Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Sağlıklı doymamış yağ kaynakları:
- Zeytinyağı: Sızma zeytinyağı, tekli doymamış ve bazı çoklu doymamış yağ asitleri içerir 14.
- Balık: Omega-3 yağ asitleri açısından zengindir, örneğin somon, sardalya, uskumru 15.
- Ceviz, badem, fındık: Tekli ve çoklu doymamış yağlar içerir 125.
- Avokado: Hem tekli doymamış hem de çoklu doymamış yağ asitleri bulunur 14.
- Susam yağı: Antioksidanlar açısından zengindir 4.
Günlük yağ tüketimi, toplam kalori ihtiyacına bağlı olarak değişir 2. Genel olarak, yağ tüketiminin %35'i doymuş yağlardan, kalan kısmı ise doymamış yağlardan karşılanmalıdır 2. Trans yağlardan kaçınılmalıdır 15.
Yağ tüketimi konusunda bir uzmana danışılması önerilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: