Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Her gün 1 yemek kaşığı yağ tüketimi, sağlıklı bir birey için yeterli olmayabilir. Günlük yağ ihtiyacı, toplam kalori alımının %20-35'ini karşılayacak şekilde olmalıdır 14. Örneğin, günlük kalori ihtiyacı 1500 olan bir kişi için 375-450 kalori yağlardan alınmalıdır, bu da yaklaşık 41-50 grama denk gelir 5.
Sağlıklı yağlar arasında avokado, omega-3 kaynakları (somon, sardalya, ceviz, keten tohumu), zeytinyağı ve kuruyemişler bulunur 4. Ancak, trans yağlar, rafine yağlar ve yüksek ısıda işlenmiş yağlar gibi zararlı yağlardan kaçınılmalıdır 4.
En doğru ve bireysel yağ ihtiyacı rehberliği için bir diyetisyen veya sağlık profesyoneli ile görüşmek en iyisidir 1.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: