Diyet kahvaltısında tüketilmesi önerilenler ve kalori miktarları şunlardır: 1. Protein Kaynakları: Yumurta, az yağlı peynir, yoğurt gibi protein kaynakları uzun süre tok tutar ve yaklaşık 140 kalori içerir. 2. Kompleks Karbonhidratlar: Tam buğday, çavdar veya kepek ekmeği gibi kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir (1 dilim ekmek yaklaşık 70 kalori). 3. Sebzeler ve Yeşillikler: Domates, salatalık, biber gibi sebzeler lif ve vitamin sağlar, kalorisi düşüktür (yarım salatalık 8-10 kalori, yarım domates 15-16 kalori). 4. Sağlıklı Yağlar: Avokado, ceviz veya badem gibi sağlıklı yağlar enerji kaynağıdır (1 dilim avokado yaklaşık 120 kalori). 5. Şekerden Kaçınma: Reçel, bal, şekerli içecekler veya hazır kahvaltılık gevreklerden kaçınılmalıdır. Toplam kalori miktarı kişisel ihtiyaçlara bağlı olarak değişir, ancak genellikle 300-400 kalori arasında olması önerilir.