Tarama mezesi, içerdiği malzemeler nedeniyle sağlıklı olarak değerlendirilebilir. Tarama, balık yumurtası, bayat ekmek içi, zeytinyağı, limon suyu ve sarımsak gibi besleyici bileşenler içerir. Bu bileşenler, tarama mezesinin: Omega-3 yağ asitleri açısından zengin olmasını sağlar, bu da kalp sağlığına olumlu etkiler yapar; Antioksidan özelliklere sahip olmasını sağlar; Vitamin ve mineral içeriği sayesinde genel sağlığı destekler. Ancak, tarama mezesinin tuz ve kalori miktarı göz önünde bulundurularak ölçülü tüketilmesi önerilir.