Buradasın
Haşlanmış yumurta en sağlıklı nasıl tüketilir?
Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Haşlanmış yumurtanın en sağlıklı tüketimi için şu önerilere dikkat edilebilir:
- Pişirme süresi: Damak zevkine göre yumurtayı az, rafadan, kayısı veya katı haşlamak mümkündür 4. Ancak çok fazla pişirme, yumurtanın faydasını kaybetmesine ve sağlığa zarar vermesine neden olabilir 4.
- Ekstra yağ kullanımı: Yağda kırılan yumurtaların besleyici ve tok tutucu özelliği azalır ve kilo alımına neden olabilir 1.
- Günlük tüketim miktarı: Uzmanlar, sağlıklı bireyler için günde 1-2 adet haşlanmış yumurta tüketilmesini önermektedir 35. Yüksek kolesterolü olanlar ise tüketimi haftada 2-3 kez ile sınırlandırmalıdır 5.
- Eşlik eden gıdalar: Haşlanmış yumurtalar, diyette genellikle az miktarda yağ ve tuz ile tüketilir 2. Yanında yeşillikler, sebzeler ve meyveler de eklenebilir 2.
Herhangi bir sağlık durumu veya özel beslenme gereksinimi için en doğru tüketim şeklini belirlemek amacıyla bir sağlık uzmanına danışılması önerilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: