını buna göre düzenleyebilir. Barfiks çekme kapasitesini artırmak için haftada en az 2-3 kez antrenman yapılması önerilir. Barfiks çekme konusunda bir uzmandan yardım almak faydalı olabilir.

En etkili barfiks çeşidi, kişinin hedeflerine ve fiziksel özelliklerine bağlı olarak değişebilir. Ancak, bazı barfiks çeşitleri belirli kas gruplarını daha fazla çalıştırır: Wide Grip Pull Ups (Açık Tutuş). Narrow Grip Pull Ups (Kapalı Tutuş). Underhands Pull Ups (Ters Tutuş). Face Pull Ups (Yanlara Sıralı Barfiks). Humphrey Pull Ups (Yanlara Seri Barfiks). Ayrıca, negatif barfiks hareketi, kontrollü bir şekilde aşağı inmeyi öğreterek kas gelişimini destekler. Barfiks çekmeye yeni başlayanlar için destekli barfiks veya lastik bantlarla çalışmak önerilir.

Barfiks tavana zarar vermez, çünkü barfiks çubuğunun içindeki lastik, duvara veya tavana zarar gelmesini önleyecek şekilde esner. Daha sağlam bir kurulum için dübel veya epoksi kullanılabilir. Barfiks kullanmadan önce, özellikle tavan yapısının uygunluğu konusunda emin olmak için bir uzmana danışılması önerilir.

Duvara monte barfiks demirlerinin taşıma kapasitesi modeline göre değişiklik göstermektedir: Decathlon duvara monte barfiks barı: Maksimum 130 kg ağırlık taşır. Havana duvar barfiks aleti: Maksimum 200 kg ağırlık taşır. Leyaton duvara monte barfiks demiri: Maksimum 120 kg ağırlık taşır. Güçlü duvar barfiks barı: Maksimum 250 kg ağırlık taşır.

Barfiksten en çok büyüyen kas, sırt kaslarından "latissimus dorsi" (kanat kası) olarak bilinir. Bu kas, üst kolları gövdeye doğru çeker ve barfiks sırasında en fazla gelişen kas grubudur. Ayrıca, barfiks sırasında trapez, deltoid ve karın kasları da aktif olarak çalışır.

Kapı pervazına barfiks takmak önerilmez. Barfiks takılacak yerin sağlamlığı ve güvenliği açısından, kapı pervazının uygun bir seçenek olmadığı, duvarın tercih edilmesi gerektiği belirtilmektedir. Ayrıca, kapıya sıkıştırılarak takılan barfikslerin, kapı yüksekliği nedeniyle rahatsızlık verebileceği ve bacakların kıvrılması gerekebileceği ifade edilmektedir.

Kapı barfiksi ile duvar barfiksi arasındaki seçim, kişisel ihtiyaçlara ve kullanım koşullarına bağlıdır. Kapı barfiksinin avantajları: Taşınabilirlik ve kurulum kolaylığı. Uygun fiyat. Kapı barfiksinin dezavantajları: Dayanıklılık. Stabilite. Duvar barfiksinin avantajları: Dayanıklılık ve stabilite. Çeşitli yerlere kurulum imkanı. Duvar barfiksinin dezavantajları: Kurulum zorluğu.

Barfiks çekmek için kullanılabilecek bazı barfiks barı türleri: Multi Grip barfiks barları. Barfiks bantları. Ağırlık kemerleri. Barfiks çekme duvarları (power tower). Barfiks barı satın almak için spor malzemeleri satan mağazalar veya online platformlar kullanılabilir.

Barfiks çekmekte zorlanmanın birkaç nedeni olabilir: Yetersiz güç. Zayıf tutuş gücü. Kas dengesizlikleri. Yanlış form. Vücut ağırlığı. Barfiks çekmekte zorlanıyorsanız, bir antrenör veya uzmandan yardım almanız önerilir.

Duvardaki barfiksin sağlam olması için şu adımlar izlenmelidir: Duvarın sağlamlığını kontrol edin: Tuğla veya beton duvar en uygun yüzeydir, alçıpan duvarlar yeterli sağlamlıkta olmayabilir. Doğru malzemeleri kullanın: Çelik dübel ve kalın vidalar, plastik dübellerden daha güvenli olacaktır. Montaj deliklerini doğru işaretleyin: Kalemle delik yerlerini işaretleyin ve en az 8-10 cm derinliğinde delikler açın. Vidaları eşit sıkın: Tüm vidaların sıkıca sabitlendiğinden emin olun. Test edin: Montaj sonrası barfikse hafif bir ağırlık asarak ve kendiniz tutarak sağlamlığını kontrol edin. Ayrıca, kapıya monte edilen modellerde çerçevenin sağlam olduğundan emin olunmalıdır; zayıf veya eski kapılar barfiks demirini taşıyamayabilir.

14 yaşındaki bir kişinin kaç barfiks çekmesi gerektiği, mevcut fitness seviyesine ve antrenman sıklığına bağlıdır. Genel bir kılavuz olarak, yeni başlayan biriyseniz, bir ayın sonunda 5-10 barfiks çekmeyi deneyebilirsiniz. Barfiks çekmeye başlamadan önce mutlaka bir doktora danışılmalıdır.

70 kg ağırlığındaki bir kişinin kaç barfiks çekebileceği, kas gücü ve tekniği gibi birçok faktöre bağlıdır. Genel olarak, 70 kg ağırlığındaki bir kişi, düzenli ve iyi bir formda ise 10-15 barfiks çekebilir. Maksimum ağırlıklı barfiks sayısını hesaplamak için kullanılan formül: MWP = BW - (BW (100 / (100 - R 2.75))). Burada: MWP: Maksimum ağırlıklı barfiks (libre cinsinden) BW: Vücut ağırlığı (libre cinsinden) R: Maksimum ağırlıksız barfiks sayısı Bu formül, 25-30 tekrara kadar en doğru sonuçları verir.

Yeni başlayanlar için barfiks çubuğunda 10-30 saniye asılı kalmak, kasları güçlendirmek için faydalı olabilir. Asılı kalma süresi, kişinin kondisyonuna ve hedeflerine göre değişebilir. Asılı kalma alıştırmaları, barfiks çekme yeteneğini geliştirmek için önemlidir. Barfiks çekerken güvenliği sağlamak için, hareket sırasında vücudun titrememesine ve sallanmamasına dikkat edilmelidir. Barfiks çekmeden önce bir uzmana danışılması tavsiye edilir.

Barfiksi en kolay çekmek için şu yöntemler uygulanabilir: Sandalye veya kutu yardımı: Kolların bara rahatça ulaşmasını sağlamak için bir sandalye veya kutu kullanılabilir. Direnç bantları: Yeni başlayanlar için direnç bantları kullanmak, üst vücut gücünü artırmaya yardımcı olabilir. Düşük bar yüksekliği: Barfiks çubuğunun yüksekliğini yavaş yavaş artırarak, vücudu yukarı çekmekte daha rahat olunabilir. Asılı kalma alıştırmaları: Bara tutunarak 10-30 saniye asılı kalmak, kasları güçlendirebilir. Barfiks çekerken doğru tekniği öğrenmek ve yavaş, kontrollü hareket etmek önemlidir. Barfiks çekmek zorlayıcı bir egzersiz olduğundan, ilk kez başlayacakların bir uzmandan yardım alması önerilir.

Barfiks eldiveni, barfiks çekme veya paralel bar egzersizleri sırasında elleri korumak ve performansı artırmak için kullanılır. Başlıca işlevleri: Tutuşu artırır: Kaymaz avuç içi sayesinde daha sağlam bir kavrama sağlar. Cilt tahrişini ve nasırları önler: Ellerin terlemesini engelleyerek cilt tahrişini azaltır. Ekstra destek sunar: Bazı modellerde bulunan el pedleri, elin alt kısmını destekleyerek ağrı ve yorgunluğu azaltır.

Şınav ve barfiks için kullanılabilecek bazı istasyonlar: Exeo Güç Kulesi: Şınav, barfiks, mekik gibi egzersizler için uygun, yükseklik ayarlı ve kaydırmaz ayaklı bir egzersiz istasyonudur. Relife Rebuild Your Life Dip İstasyonu: Dayanıklı çelik konstrüksiyondan yapılmış, 300 LBS'ye kadar destek sağlayabilen, ayarlanabilir yüksekliğe sahip bir fitness ekipmanıdır. SportsRoyal Power Tower: Barfiks, şınav, bacak kaldırma ve dips gibi çeşitli egzersizler yapmaya olanak tanıyan, yer tasarrufu sağlayan bir istasyondur. Ayrıca, mk-45 Antrenman Güç Kulesi de şınav ve barfiks için uygun bir seçenektir. Seçim yaparken, ürünün ağırlık kapasitesi, ayarlanabilirlik özellikleri ve kullanım kolaylığı gibi faktörler göz önünde bulundurulmalıdır.